形意萬法皆出于三體式。(.更新我們速度第一)。三體式是形意至關重要的入道之門，故也稱為「形意母式」。
三體式不僅是技擊的基本架式，更是衍生出各種拳法動作的基礎，還是行氣走氣，練通周天的不二法門。三體式在形成拳術基本框架、調整功態、貫通百節、體會勁力等方面都有極大的好處。所以它絕對是形意拳的基礎，不練三體功，到老一身空。
真罡道人先簡要講解了下三體式的重要性，然後又跟林成講解起三體式練法︰兩腳並攏，立正。兩手向身體兩側伸開，由外向內畫弧，至頭頂曲臂向體前下落，內含按勁，兩腿隨按變屈，直按至小月復處。一邊講解要點一點做著這個動作的示範，這個動作的同時，身體微向左轉，面向體左45度方向，翻腕，變拳，拳心向上，向兩肋處猛收。這算是第一動。
右手曲臂小臂內側貼體前向上鑽起，鑽至下頦處左拳也跟上向上鑽，拳頭跟在右肘內上側，拳心向上。兩臂開始一同向處鑽，右臂邊鑽邊由內向外擰轉，擰至拳心向上。鑽至鼻前一尺遠時，右臂停而左臂不停，在右小臂上面緊摩右小臂內面向前向上鑽頂，同時右腳蹬地，左腿向前趟出，至一步遠以腳掌為力點踩落地。兩腿始終保持彎屈狀態。重心在兩腳掌連線的前七後三處，這樣就可以使人體重心正好是前三後七。
腳向前趟的時候，左拳繼續前上頂鑽，兩拳相交時驟然發力，變掌向前向下劈出，掌心向下。同時右手變掌，掌心向下向回猛拉，停靠在臍下丹田處。
定住這個大形不動，就是三體式。
真罡道人的三體式擺出來威風凜凜，像是一只蓄滿勁力的弓，隨時可以以最快速度迸發出去。
「三體式是基本功，你日後行拳時多站站，只有益處沒有壞處。你先練練我看」
林成照著真罡道人的動作擺了個架勢，「恩，動作基本差不多，就是少了一種寧折不彎，勇往直前的精神，你自己好好體會下，我三天後再來看」
三天，林成擺了整整三天的三體式，一直在體會真罡道人說的精神。(百度搜索讀看看)
三天後，真罡道人又糾正了下林成的三體式的細微處，又說道「一個月後我再來看」
練過拳，站過樁的朋友都知道，站樁是多麼枯燥的一件事，跟打拳還不一樣，偏偏枯燥中你還不能走神，全神貫注中意念似散而非散。
一個月，三個月，林成整整站了三個月三體式。這三個月不是普通朋友只是早晨鍛煉的三個月，而是一天十多個小時的站樁的三個月。甚至睡覺中興致所來，也起來站個把小時。
真罡道人檢查過後，開始教授形意五行拳。
形意五行拳也就是常說的，劈崩鑽炮橫。
劈拳者，屬金，是一氣之起落也。故先練劈拳，是氣之起落上下運用之，有劈物之意，故于五形之理屬金，其形象斧，在拳中即為劈。
崩拳者，屬木，是一氣之伸縮，兩手往來之理也。式如連珠箭，在拳中則為崩，所謂即崩拳似箭，屬木者是也。
鑽拳者，屬水，是一氣之曲曲流形，無微不至也。鑽上如水在地中忽然突出，亦如拳水之上翻似閃，在拳中即為鑽。鑽拳似屬水者也。
炮拳者，屬火，是一氣之開合，如炮忽然炸裂，其彈突出，其性最烈，其式最猛，在拳中即為炮。所謂炮拳似火是也。
橫拳者，屬土，是一氣之團聚也。橫拳者，其形圓，是以性實，拳中屬中，失中則四體百骸無所措施，諸式無形矣。其氣要圓，其勁要和，萬物土中生，所謂橫拳似彈，屬土是也。
「這五拳是形意母拳，你先練三個月」真罡道人又是一個三個月，丟下這話便走。
林成就在道觀後山把這形意五拳，由生澀變純熟，由純熟變隨心所欲。
