無彈窗小說網
關注骨質疏松
骨質疏松癥指全身性骨量減少、骨微細結構改變導致骨的脆性增加和骨折危險性增加的骨代謝疾病
骨質疏松的發病率目前在各種常見病是排名第7位60歲以上的人群為患病重點人群其中女性高于男性
怎麼知道自己患了骨質疏松癥呢看看它的臨床癥狀︰腰背疼痛身高下降明顯和駝背輕微狀態下的骨折等
診斷方法︰x光片分析雙能x線骨密度儀體征和生化檢測
運動是最有效的處方
醫學指導下因人而異的藥物治療方案︰1合理選擇鈣劑；2雌激素蘀代療法；3降鈣素類；4雙膦酸鹽；5中藥
藥物與非藥物相結合的綜合療法︰1物理治療（磁療、水療、蠟療、光療）；2運動療法
目前「運動」被認為是預防與治療骨質疏松最為有效的手段
方法一︰要全身運動特別是全身的力量負荷訓練
方法二︰增加局部關節的力量負荷是防止局部骨折的最好方法
1防手腕骨折方法之一︰負重腕部練習
2防大腿骨股骨頸折方法之一︰扶椅（或徒手）側向抬腿
3防脊柱骨折方法之一︰挺拔軀干舉物（啞鈴等）或坐式推舉
4防腳踝骨折方法之一︰提足跟站立
腿是健康的晴雨表
健腿︰價值最高的健身運動
我們先問一個問題︰你怎樣看待兩條腿
這個問題似乎不是問題很多人都會說︰腿不就是為了站、走、跑用的嗎
沒錯但你在使用雙腿之時你還發現了什麼其實我們在生活中使用的許多詞語都與兩腿健康有關︰
我們不舒服時常會感到「兩眼發黑雙腿發軟」；
我們著急時常常會說「兩腿肚子轉筋」；
我們害怕時常感覺「兩腿不听使喚了」；
我們高興時會興奮地「一蹦三尺高」……
實際上雙腿給我們帶來人體中的許多信息可稱為一個人健康的晴雨表特別是健康上的信息可惜的是絕大多數人對兩條腿的認識僅僅局限在它是人體的主要器官對腿上的一些現象和問題往往抱著無所謂的態度
一到冬天下雪中老年女性因滑倒摔傷導致骨折的現象頻頻發生究其原因這是腿力的衰退造成了行動能力下降許多中老年女性都擔心自己的腿腳不靈往往抱著「不敢動」的心理結果是越不動越不敢動、越不敢動越不動形成惡性循環導致腿部肌肉質量迅速下降產生肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降等問題導致腿部骨骼質量下降、關節變硬女性中很多人都經歷過人一滑倒往往帶來腿部肌肉、肌腱、軟組織損傷和骨折等後果
很多人也沒有意識到固定人體內髒的結締組織松弛與腿力的消退有關雙腿運動過少人體內髒器官沒有振動的應力刺激導致固定內髒的結締組織松弛這就是在中老年人中胃下垂、**月兌垂、老年疝氣及便秘、腸胃功能紊亂、直腸癌高發的原因
高發于中老年人群的代謝性疾病也與腿力下降導致肌肉總量減少有關不運動肌力便下降第一後果是人體肌肉總量減少引起人體能量代謝空間的減少嚴格地講代謝病的產生與腿力消退有著很大的關系
因此扼制腿力的衰退十分重要在生活和工作中腿部的一切活動我們都要珍惜如走、爬山、走樓梯、跑步等它們腿部健康的關鍵
牢記三個50%
1人體50%的肌肉在雙腿上
我們雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經分布量幾乎佔據了人體的一半所以每一次雙腿運動肌肉、骨骼、血管、神經的參與量最大可達到的健身效率最高「健腿」就是要主動地追求更多的肌肉、神經等參與進來使它們獲得豐富的刺激產生多層面的鍛煉效果
2人體50%的血液在雙腿上
除了臥人體血液總量的一半都在下肢從血液循環的特點上看靜脈血的回心過程依靠肌肉收縮來完成腿部的每一次運動都是在有節奏地將血液擠回心髒所以有人形容腿部的肌肉收縮相當于按摩心髒稱雙腿是「人的第二心髒」一個心髒有問題的人安靜狀態下每分鐘心跳100多次時會感到非常難受嚴重者還會出現暈厥甚至缺血性停跳但是100次的心跳僅是運動強度的最低限這時不會出現不適的現象
3人體50%的經絡在雙腿上
中醫認為「氣從腳底生」人體內共有12條經絡其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經都從腿部經過因此積極地進行腿部運動保持腿部的強勁有力有著疏通穴道、按摩經絡的作用
健腿的五大意義
眾所周知目前腿部關節病在中老年人群中的發生率很高為什麼這麼多人產生問題這與腿力下降有關因此健腿在健康鍛煉中意義重大
