()專家提醒，應注意身體鍛煉和體育運動的區別。不一定是跑步、打乒乓球或高強度的運動才有獲益，即便中等強度的體力活動，例如遛狗或與兒孫玩樂均是有健康獲益的身體鍛煉。動動脖子護頸椎在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定制一塊與桌面呈10∼30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調整。應在1∼2小時，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3∼5秒，後雙肩向上堅持3∼5秒，重復6∼8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒，重復3∼5次。常爬樓梯心腦好走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的最佳運動方式。運動後，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心髒對血和氧的需求，運動後j ng神也會很好。每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡單一項措施，每天累計爬20層樓。一天8小時能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉，而且堅持該做法的人壽命可以延長4∼5年。有時間要盡量增加運動量，例如查房時提起腳跟走路，再如坐診時閉上眼楮，手握緊拳頭持續半分鐘，然後再放松，反復做5分鐘，也是緩解壓力的運動方式。靜脈曲張可防控大關節運動︰1.彎曲大腿至月復部上方，盡量向下頦方向提高膝關節；2.向上伸直腿部；3.慢慢放下大腿，恢復平臥狀態；左右交替活動重復15∼20次。踝關節運動︰交替伸直並彎曲兩側踝關節，持續時間30秒。腿部運動︰自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點地，重復15次。如果確實沒有時間運動，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。楊柳細腰治胃病治療胃病最重要的是去除致病因素，同時增加運動量必定對機體有一定幫助。楊柳細腰法︰全身放松，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置于胸前30公分處，手心向上，手指向右，右手貼于胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動，腰部及腰部以上部分動，在右手的帶動下，以腰部為著力點，做水平的圓運動。同時右手手指在左手掌上劃圓，左轉30圈，右轉30圈，然後無限反復運動下去，直到力盡為止。動作緩慢進行。如果惡心想吐，就停下來休息一下，這是胃功能開始恢復的反應狀態。給全體醫師的提示?每r 6－10千步當量身體活動?經常進行中等強度的有氧運動?積極參加各種體育和娛樂活動?專門鍛煉保持肌肉和關節功能?r 常生活「少靜多動」2首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體c o，或者學習練武的一些基本動作，注意︰初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）；五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空月復把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空月復喝水適應後，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯︰一是最好要吃點面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的條件，但是，吃得太多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發熱即可，身體適應後再增加活動量；八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。待到身體鍛煉好後，再考慮是否拜師習武為好。以上各條，貴在持之以恆。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。我敢肯定︰兩個月後你就會得到成效，並且如果你還能堅持下來的話，用不了兩三年，你一定會將自己鍛煉成為︰英俊瀟灑、健壯、干練、有氣質、風度翩翩、舉手投足都有大將風度、美女追捧的美少郎與棒兒郎！、3跑步呀！跑步是見效最快，鍛煉最全面的一種運動。早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句︰「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說︰「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在于兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本x ng的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。跑步是一項全身x ng運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期x ng的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內髒器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持j ng力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有︰ 增強心肺功能︰跑步對于必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心髒的血液、營養物質和氧的充分供給，使心髒的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心髒功能相當于比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心髒。肺部功能的情況也大體如此。 促進新陳代謝，有助于控制體重︰超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食y ，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 增強神經系統的功能︰戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作j ng神也有著極好的作用。要記住，無論從事何種體育鍛煉，持之以恆是關鍵，三天打魚兩天曬網肯定一事無成。