()內鉗陽馬︰兩腳站好不丁不八後關節向內扭鉗，髖關節向外旋開右膝關節向內鉗靠，形成兩膝相夾相合的力，髖關節的力相反成相互拉開，左腳佔七分力，右腳佔三分力。身體前撲，吞腰松胯。
二趾鉗陽馬︰兩腳左右分開，距離比兩肩略寬，兩腳第二趾筋用力向內向後拉，髖關節內則也同時互相對拉，力向骨內收斂。
三角鉗陽馬︰兩腳站在身體中線兩邊，然後從腳趾開始收縮關節繼而收疊跟關節、膝關節、髖關節，節節鎖緊。
外鉗陽馬主練外則肌肉和筋膜，內鉗陽馬主練內則肌肉，二趾鉗陽馬主練筋，三角鉗陽馬主練骨。各馬互為轉變即為「步」，步是筋、骨、肌肉易變所產生出來的動態。
鉗陽︰「動則生陽」，「陽」指人體的陽經、氣，腎陽、心陽、肝陽；督脈，陽蹺脈和足太陽膀胱經。所有凡帶鉗陽的都要用些力，含蓄陽經脈緊些，使y n經暢通，練以達y n陽平衡，故名鉗陽馬。」于東同樣邊做動作邊示範，陸雪宇則繼續發揮過目不忘的本領，將每一步的重復出來，剛開始動作還做不出行，很快就能做得又快又標準，于東不得不服承認陸雪宇很有練功的天賦，整個人都沉迷了進去，不這樣是練不好武術的。
不過個把小時，于東見陸雪宇掌握了馬步，就開始傳授陸雪宇基本拳法「詠ch n拳法主要包括小稔頭、標子和尋橋3套拳，以上、中、下三搒手為基本動作，其中小念頭為基本拳法，r 後學習尋橋、標指、黐手等，其手法皆由小念頭變化而來，再配合了馬步而成的。所以小念頭得練好。」
「看我來演示」于東提醒陸雪宇注意。
「1.預備式
雙腳靠合立正，兩手垂於兩腿側，眼向前望，舌頂上顎。
2.立正抱拳
依循上式，兩手從雙腿側提起至胸側，兩手握拳，拳心向上，拳背向下，雙臂稍微
用力向後拉。
3.正身二字拑羊馬
依循上式，兩膝微曲，雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖，後分開兩腳跟，
腳掌貼著地面，不可離地)，挺胸收月復，收起臀部，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手
依循上式，雙拳變掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下.
5.上交叉攤手
依循上式，上臂不動，曲肘將兩前臂提起，並保持交叉之勢，左手在內，右手在外
，掌背向外，而掌心向內。
6.收拳
依循上式，雙掌握拳，一起收回胸側，兩臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7.左r 字沖拳
依循上式，將左拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向
前直線沖出，至手臂伸盡時，左拳攤開向前穿，掌心向天，左掌以手腕為軸心，作
一內圈手後握拳，將左拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
8.右r 字沖拳
依循上式，將右拳移至胸部中線，尾指向下，拳頭與胸口保持一個拳頭位距離，向
前直線沖出，至手臂伸盡時，右拳攤開向前穿，掌心向天，右掌以手腕為軸心，作
一內圈手後握拳，將右拳收回胸側。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
9.左攤手
依循上式，左拳變掌，掌心向天，放松手腕，貼著胸側，以肘底力慢慢依中線向前
伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左掌以腕為軸作一內圈手成護手(
指尖向天，掌心向右)，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前(護手與胸口須保持一
個拳頭位距離)。
10.左三伏手
依循上式，放松左護手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中線向
前推出，至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停，左伏手以腕為軸作一內圈手成護手
，將左護手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動作做三次。
11.左橫掌
依循上式，將胸前左護手橫推向右與肩齊，再收回胸前
12.左正掌
依循上式，左掌依中線向前推出，
13.標指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸作一內圈手後握
拳，將左拳收回左胸側。
重覆9—13所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。
14.正身左按掌
依循上式，左拳變掌沿身側下按，掌心向地。
15.正身右按掌
依循上式，右拳變掌沿身側下按，掌心向地。
16.正身後雙按掌
依循上式，將雙手提起至腰後，掌背貼腰，雙掌往後撐，掌心斜向地。
17.正身前雙按掌
依循上式，將雙手提起至身前月復部，掌心斜向地，雙掌往前斜向下撐，掌心斜向地。
18.正身雙攔手
依循上式，雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，
掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。
19.左右分掌
依循上式，雙掌向左右同時打橫分開，掌心向地。分開後兩臂與身體成一直線，雙