1腿力增強是腿部健康的關鍵
許多人因各種原因腿部活動越來越少腿力下降得非常快造成肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節僵硬等問題特別膝髖關節部骨質疏松骨骼變性形引發骨邊緣骨折和游離骨
2健腿使膝髖關節內的組織強壯結實
由于雙腿運動過少使關節腔內組織缺乏應力刺激關節內的軟組織松弛這就是為什麼在中老年人中易出現膝關節松弛往往因一些小動作造成膝髖部軟組織受傷這也是中老年人群多發性膝髖關節疼痛的原因
3健腿可以防止膝髖關節組織代謝衰退
不運動肌力便下降結果是關節部肌肉的體積縮小軟組織變形關節腔活性下降最為嚴重的後果是關節代謝水平下降嚴格地講許多關節病與關節組織代謝有關提高腿部肌力是提高膝關節代謝水平的關鍵
4保持人體肌總量保持體內激素水平
在青壯年時期肌力水平與激素的分泌水平呈正相關如果總是不運動激素分泌量將出現下降趨勢使整體肌力消退加快導致激素分泌量進一步下降和人體器官退化其中關節受到的沖擊最大
5提高老年人的抵御能力
中老年人受傷的一個重要因素是骨折尤其是老年性髖關節骨折原因就是骨力不夠即骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力不夠骨力主要來源于肌肉運動肌肉的負荷能力越大骨力提高得越快
腳的問題是「走」出來的
健腳︰給自己一個堅強的支撐
人們總認為鞋不好會傷腳但現今已經很少有人穿質量不好的鞋了要說腳部問題是「走」得不好造成的很多人都不會相信
如果我們認真觀察就會發現只要雙腳長年堅持鍛煉腳腕很直力度感很強腳弓明顯腳趾豐滿而不變形
如果雙腳缺乏鍛煉腳腕會明顯內傾力度感很差腳弓塌陷明顯腳趾縴細而且變形行走時間稍長會出現足弓痛容易扭傷腳腕甚至引起腳掌骨骨折
目前拇指外翻、腳腕松軟、腳墊、足弓痛、足跟痛、腳趾第一二關節痛、腳趾變形、痛風腳、跟腱傷痛、拇指甲內嵌、腳掌掌骨傷痛等成為困惑很多中老年人的大問題這些腳部疾病幾乎沒有根治的藥物和有效的醫療方案
據世界衛生組織統計在全世界30歲以上的人群中只有15%的男人和25%的女人不受腳病困擾許多人的腳病都與足踝功能退化有關從踝部到腳趾共有26塊骨骼血管系統非常發達有很強的肌腱和韌帶和非常多的足部小肌群因此我們的雙腳功能特殊、結構復雜一是極易受傷二是退化和恢復的速度非常快
走得正確治腳病
我們從健走訓練中模索出了一些非常實用的方式可以緩解和治愈腳部疾病
1摒棄行走中的「外八字腳」走法要求每走一步時腳尖朝前
2每走一步都要集中意識用大拇趾蹬一下地癥狀比較嚴重者這種方法會造成一定的疼痛很多人因此放棄鍛煉實際上疼痛是正常現象慢慢地堅持一下在一兩個月就會有成效
3如果拇趾外翻癥非常嚴重可進行手術治療但手術之後的鍛煉非常重要因為這種疾病極易復發建議每周堅持一到兩次5公里∼10公里的行走它還可以有效改善另外四個腳趾的功能
踝關節的鍛煉方法
一旦踝關節受傷如果沒有出現骨折一般應在48小時後開始正常的行走這樣做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用其次運動刺激產生的疼痛會有效地調動人體的自我修復能力第三還可以有效保持踝關節的原有功能防止功能下降
腳踝練習方法︰
技術要求︰
雙腳尖點支撐點然後沿箭頭方向雙腳用力將腳踝蹬直
練習要點
可以反復蹬伸也可蹬直後靜力蹬住大約蹬3分鐘∼5分鐘
練習時間︰
可早晚練習
練習作用︰
可以有效提高中老年人的腳踝能力
頸椎問題無處不在
健頸肩︰趕跑頸椎病
到底有多少人的脖子不好如果統計出來估計是一個很驚人的數字
甚至可以這樣說從頸肩椎不適癥到頸椎病幾乎每一個人都踫到過
俗稱「五十肩」的肩周炎也是我們在生活中常見的麻煩頸椎不適癥（酸脹、隱痛、發緊、僵硬等）可引起人的頭暈、頭痛稍重者會眩暈、惡心往往使人心情低落、情緒波動、記憶力下降、容易落枕一般的頸椎不適癥可通過休息、按摩、理療、針灸、熱敷得到緩解但不能根治隨著年齡的增加頸部不適的發生率越來越高
頸椎主要是由頸椎骨、頸椎韌帶、頸部的肌肉組成患者只盯住x光片上的骨骼是不夠的改變頸部韌帶的品質和肌肉的力量才是緩解癥狀的主要途徑
(