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玉海昆
大成拳與其它拳種一樣運動時離不開全身各器官如骨骼、肌肉、肌腱和韌帶的配合而任何運動都是由中樞神經系統尤其是大腦皮層統一指揮的在訓練大成拳時不但要求勁由腰發、以氣助力還要注重全身各部位應相互配合動作要協調要求做到手、眼、身、法、步、足、肘、膝、肩、胯以及心、意、氣、力的緊密配合以上所述就是王薌齋老先生在大成拳論中所強調的里三合、外三合即手與足合、肩與胯合、肘與膝合、氣與力合、意與氣合、心與意合明白了這些才能不斷提高和改善各部器官的功能大成拳這一拳種應該如何正確訓練身體各部位應該怎樣實際配合呢由于大成拳偏重于技擊所以我們也應該多從技擊方面著想科學地結合人體生理特點進行分析下面敘述一下練**成拳對身體各部位的要求
1.肩
肩是人的上臂和軀干相連的部位肩關節是由鎖骨和肩胛骨構成的可以做屈伸收展和內外旋轉等多種運動是人體活動範圍最大的一個關節
大成拳有沉肩墜肘、含胸拔背的要求由于本拳的許多動作都含有技擊性非攻即守故要求練功之人身體各部位都要節節相連肩沉肘墜在技擊上有利于進攻與防守且受敵面小還有利于氣沉丹田
沉肩不但要沉而且要松也就是要放松關節有意識地下沉要求兩肩的骨節微微向內合以形成含胸只有松肩才能做到墜肘也只有做到墜肘才能形成含胸只有具備了上述條件才談得上拔背有了這種身法氣沉丹田後才會有全身下沉之感兩足才能做到抓地才能落地生根才能使兩臂具備彈抖之勁、縮繃之力
2.肘
肘是人體上臂和前臂的交接部位肘關節是由肱骨（上臂骨）遠側端、尺骨和橈骨（前臂骨）近側端構成能做伸和屈的運動大成拳要求墜肘拳訣說兩手如擰繩要想做到兩手如擰繩關鍵在于練肘肘是第二梯隊是隱藏的攻擊部位近戰時可用肘進行攻擊當發勁時兩肘正確地屈伸兩手做到如擰繩似地發出彈抖之勁這是對攻擊而言對防守來說墜肘可以保護身體兩肋減少受攻擊面避免受傷在本拳中通常將肩比作根節將肘比作中節將拳或掌比作梢節在技擊時肘作為中節若被對手所制則前不能呼拳後不能應肩即有致敗的可能因此只有正確掌握雙肘勢在技擊時才能發揮身上各關節的協同作用
3.腕
腕是前臂與手掌之間的部位內有腕骨8塊分列兩排其近側排中的3塊與橈骨下端構成橈腕關節腕關節是較為靈活的一個關節能做伸屈、外展、內收和環轉運動大成拳對于手腕的要求是很高的不但要求靈活而且要求多變本拳在技擊上多講靈活多變而這種變化主要取決于手腕只有手腕富于變化才能更好地變點同時找到對方的破綻肘、肩及身體各部位才能隨之而變在變點中腕是先鋒若腕力太弱易被人制若太剛易被人柔克故腕的動作應當掌握得很有分寸（即剛柔相濟）這樣身上的內勁才有可能通過手腕催動手指的頂端故初學者用腕時既不能太緊張也不能太放松而應靈活有韌性也就是說應該做到松而不懈緊而不僵
4.手
手可作為人體上肢的總稱但這里指的是腕以下的部分手關節是由掌關節和指關節組成的指骨與掌骨之間及指骨各關節之間均有韌帶聯系能做屈伸運動它的動作變化可以說靈活多變而且快捷靈敏&nb
sp;大成拳手上變化可為拳、掌、指指又分單指（一指禪功）、四指、五指等
（1）拳︰大成拳對于握拳要求五指彎曲松握手指松握拳不至于使肩、肘有僵硬感技擊時直到身上所發出的彈抖之勁經肩、肘、腕到達手指即將擊中對手的一剎那間才迅速緊握拳頭把勁集中于拳面一處發于對方身上如此才能使對方感覺有如觸電一般