掌隨即向內回收成雙攔手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。
20.正身雙抌手
依循上式，雙掌由上往下切，掌心互對，雙手置於胸部中線位置。
21.正身雙窒手
依循上式，雙掌向內翻，掌背向天，翻掌時用肘底力將雙手微向後收，手肘與胸部
須保持一拳。
22.正身雙標指
依循上式，雙掌向前標出直插喉部，掌心向地。
23.正身雙按掌
依循上式，雙掌向下按，與月復部齊，掌心斜向地。
24.正身雙頂手
依循上式，曲腕以手腕背向上頂，高及喉部，掌指向地。
25.收拳
依循上式，雙掌變拳隨即收回胸側。
26.左橫掌
依循上式，左拳變掌橫推向右與肩齊，掌心向右。
27.左鐮手
依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形經胸前向左方掃去，停於左胸
側，掌指向左，掌心向右。
28.左鏟頸手
依循上式，左掌向前方直撐出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。
29.標指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕為軸心作
一內圈手後握拳，將左拳收回左胸側。
重覆26—29所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。
30.左攤手
依循上式，左拳變掌，掌心向地，放松手腕，貼著胸側，以肘底力慢慢依中線向前
伸出，伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時，將左掌向外翻成攤手，掌心向天。
31.左耕手
依循上式，左掌以斜線往左下方下格成左耕手，手背向外，再將左掌由內而外向上
轉成攤手，掌心向天及取中線。
32.左圈打
依循上式，左攤手手掌向內圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌繼續向前撐打，高及
喉部。
33.標指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後
握拳，將左拳收回左胸側。
重覆30—33所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。完成後再重復30—33
動作，先做左手後做右手，即先後練習。
34.左膀手
依循上式，左拳變掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形拋出，掌心向外，拋出後，
上臂與前臂微曲成60度，左手腕在中線位。
35.左攤手
依循上式，左肘向內回卷成攤手，掌心向天，放松手腕及取中線。
36.左底掌
依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再將左臂向前往上托出，高及喉
部。
37.標指、圈手、收拳
依循上式，左掌手指向前直標成標指手，掌心向天，再以手腕為軸心作一內圈手後
握拳，將左拳收回左胸側。
重覆34—37所有動作，不同的是，這次是用右手來練習。
38.左月兌手
依循上式，左掌往中線下方下格成耕手，手背向外，下格時左掌以斜線向中線下方
標出，同時將右拳變掌，掌心向天，輕貼於左肘上，再將右掌反轉成掌背向天沿左
前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨即反轉成掌心向外，然後將左臂往後收
，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述乃一連串動作，中間不要停頓。
39.右月兌手
依循上式，將左掌反轉成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕時，右掌隨
即反轉成掌心向外，然後將右臂往後收，再將右掌輕貼於左肘上，掌心向天。上述
乃一連串動作，中間不停。
40.左月兌手
依循上式，將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕時，左掌隨
即反轉成掌心向外，然後將左臂往後收，再將左掌輕貼於右肘上，掌心向天。上述
乃一連串動作，中間不要停頓。
41.左r 字沖拳
依循上式，將左掌變拳依中線向前直線沖出，尾指向下，右掌亦同時變拳回收於胸
前中線，靠左肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。
42.右r 字沖拳
依循上式，右拳沿左前臂橋面向前直線沖出，尾指向下，左拳亦同時回收於胸前中
線，靠右肘部，尾指向下，上述乃一連串動作，中間不要停頓。
43.左r 字沖拳
依循上式，左拳沿右前臂橋面向前直線沖出，尾指向下，右拳亦同時回收於右胸側
，上述乃一連串動作，中間不要停頓。
44.立正收式
依循上式，將左拳收回胸側，雙腳靠合立正收式。
這便是小念頭，練習小念頭必須將全身放松，包括雙肩、手腕、手肘，挺胸收月復，肩膀下垂，兩膝向內拑。初學時，整套拳法可以以較慢速度來練習，特別是「一攤三伏手」，應以最緩慢的速度去練習。待整套拳法熟習之後，便可將速度加快。」于東說罷陸雪宇應經開始練習。一樣的快速掌握，跟開了作弊器一樣。
于東又將其他拳法一股腦的演示給陸雪宇看，也不怕陸雪宇掌握不了。