蘇式在決定學習練武的那一刻起，就已經下定了決心，一定要堅持下去，雖然每曰的體能訓練很是辛苦，不過他一直在咬牙堅持。並且一天比一天堅持得時間長。
有無數次，當疼痛向他襲來時，他真想放棄訓練，躺到平穩的空地上休息。可是只要一想到他的娘親還在壞人手中，生死未卜，只要一想到自己的父親蘇凌雲充滿贊賞和期待的目光，一想到自己說過的要變強的誓言，所有這些都如芒刺在背，在他稍微懈怠的時候給他壓力給他刺激，讓他銘記，讓他堅持。
每天晚上，蘇式一趟在床上就能進入熟睡狀態，因為他太累了，幾乎沒有了睜眼皮的精力。雖然第二天他實在不想起床，不過內心堅定的他還是會強迫自己起床和訓練。
蘇式是這樣一種人，一旦確定走武者的道路，那麼他一定會走下去，哪怕很辛苦很痛苦，哪怕在途中有無數的困難和挫折，他也會堅持地走下去，沒有回頭，沒有放棄！
先是沿著空地負重跑了將近十幾圈，接著蘇式做起了倒立訓練，就像負重跑步一樣，聰明的蘇式也選擇了負重倒立，雖然很辛苦，雙手雙臂雙肩很辛苦，但明顯的效果還是讓蘇式打心里覺得高興，覺得很值。
之後，大約就是吃早餐的時間了。蘇式仔細思考和制定了一下鍛煉的時間表，按照以前的情況是蘇式在吃過早飯後不能立即進行訓練，因為胃要消化食物，如果飯後立即投入訓練，不但不會起到好的訓練效果，還會傷及身體的健康。
仔細思考後，他改變了時間的安排，為了能增長鍛煉時間，蘇式硬是把早起的時間提前了，清晨天還沒亮時，他就接著微弱的月光在空地上鍛煉了起來。同時他告訴父親把吃飯的時間稍微退後，于是在起床後到吃早飯中間就有了一段可以利用進行鍛煉的時間了。
而在吃過早飯後，雖然身體要消化食物，蘇式大膽地決定進入清潭里鍛煉，他想，只要自己在清潭中不做劇烈的運動，應該不會影響身體的正常活動吧。
于是，他立即制定了這樣的鍛煉計劃。在父親看過沒有反對的意見後，他決定實施這個大膽的計劃。
已經吃過早飯了，他早早地來到了清潭旁。靜靜的潭水泛著幽深的碧光，攝人心魂。蘇式伸手踫觸了一下潭水，冰涼感順著他的手指快速蔓延至他的全身。潭水很冰涼。
如果站在里面，一定會很冷，蘇式想著，不由打了個激靈。凝視著潭水，蘇式轉眼間就有了決定，當斷不斷，反受其亂。必須勇敢地走進去。
深吸一口氣，蘇式眼楮一閉，瞬間跳了進去。
「撲通」一聲，蘇式已經站在了潭中，一陣陣的水波蕩漾。蘇式在之前用樹枝測量過了，清潭不深，潭邊的水深達到他脖子位置。
一陣陣的冰涼向蘇式瘋狂襲來，幾乎一瞬間就把他的身體給包圍了。蘇式能感受到身體的冰冷，這冰冷中還帶有一絲絲的疼痛。這是因為潭水太冷，他的身體一時忍受不了的原因。
他幾乎是牙齒打顫，身體顫抖搖晃了，身體已經是很冷了，可冰冷還是綿綿不絕地鑽進他的身體，如果形容的話，他好像變成了一塊人形冰塊。
一分鐘！時間在一秒一秒地增加著，兩分鐘！
再堅持一點！
三分鐘！
剛過三分鐘，巨大的疼痛襲來，蘇式知道這是他的極限了，咬著牙齒，他用有力的手臂撐著岸邊的石頭拖著僵硬的身軀爬了出來。
還好太陽已經升起，一陣陣暖意被陽光送來，進入蘇式的身體，以緩和冰冷的疼痛。
終于過了好長一段時間，蘇式的雙腿漸漸地恢復了知覺，他能活動雙腳了。
在岸邊來回徘徊著，蘇式在心里想，自己的第一次進入清潭，才堅持了三分鐘，沒關系，這將是一個起點，我會把這個時間變得更長的。
邊走動邊活動著四肢，待得周身恢復了差不多了，蘇式深吸一口氣，再一次勇敢地跳進了清潭。于是，冰冷的刺痛感再次向他襲來，把他緊緊地包圍住了。蘇式只有腦袋露出水面，調息著呼吸方式。
他知道，自己身體需要慢慢適應潭水的冰冷，而在適應的過程中，其實就是自己身體接受洗禮鍛煉和增強力量的過程。這些冰冷和刺痛能把他身體內部深藏的潛能逼出來。所以他要努力適應潭水的冰冷。
時間從一分鐘增加至兩分鐘，在潭水中蘇式感覺時間是過得如此漫長，有一種度分如曰的感覺。終于時間過了三分鐘！
幾乎剛過第三分鐘，巨大的疼痛再次出現，好像自己的身體的各處本來就存在著這些疼痛，當時間達到某一瞬間之時，它們一下子涌現了出來，集合成龐大的疼痛，讓人難受。
堅持，必須堅持，蘇式咬著牙齒，在心里堅定道。
