李瀘回到了自己的房里以後，翻開那本基礎內功。那第一頁畫著一副**人像，上面標著人體穴位，什麼「百會穴」「太陽穴」「涌泉穴」「巨闕穴」「會陰穴」「靈台穴」，李瀘仔細看一遍，發現已經記住了一大半，這使李瀘非常驚訝，要知道人體共有一百零八出穴位，穴位名稱繁雜，不是那麼容易記住，而自己僅僅看了一遍就記住了一半，可見自己的記憶力相當的不錯，這可比前世的記憶力好了不知多少，李瀘一陣高興，畢竟有好的記憶力以後練功容易得多。李瀘又看了兩遍，便將人體所有穴位記住。
李瀘接著又翻開第二頁，那上面是一些吐納口訣及練習方法。什麼「一日子午各兩個時辰，面北朝南端坐平整之地，意守丹田」,李瀘坐到床上照著口訣試著練習，直到外面天空泛白，才緩緩睜開眼楮，這一夜他照著口訣習練，雖沒有練出傳說中的內力，但他一夜未眠，卻也不覺有絲毫乏倦，反而精神奕奕。李瀘下床洗漱，準備去練武場練武，他在昨天去正殿時已問清了練武場在後山。
李瀘來到後山，發現幾位師兄都已在場上，連調皮的四師兄也站好。只見大師兄王山正在打一套拳法，舞得霍霍生威，這套拳法大開大合，顯然很適合大師兄這種彪悍體型的人。二師兄于子橋在練習一套扇法，甚是靈巧，腳下的步法也頗為靈活。三師兄見我走到他跟前，說道︰「小師弟，你來，先打一遍以前學的三十六路太祖長拳。」李瀘現在根本什麼都不會，只有訕訕的說道︰「呃三師兄，我都忘了，你能不能再給我使一遍。」說完，他又尷尬的用手抓抓頭。三師兄劉江華點點頭，說道︰「好吧，你用心看了。」說完，劉江華開始打拳，李瀘仔細看了後發現，劉江華所打的拳招式簡單，自己很容易就能記清楚。劉江華打完後，說道︰「你試試吧，看你能記住多少。」李瀘答道︰「是。」依樣使將起來，打到前面招式時，劉江華點頭微笑，打到後面招式時，劉江華滿眼驚訝，待李瀘打完收勢後，劉江華問道︰「小師弟，你以前是不是已經練會了這太祖長拳？怎麼打出來比我還要熟練，而且還打完了三十六式。」李瀘答道︰「沒有啊，三師兄，我的武功不是一直由你來傳授的嘛，而且之前還都忘了，我也是剛看你打一遍才學會的。」劉江華笑著說道︰「了不起，了不起，小師弟，你太厲害了。看一遍就能打的如此純熟，你的資質不是一般的高啊。」說完滿臉露出羨慕之色。李瀘想到︰這可能是自己穿越過來記憶力好的緣故。他心里也滿是興奮，但又怕三師兄自己不高興，忙說道︰「都是三師兄教得好。」果然，劉江華黝黑的臉上綻放出燦爛的笑容，隨後說道「你再多練習練習。」劉江華又到另一邊練拳去了。李瀘想到︰這太祖長拳雖說是入門的基礎拳法，但也是門了不起的拳法，最基礎的拳法包含了所有拳法的精要，真正的能體現人的武功高低，喬峰在聚賢莊就用這套拳法打敗過兩名少林‘玄‘字輩高僧，自己要勤加練習才好。
就這樣，李瀘白天練習太祖長拳，晚上修習基礎內功，終于在第五天晚上練習內功的時候，筋脈里流出一股暖流，散發全身，全身暖洋洋的，說不出的舒暢。李瀘知道，這是自己練出內力了。如此這般，又過了三個多月，李瀘太祖長拳練得也相當純熟，內力也道理一定火候，只是卻到了瓶頸，他去找師父章達夫指點，章達夫看了他打的太祖長拳，探查了他的內力，很是滿意只丟下一句「繼續練習太祖長拳，內力方面耐心等待。」氣得李瀘都想罵娘了，叫他指導還不如自己慢慢練習。