劈拳像斧頭，一株樹木的樹杈應聲而折。崩拳似連珠箭，左右開弓，箭箭蓄滿。忽的鑽拳又出，好似平地中憑空鑽起一顆大樹，大樹忽的枝繁葉茂，拳似流水。流水忽的轉大，似乎山洪爆發，卻又像一聲炸雷，平地一聲驚雷，炮拳隨心而發。收勢中又是抱一守中，無一絲破綻，橫拳放佛就是跟林成之間忽然隔起了一株大樹，就這麼橫在眼前，讓你進攻無門。
這半年中林成除了吃飯睡覺就是站樁，練拳，沒有意思懈怠。林成也只見過真罡道人幾次，卻根本就沒見過師傅了塵道人，「也不知道師傅去干什麼去了？」
正當真罡道人開始教授林成形意十二形的時候，了塵道人回來了，而且背了一個大包裹。
當天林成練拳回來，了塵道人端來一個大碗，道︰「這是師傅剛采回來的藥，熬的，強壯筋骨，舒筋活血，緩解疲勞，對你練拳有很好好處。」
真罡道人道︰「到底是自己的徒弟啊，真舍得下本錢，出門采藥一去就是小半年，你是真想給我徒弟比下去啊」
了塵道人︰「林成這孩子是挺肯學，我暗自觀察了一個月，練拳從不懈怠，我收了個好徒弟，哈哈」
了塵無兒無女，無形中已經把林成當作自己的子嗣來對待了，了卻紅塵幾十年，最後卻又沉浸在紅塵中。
真罡道人開始正式教授林成十二形拳。
形意十二形就是龍、虎、猴、馬，鯇，雞，燕，鷂，蛇，駘，鷹，熊。
較五形拳練習，又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，改變人的精神氣質，有很強的攻防實戰能力。
不過十二形易學難精，現代社會的動物除了在動物園能讓人觀賞外，其野生能力已經基本被淡化了。
林成又是半年多的練習，形意十二形已基本掌握，在這半年中，真罡道人不斷給林成喂手，林成也在踫手中漸漸掌握了很多十二形的訣竅。雖然林成的功夫此時仍是距真罡，了塵二位師傅很遠，但在現在社會算是高手了。
用天下第一手孫祿堂老先生劃分的武術境界上來看已經是明勁巔峰，馬上要踏入暗勁層級的高手了。當然林成自己並不知道。了塵也不可能對林成這麼說，他還不到這個層級，說了對林成有害無益。
這天林成練完拳早早回來，下廚做飯，明天就是真罡老道離開訪友的日子。林成農村長大，雖然不常做飯，但是農村孩子早當家，做飯炒菜無一不會。
趁著下午回來的還早，林成去捉了只野雞，掉了尾大魚。用句廣告詞來說︰野生純天然，無毒無副作用。
了塵真人還特意下山去買了兩瓶酒
一桌菜，有魚有雞，年年有余，大吉大利。道士是不用忌酒戒葷腥的。林成也陪著喝了幾杯。
真罡道人和了塵道人的酒量林成不知道，不過兩瓶酒下去，兩人臉上絲毫無一分另色，而林成在這一年間也破天荒的在睡覺前沒有站樁而直接睡覺了，當然這是後話。
席間，真罡道人與了塵約定五年後林成與師叔真罡道長的得意弟子比試下武藝。
真罡道人喝的也盡興，拉著林成的手給林成講解了形意拳的來龍去脈，師傅傳承，最後對林成說︰「成子，形意拳我就教你到這里了，以後你就自己體會琢磨，你師傅雖說以太極聞名，但是對形意拳也很是精通，武術都是相通的，習武重品德，不能為非作歹啊」
真罡道人絮絮叨叨的教育著林成，言辭中已經把林成當作了自己的弟子兒孫一般對待。
第二天真罡道人走後，蒼山道觀後樹林，了塵道人把自己對形意拳的理解傳授給林成後，就正式教授去林成太極拳了。