「啊啊啊……」蘇式幾乎吼出來，似乎這樣喊出來能減少少許的疼痛，分散注意力。
時間在一點點地增加著，當快到四分鐘的時候，他實在是忍受不了了，只得努力爬出了清潭。
「好，比著之前又多了將近一分鐘，現在我的記錄是堅持四分鐘，下次我一定要比這個再多一點，一定要！」蘇式在內心道。他把目光從清潭處收回，開始在陽光下恢復身體的活力。
隨後，他沒有再次進入清潭訓練，而是沿著空地做起了負重跑和負重倒立訓練。當感受到身體即將虛弱時，他飛快地跑進草屋中，撲在了床上。
果然，就在他剛躺倒床上不久，虛弱一下子出現了，他疲憊地閉上了雙眼，進入了睡眠狀態。豆豆就在他的身邊躺著，和往常一樣，它依然嗜睡著。一天的時間幾乎只是在吃飯的時候醒來。當吃過飯後，又睡去了。
這不得不引起蘇式和蘇凌雲的注意，他們都得很擔心豆豆的情況，以為豆豆的身體出現了不好的狀態。在听豆豆說它沒事之後，蘇式也只得放心，他告訴父親也不要擔心。
一天三頓飯的此說，也就是說蘇式有三次清醒並有力氣的時刻，三次可以利用抓緊鍛煉的時間。和清晨一樣，在飯後，蘇式先進行兩次清潭訓練，隨後就是跑步和倒立。
因為他的堅持，隨著能忍受潭水的時間增長，蘇式把清潭訓練的次數增加到三次，那麼他一天就可以進入九次清潭。
冰冷的潭水給他帶來疼痛不適的同時也在滋潤著蘇式的身體，改善著蘇式的身體，增強著蘇式的身體。逐漸地，隨著進入清潭次數的增多，隨著蘇式堅持時間的增長，那龐大的疼痛襲來的時間也在推遲著。這是因為蘇式已經能忍受不少疼痛了，當這疼痛達到一定的程度時，才會打破蘇式身體的忍受極限，迫使他退出清潭。
以前的時候，他只能在清潭中安靜地站立著，現在呢，蘇式可以在清潭走動和稍微活動著四肢做沖拳動作等等，並且他發現，距離潭中心越近，水溫會越來越低，不過水深倒沒有加深多少，蘇式不必擔心被水淹沒。
其中，距離瀑布位置的水是最冷的，這是蘇式試圖走向瀑布位置過程中的明顯感受。現在他還不能走近瀑布的五米範圍，那里的冰冷刺骨超過了他身體的極限。
何時才能走到那里接受瀑流擊打訓練呢？蘇式很是期待這個問題的答案。
就這樣一年的時間走過了。
蘇式已經能在清潭中堅持足足二十分鐘了。也是相當厲害的成果，他的身體能承受的冰冷已是極強。因為一年的浸泡水中，蘇式的周身出現了青色的紋羅，只是這顏色很淡，不明顯。如果仔細看，才能看出來。
當初他不能踏足的瀑布五米禁區範圍被他努力縮短到三米的範圍。也許在未來的某一天，他就可以真正走進瀑流之下的清潭之中。
于此同時，他的速度有了明顯的提升，可以說是箭步如風，如果把身上的六十公斤的負重沙袋去掉，他的速度還會飆升一大截。並且他也逐漸掌握了呼吸的要領和技巧，能做到在劇烈運動中氣息不紊不亂。
至于倒立訓練，他從負重倒立訓練過度到了負重倒立走路訓練，這個走路不是用腳走，而是倒立著用手走。雖然沒有腳著地那麼迅疾，不過其速度也有了顯著的提升。
又過去了一年，蘇凌雲進步了好多，這全在他以堅定的意志在堅持著，努力著。意志是什麼？意志就是你堅持做一件事情的內心強大動力，它會在你不想做不想動時迫使你行動，引導你完成對你來說雖然有困難但可以努力完成的事情。擁有堅強意志的人往往可以取得好的成就。
在這一年的結尾時刻，蘇式做到了，他把瀑布禁區全部涉足了，他已經能來到瀑流之下清潭之中的位置了。
他期待的瀑流擊打訓練在第三年拉開了序幕。
又是一年，至此，蘇式在寒潭中整整鍛煉了三年！
寒潭整三年！（未完待續，敬請期待！）
曉蘇有話說︰此時此刻，就在我敲打這些字的時候，電腦上顯示的時間已經是晚上十一點四十三分，其實早就過了我計劃的應該休息的時間了。不過，我也有自己的目標，那就是把這一章寫夠三千字。我承認我寫得不好，我還在思考自己的文筆方式，不過我願意堅持，我願意付出，我願意忍受，孤獨也好，辛苦也罷！我只有一個心願，希望您能喜歡我的文字，哪怕批評也好。您的指點、評論和支持是我堅持下去的不竭動力。
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曉蘇向您問好，祝您閱讀心情好，鍛煉身心，保護環境，邀君同行，情龍祝福！