（2）掌︰掌在初練時不論是收還是伸均應有意識地放松讓掌心成窩形這在內家拳中稱為虛掌直到出擊之時才突然伸直勁達掌心即成實掌平時訓練之時虛掌與實掌應有所區別不能練成虛而不實柔而不剛或剛而不柔的軟勁或死勁
（3）指︰本拳的指法可分為單指、四指或五指單指是伸食指四指微握；四指是拇指彎曲四指放松地分開並伸出；五指是五個手指自然伸直分開不管用什麼指都要求做到放松保持一定的柔勁直到出擊時使勁發透達于手指的頂端（指端如透電）
5.胸
胸部的勢在武術中可分好幾種不同的拳種要求各不相同我們最常見的有凹胸、挺胸、含胸等而大成拳要求的是含胸含胸要求胸部既不挺出又不凹進即龜背鶴身這種要求是由大成拳的運動特點和呼吸特點所決定的初學者平日訓練時只要掌握不挺胸、不凹胸松開兩肩有意識地使兩肩稍向內含日子一久自然會練成含胸
6.背
大成拳的身法既要求含胸也要求拔背兩者是不能分開的長期采用這種身法訓練不但有利于技擊還能使身體健康在養練方面有獨到之處且動作有利于速度的發揮拔背要求每個練習者在初學時背部要放松、下沉這有利于蓄勁和發力拳譜言︰力由腰起勁由脊發如果背部肌肉能做到放松下沉相應的肩部肌肉也會更加放松展開肩的松展同樣會連鎖反應到其他部位所以背部的正確動作是很重要的初練時一定要有正確的指導如果把含胸練成凹胸的話時間長了不但練不好反而會變成駝背不但體形不雅還會影響身體健康
7.月復
月復部主要指的是小月復正中氣海穴位置練大成拳的人都知道本拳用氣氣沉丹田丹田位于小月復正中所以對訓練丹田一定要有準確正當的方法每當吸氣之時定要深長有力當氣入肺時小月復要微微地上提特別是要配合意念活動也就是說在訓練時心中要時刻保持小月復上提的意念當出氣時結合發聲同時小月復慢慢地下沉訓練時永遠保持這種呼吸方法日久月復部自然會逐漸充實、圓滿並富有彈力這樣練功幾年後就會不斷地增強月復肌的韌性和收縮性初學大成拳的人最重要的是要注意吸氣時把月復部放松換句話說也就是放松月復肌後使氣到達丹田並且小月復松圓同時還要配合正確的身法與動作能掌握正確的訓練方法和勢達到了小月復常圓的意境後發勁時兩足便有生根之力穩如泰山且有拔地欲飛之感意到足氣到足勁到足觸地時便充實有力練時要以足為基勁由腰發意到勁即到全身發出彈抖之勁在與對方交手時先以五行變化找其中線重心趁勢而入擊中所要擊的部位
8.腰
腰在武術中是一個很關鍵的部位也是人體中一切運動的主宰它是人體胸月復之間的部分通常指月復後壁部位腰是連接上下肢運動的主要樞紐對于周身的運動變化以及將勁力傳送到身體的各?p>
霾課?nbsp;都有著承上啟下的決定性作用大成拳對于腰的要求是︰松、沉、挺、活只有腰松勁才能彈抖只有腰沉步才會穩固氣才能下沉兩足才能生根腰只有能挺住勁上身才能直而有力不至于輕浮搖擺只有腰活變化才能靈活自如拳訣說︰足是輪腰是軸時刻留意在腰間古人常說︰氣是腰之源頭古人常說腰好腎心壯腎壯腰必活腎壯則必然精足精足也必氣足身健這里所說的松腰並非松而無力而是松中帶著三分硬即柔中帶剛大成拳的發勁是借助腰帶動全身發出的整勁但這種發勁還必須配合正確的運力方法經過反復錘煉才能成功地使全身每塊肌肉發出彈抖之勁這便是周身無點不彈簧之意
9.臀
大成拳要求護臀使臀中正因為臀部和腰部緊緊連接密切配合臀部的勢正確與否直接影響到腰的作用的發揮臀如果有歪斜之病腰就自然挺不直臀部又是腰以至整個上身的後坐故腰在帶動周身發力時必須依靠臀部所產生的穩固後坐力如果沒有穩固的中正的後坐想以腰帶動周身發力時會產生什麼後果呢必然偏于一方（所謂不偏不倚即指此處）或者軟弱無力別說發力達不到好的效果就連保持身體平衡也成問題如果在技擊中與敵交手臀部不正很容易被敵手擊敗所以本拳對于臀部要求是必須要護臀也就是臀要收斂且要中正
