另外也有一些人習慣通過閉目養神、來回走動等形式來消除當眾演說的恐懼，選擇適合自己的減壓方式，加強當眾演說的鍛煉，緊張感就能夠逐漸消除。特麼對于+我只有一句話，更新速度領先其他站n倍，廣告少
突破恐懼的訓練方法
訓練目標︰
在各種場合的當眾講話中能夠保持心態放松、自信從容、思維清晰，提升抗干擾能力，突破內心恐懼。
訓練內容︰
1準備一個吸引人的自我介紹（三分鐘左右）。
2制作一個精彩的開頭和結尾策劃。
3保證登台亮相簡單大方（目光、表情、站姿）。
4刻意訓練忘我表達的感覺。
5嘗試使用肢體動作來分散演說中的緊張情緒。
6領悟公眾演說的技巧和方法。
7訓練當眾演說時即興構思的互動場面。
客觀訓練
一、態勢訓練︰
1在登台演說之前深呼吸三十秒，保證情緒的放松。♀
2昂首挺胸，身體站直，兩腳平行與肩寬，雙手自然下垂，肩膀緊縮上提三十秒，放松。
3有意識地與台下听眾進行目光交流，最好的狀態是拿出主人對待客人般得眼光。
4面部表情自然協調，面帶微笑。
二、聲音訓練︰
1注意語調的抑揚頓挫變化，盡可能吸引听眾關注，帶動听眾的思路。
2當眾演說的音量高低刻意控制在日常交流音高的一倍以上。
3保持適中的語速能夠消除演說者的恐懼感，可在每分鐘一百至四百字範圍中進行調整。
三、輔佐準備︰
1了解听眾。掌握听眾的數量、性別比例、年齡層次、文化背景和受教育情況能夠讓演說者有足夠的心理準備，能夠消除不必要的憂慮。♀
2演說輔稿。對于初次登台演說的生手來說，為了避免因為緊張而造成的忘詞狀況，可以事先準備一份輔稿，在遇到情緒不穩的時候能夠起到必要的提示作用。
3視听教具。有的演說不僅僅是當事人在台上進行言語傳授，需要的是更加立體化的講解，視听教具雖然無聲卻尤為重要，如果在演說中出現交具故障必然會造成演說者內心恐慌，一時間難以應付，將演說效果大打折扣，所以正式演說前檢查幻燈片、投影儀、電腦裝備是否正常運作非常有必要。
主觀訓練︰
當這些客觀的準備都完備後，你的恐懼情緒就真的可以一掃而光了嗎？這是誰也無法保證的事，正所謂「萬事俱備，只欠東風」這個東風不是別的，正是演說者對恐懼主觀認識的改變。
人們主觀恐懼主要包括對一些尚未發生的事情憂慮重重︰演講的時候我的語速會不會太快或太慢？如果我在上台的一瞬間被某樣東西絆倒怎麼辦？如果我的演說內容不被場下听眾認可如何是好？如果我被某人某事中途打斷怎麼應付？如果在與听眾互動的環節中我被他們問住了該怎樣？可以參考以下方法突破內心的恐懼。
一、讓你的听眾做主角。
亞伯拉罕林肯曾說︰「當我準備發言時，總會花三分之二的時間琢磨人們想听什麼？而只用三分之一的時間考慮我想說什麼。」把目標用「听眾們需要听到什麼」代替「我想怎麼講」，演說自然能夠具有吸引力。當你將全部精力集中到听眾身上，你就相當于為自己減壓，陳述也能夠變得流暢自如。
二、堅定自己的目的。
听眾坐到自己的席位上是抱著各自的目的，盡管所有人看似都在听，但是一些人的重心可能是審視演說者，一些人可能是想要听到結論，一些人可能在心中和你唱對台戲，一些人可能心不在焉。而作為演說者的你需要做的不是滿足場下每一個听眾的需求，而是對自己的演說目的堅定不移，按照自己的思路前進，不被听眾牽絆，這樣就能夠排除外在阻力，減少不必要的恐慌。
三、減少不必要言辭。
你自己可能都不知道在你恐懼緊張的時候會在無意中說出來一些沒有任何意義的話，諸如︰嗯、啊、ok、所以、你知道、然後、就是、比如等等，這樣的詞可以起到暫時的情緒緩沖作用，但是卻容易讓你的演說變得支離破碎，這些猶豫的聲音听起來欠缺自信，甚至听眾會認為你在開始演說前沒有進行絲毫準備。不妨將你的演講做成錄音或者錄像，先自我傾听，記住你常犯的問題，然後改正。
四、用心去感染听眾。
首先應當讓自己找到腳實實在在地落在地上的感覺，根基扎實，安全平靜，然後采取均勻呼吸的方式來放松自己，接著應該控制自己的心思，把听眾當做朋友，而不是敵人，或者也可以干脆將他們當做一面鏡子，你對他們真誠微笑，他們也會回饋給你同樣的表情，情緒在眼神和心理的互動中平穩下來。
可以將自己的注意力集中到觀眾的眼楮上，不要游移太快，嘗試持續幾秒目視一個人的眼楮，這樣他的力量能夠傳遞給你，你便不會孤立無援。
五、舍我其誰的自信。
你越是肯定自己，恐懼也變得微不足道。所以你要堅信「我有控制場面的能力」，這種自信能夠讓你的控制力得以加強。你也可以這樣想「沒有人因為怯場而死掉」，所以，你會很安全，你甚至會忍俊不禁，只要你重復告誡自己「我性命無憂，怕什麼？」那麼你就能夠坦然自如。自信往往能夠帶來成功，當眾演講也不例外。
公眾演講突破恐懼是一件完全有可能的事，多加訓練，自然能夠成功。
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