()陸雪宇不說話，只是冷笑，黃毛見到獵物這麼囂張，立馬將小刀一收，y n笑
道「今天看老子不干得你尖叫。」說罷，一下撲了上來。
陸雪宇沒料到這個黃毛起了這等心思，被黃毛冷不防地以一撲抱住了。黃毛
立馬一口就親向了陸雪宇地面頰。陸雪宇一偏頭，躲過了，黃毛親到了陸雪
宇地脖子，陸雪宇立馬一陣難以形容的惡心沖上腦海，陡然一個抖身將黃毛
給撞開了，黃毛沒有想到這個小妞有這麼大的力。
陸雪宇抖開黃毛後，一個馬步沖拳打到了黃毛的胸門，將黃毛打得倒退幾步
坐倒在地，黃毛吃痛一下子竟是沒有爬起來，陸雪宇地身體雖然沒有被那股
力量改造得刀槍不入，但是陸雪宇地力量出奇的比一般人要大不少。
這一拳，含怒打出，黃毛也是不好消受，黃毛起身後，不敢再惹陸雪宇，放
下一句狠話「你等著，老子一定會把你給干掉的。」就跑了。
陸雪宇拿出衛生紙將黏在自己脖子上的口水給擦掉，心中暗道︰沒想到我的
容貌還會惹這種禍，不過這些街頭混混還真是可惡，看樣子得學點功夫來防
身。
這件事，陸雪宇沒有對任何人提起過，回到家後，陸雪宇向父親提出了自己
的要求，希望能夠練武，增加男子氣概。
陸乘風正愁自己兒子長相太過于妖異了，听到自己孩子要練武來增加男子氣
概，不由得喜上眉梢。飛快的掏出電話，幾個電話之後，對陸雪宇說「明天
，就有一個跆拳道教練來教你跆拳道。」
「謝謝爸爸。」陸雪宇很是興奮，雖然不是古武術，但是跆拳道比較容易接
觸，也很容易學習。
第二天，教練就來了，在一間地下室里，陸雪宇見到了他，是個30歲的中年
人，全身肌肉很是粗大，看樣子應該很厲害。
這個男人自我介紹起來「我叫余鋒，跆拳道黑帶6段。」這個余鋒不僅是跆
拳道黑帶，還曾經打過國內的黑拳賽，手上有過人命，是個經過實戰的高手。
余鋒自我介紹之後，仔細打量起陸雪宇，只見一個美貌如花，身材高挑的人
站在那里，穿著緊身衣，實在看不出是男的。
余鋒敏銳的發現了陸雪宇地身材，竟然是黃金比列，目測腿長超過一米，是
個練腿功的奇才。問道「你劈一下腿讓我看看。」
陸雪宇一下就劈成了一字腿，余鋒問道「以前拉過韌帶吧？」
陸雪宇搖頭否定，這讓余鋒驚嘆不已，絕對的天才，成就絕對可以超過自己。
余鋒也就不再藏拙，傾囊相授。「跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿
法的運用。跆拳道攻擊方法中起主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中
約佔3/4，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。腿的技法
有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋，威
脅力極大，是實用制敵的有效方法。現在我就教你所有的基本腿法。」
「前踢︰描述︰前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和
膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的
平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。根據跆拳道技術
原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。
練習方法︰保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖
、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕
落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤︰1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。
2、沒送髖，擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。
橫踢︰
描述︰橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的
邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽x ng好、速度快。
練習方法︰保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左
腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收
回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。
易犯錯誤︰1、大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊。2、沒有正
上提膝，走斜線，弧度過大。3、支撐腳轉動不足，踢出後直腿下落。
下劈︰
描述︰以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種
，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習方法︰保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭
頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實
戰姿勢。
易犯錯誤︰1、起腿高度不夠，重心沒有往上「飄」。
2、上體過分後仰，以致不能恢復成實戰姿勢。
3、落地太重推踢︰
描述︰推踢一般用于截、封對方的起腿，使之失去平衡。練習方法
︰保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心
往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿
勢。
易犯錯誤︰1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。
2、重心往下落，腿不能水平往下落。
3、上體過分後仰，不利于餃接下一個技術，且易被反擊。
黃帶的連踢技術︰
單腿連踢︰同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如︰左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。
雙腿連踢︰兩條腿進行兩次以上的踢擊。如︰左橫踢＋右橫踢。
單、雙腿連踢練好後，再發展一步就是組合技術了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。
側踢︰
描述︰類似于散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢後難以
連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。
練習方法︰保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸
，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，
收腿、放松，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤︰1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。2、上體過
分後仰，分散攻擊力量，3、踢完不及時收腿，缺乏彈x ng。
後踢︰
描述︰是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透x ng力量大，一般攻擊對
方上月復部。常用于反擊橫踢。
練習方法︰保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身
旋轉，右膝折疊向月復部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下
，成右勢。
易犯錯誤︰1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。
雙飛踢︰
描述︰雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、
四飛。
練習方法︰保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速
、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤︰1、發力路線斜上，以腳內側接觸。
2、直腿踢，沒有鞭打勁。
擺踢︰
描述︰以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平
運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎，轉身擺
踢就成了後旋踢。
練習方法︰保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋
180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。
易犯錯誤︰1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。2、小腿沒
有突然鞭打發力。
後旋踢︰
描述︰散打里稱為轉身後擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統武術也叫「大
龍擺尾」。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬于高級腿法
之一。雖然外形相似，但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。
練習方法︰保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重
心前移，屈膝收腿，右腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打，重心在
原地繼續旋轉，右腳落于起始位置，也就是身體旋轉360度。
易犯錯誤︰1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。2、左腿轉動
不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。3、上體晃動失去平衡。
旋風踢︰
描述︰是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由
橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要
快，就像一陣旋風刮起。
練習方法︰保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈
膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。
易犯錯誤︰1、旋轉速度慢，出腿不連貫。2、重心沒有在原地旋轉
，旋轉後找不到目標。3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。」余
鋒一一將每招打出，並講解練法和易犯錯誤。
沒想到陸雪宇一學就會，動作做得標準無比，直讓余鋒感嘆不已。
接下來的1個月，陸雪宇不僅每天練習腿法，還進行力量訓練，借助軍營里
的器材，陸雪宇得到了很好的訓練條件，力量一天天的增強，爆發力也得到
了很好的鍛煉，並且每天早上還進行圍繞城市的晨跑，以增加耐力。;