10.會陰
會陰位于人體骨盆下方、兩陰之間的區域內家拳如太極、形意、八卦等以及大成拳中的提檔、吊肚就是指收斂會**分大成拳訓練時對會陰的要求和訓練方法是老一輩武術家們在的實踐中總結出來並且代代相傳下來的練功時在吸氣時氣沉于丹田用意念將微收上提同時肛門內收使緊結圓實練功日久就會改變皮膚松弛下掛或左搖右擺的弊病練習會陰之功稱為提襠我們只有練好提襠才能使活動自如勁力順達特別是在氣沉丹田時襠一定要有意識地上提這樣之氣也會自然上升襠勁充足兩足自然而然地會生根且有力度這樣才能使上身各部的動作穩定協調身法、手法、眼法、步法的變化就會更加靈活自如當發力時由于襠上提圓實勁力自然會發得更加透徹有柔有剛剛柔相濟
11.胯
人的兩股之間稱為胯上股與尻之間的大骨叫做髖髖臼是骨盆的組成部分髖臼和股骨構成能做各方向運動的髖關節通常我們也把髖關節稱為胯運動時腰部的靈活與否取決于胯在練功時要求做到松而不僵以保持胯的靈活性拳術中經常提到肩與胯合就是要求練習者在練功時身體要保持中正拳訣說︰要想拳練好三正里面找也就是說學員不管在什麼時候都要求自己做到三尖對正只有這樣身體的重心和中線才能不被敵人所利用另外在練功時還要時時注意胯的寬度要保持與肩同寬並且與肩成一條直線胯勢的好壞不但會影響上身各部而且還會影響膝關節和踝關節的位置如果胯拉得太開膝、足兩關節的位置就會立即起變化使角度不合理影響力度且容易受傷；如果胯練得很緊就無法將其彈抖之力順利地傳于膝足兩處這樣膝足兩關節也必然受影響而導致僵硬下肢就不能正確地發力步法也一定笨重而不靈活拳譜所說的練拳容易練步難就是此理因此要練好步法下肢各關節要很好地配合還要動作準確胯是關鍵
12.膝
膝是大腿與小腿的交接部分膝關節是由股骨的內外側髖的關節面、脛骨的內外側髖的關節面和髖骨的後面構成的可做伸展和彎曲等運動膝關節是人體中構造較復雜的一個關節也是負擔人體重量的一個重要關節部位當人們下蹲或成弓步以及在練功時經常出現的身體下伏膝所承擔的重量就會更大大成拳常說雞腿、蛇身、猴像其中雞腿是使膝保持一定角度免受重力壓迫以便更好地發揮其功能在大成拳中膝關節是五撐即頭撐、肘撐、肩撐、膝撐、胯撐中的一撐它能隨時起防守和攻擊之用所以在練習時應經常地進行屈伸運動從意識上盡量使之放松密切配合腿部動作使勁力能透達腳尖加強發力
13.足
大成拳很強調五趾抓地就是說兩足落地時人體就像樹生根一樣穩在邁步時則要輕巧穩重切不可重滯足似貓行虛實要分明足是步形、步法的根基如果根基不穩必然使上肢動作不穩步法散亂直接影響身體重心的穩定
大成拳在技擊中不像長拳、少林拳等外家拳那樣雙方大多是以拳來腳去見高低而是多注重五行變化借對方之力改變對方的力點之後令其失去重心迅速出擊制敵故大成拳對于雙足（即步法）有著一定的要求即身隨足行手隨腰變上下肢動作還得嚴密配合大成拳的步法主要為三角步、十字步、雞蹬步、鶴形步等且在進攻或防守中不斷地改變步的方位也就是說在不斷地改變自己出擊的力點技擊時手為先鋒手變則足變手足相隨上下相隨所以練大成拳的人一般是站樁之後先練摩擦步使步法穩定靈活之後才開始練其它步法及手法、身法
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