李瀘郁悶的出門去了後山，他來到玄冥島已有三個多月，之前一直忙著練功，還沒在別的地方轉過。他來到一片樹林前，遠遠的看見樹林中間猶如蒸籠，上面冒著絲絲的白氣，然後擴散到整片樹林，白氣罩著整個樹林，更顯飄渺。李瀘看到眼前景象，想到︰這是什麼地方，我以前怎麼都不知道。于是，便邁步前去，剛進林里，李瀘打了一個寒顫，這林子實在古怪，比外面冷得太多，不知道這是什麼緣故。李瀘趕忙運起內功，半柱香後，李瀘覺得渾身舒暢，內力隱隱有提升的跡象。難道這寒林能助人練功。李瀘想到。想完，又邁步向樹林深處走去。又走了十四、五丈的樣子，只見前面有一個直徑約五、六丈的深潭，上面冒著猶如沸水般奔騰的白氣，散發出陣陣寒氣。此時，李瀘的頭發眉毛業已結冰，自己雖然還暗運內力也凍得只磕牙。李瀘暗驚寒潭寒冷的同時也知道該提早出去了，畢竟自己此時內力不深又消耗過大，再不出去，等內力用完會凍死過去。于是又出了樹林。
等回到臥室，天已經黑了。李瀘上床打坐，過了有一個時辰，李瀘緩緩收工，他發現自己內力有很大的提升，業已突破了瓶頸。李瀘甚是高興，想到︰莫非那個古怪寒潭真能助人練功，若自己一直在那練功會不會飛速進步。隨即又想到︰是了，天山縹緲宮不是也有一塊千年寒冰供巫行雲練功，神雕里楊過不是因為在寒玉床上練功而進步飛速，而這個寒潭比那千年寒冰和寒玉床更寒冷，不是更有利于練功，看來明天就去那里練功。第二天一大早，李瀘給三師兄劉江華交代一下就去了那林子，他不敢直接去深潭那里，只在林邊坐下打坐。
春去冬來，四季交替，轉眼已過了七個春秋，只見一個冒著白氣的深潭里走出一個赤著上身的少年，約有十五、六，劍眉星目，高鼻薄唇，雙頰白里透紅，身上肌肉稜角分明，顯然是練武的緣故，這當然是我們的主角李瀘。李瀘在這幾年武功有長足的進步，他學會了太祖長拳、大道神拳及章達夫的絕技玄陰指，內功方面︰他把基礎內力練至大成，又將章達夫傳的《玄陰心法》練到了第五層，不過由于他一直在寒潭里練功，再加這《玄陰心法》屬陰性，內力里帶有寒氣，所以在跟同樣將《玄陰心法》練至五層的章達夫動手時，已經不分勝負，畢竟章達夫的戰斗經驗要多過李瀘很多。李瀘此時早已遠遠地將其他同門師兄甩在身後。
李瀘穿上衣服，回到正殿里抓住桌子上的隻果，咬了一口隻果，道︰「師父，我回來了。」經過了這幾年的相處，李瀘和師父在一起時已隨便了很多，章達夫也對他這個得意弟子相當寵愛。「瀘兒，今天練功怎麼樣？」章達夫親切的說。李瀘得意地笑道︰「那是相當的不錯，我的玄陰指已能在兩丈外擊中數目，使樹木凍成冰雕。」章達夫听到他如此說也甚是高興，完全沒有被徒弟超越的沮喪，說道︰「妙極，妙極，你能如此長進為師很是高興，等到你武功大成，有對頭上門，也能打發了。」這話說到最後，變成了喃喃自語。李瀘滿不在意，下意識道︰「有什麼對頭？師父，對頭是誰啊？」章達夫回過神道︰「到時你便知道了，你練功也累了，早點兒回去休息吧。」說完不待李瀘說話出了大廳。李瀘一愣︰「想到了，對頭可能是天山，也可能是別的人。」李瀘自知，要是現在跟天山做對，想讓天山童姥給師父解除‘生死符‘是不可能的。李瀘這幾年和章達夫相處師徒兩人已有了深厚的感情，章達夫飽受‘生死符’的折磨，所以李瀘很想幫章達夫解除這害人的‘生死符’。