好不容易等所有的隊員都跑完了，集合好隊伍之後，牛飛虎望著一個個累得牛喘不已的隊員，絲毫沒有憐憫之心，而是讓那跑在後面的十名男隊員和三名女隊員單獨站成一列之後，便向著隊員們講話。
所有的隊員雖然一個個累得比暑天里正午太陽下的狗喘得還要厲害，可還是將自己的身體挺得像樹干一樣筆直，全神貫注地听牛飛虎訓話。
對于那些隊員們一個個可憐兮兮哀婉動人的眼神，牛飛虎卻像沒有看見一樣，冷酷地向著他們說道︰「為了不影響全體的訓練，你們在所有的訓練之後，其他隊員解散，你們再做俯臥撐！」
說完這些，他又向著所有的隊員說道︰「下面咱們就進行拳臥撐的練習。你們看我示範！」說著便身體伸得像一根拉直的線，拳心相對，以兩腳尖和兩拳面著地，身體其它部位不動做肘關節的屈伸，由于握拳後屈伸活動受腕部活動幅度的限制，所以下屈時兩個肘關節要彎向身體的兩側。
牛飛虎一邊做著動作，一邊講解道︰「做拳臥撐的方式不同，鍛煉的身體部位也不相同。如果腳與拳一樣高練的主要是中胸的肌肉，如腳比拳高練的主要是上胸，如腳比拳低主要是下胸；兩拳的間距小于肩寬主要練的是胸內側的肌肉和三頭肌，如兩拳的間距大于肩寬主要練的是胸外側的肌肉和肩帶。」
他做動作的時候，絲毫不影響對動作要領的講解，聲音還是那樣的清晰，氣息還是那樣的平穩，他講道︰「做拳臥撐時雙手握正拳，兩手間距不宜過大也不宜過小，一般為肩寬或比肩略寬，拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峰以及食指的第二個關節。」
他講到這里的時候，竟然只用一只胳膊繼續做拳臥撐，而舉起另一只拳頭，讓隊員看他拳頭的著力點，他單臂做了十幾秒之後才又恢復到雙臂的姿態，而且，他做完之後，面色平常，也沒有喘息之聲。這一手頓時讓所有的隊員震驚不已，無形中多出了對牛飛虎的一份敬佩之情。
牛飛虎變拳為指，食指一彈，標槍一樣挺直的身體便像從地上彈起一樣瞬間變得直立如松，向著隊員們說道︰「好，下面開始做腳與拳一樣高的拳臥撐練習！不分時間，每人一次盡可能多做，開始！」
安可一口氣做了二十多個，拳頭被堅硬的地面硌得生疼，雙臂也又酸又麻。看看周圍，已經有一多半隊員趴在了地上。勉強又做了幾個，胳膊都搖搖晃晃得了。她咬緊了牙，拼了命一般又做了三個，還想再做，卻胳膊一軟，一下子重重地趴在了地上。這時候，也只有兩名同學在繼續做著，強力又做了三四個，也噗通一聲趴地不起了。因為這一次牛飛虎並沒有要求一定要做多少，有些同學干脆趴在地上不起來了。
牛飛虎瞧了一眼那兩名趴在地上的同學，又似乎不經意地看了一眼安可，便讓那些趴在地上的隊員起身，又向著全體隊員說道︰「咱們下面就進行腳比拳高這一種拳臥撐的練習！」
隊員們听牛飛虎這樣說，心中都不覺十分奇怪，心想腳比拳高可怎麼個高法？正在疑惑不解間，只見牛飛虎指著一名身材魁梧的男隊員喊道︰「你，過來！」見那隊員到了自己身邊，他又像先前那樣以拳撐地，雙腳與肩同寬，趴在地上，然後向著那隊員說，「雙手抓住我的腳提到腰間！」
那隊員依照牛飛虎的指示，將牛飛虎的雙腳抬起。牛飛虎的身體繃得像一根木棍，然後便一下一下地做起了拳臥撐。做了十幾個之後，讓那隊員回去，然後要求所有隊員兩兩組合開始不計時每人做總數一百個腳比拳高的拳臥撐。
安可和吳賽楠一組，每個人做了六七次才將一百個拳臥撐做完。李詩涵、劉影、mary和阿依古麗則做了**次甚至十多次才好不容易做夠次數。
見每一個人都終于做完了，牛飛虎整理了一下隊形，又向著隊員們大聲說︰「接下來，咱們就進行拳比腳高的練習！」他將頭轉向200米處訓練場角落里的一堆紅磚，指著那里，向著隊員們喊道，「每人去抱十塊磚回到原地！」
一聲令下，隊員們雖然不明白抱紅磚干什麼，可還是一齊向那堆紅磚沖去。不大一會兒，又都抱著紅磚回到了原地，不過，這里面絕大多數人都是分兩次報完的。
牛飛虎讓隊員把磚分五塊摞在一起，摞成兩摞，然後走到一摞磚面前，將自己的兩只拳頭支撐在磚頭之上，不緊不慢地做了起來。他邊做邊說︰「這一次，每人還做總數一百個！開始！」
于是，隊員們便按照牛飛虎的要求，將拳頭放在了那堅硬的磚頭之上開始做起了拳臥撐。
安可將自己那兩只粉拳往磚頭上一放，立刻就感到拳頭被硌得生疼，她咬著牙看了看其他同學，見他們都一個個齜牙咧嘴疼得一個勁吸氣，看吳賽楠和李詩涵她們更是秀眉緊蹙，劉影、mary和阿依古麗也全都銀牙緊咬，一個個現出痛苦不堪之狀。
牛飛虎似乎完全沒有看到隊員們的神情，大聲呵斥道︰「都看什麼看？給我老老實實做完一百個，少一個也不行！」
隊員們雖然拳頭疼得火燒火燎，心中一萬個不願，可是懾于牛飛虎教官的yin威，還是全都咬著牙一個一個做了起來。
安可做到第十個的時候，雙臂還沒有什麼，可是兩只拳頭卻疼得要命，她真想停下來休息一會兒再做，可還是咬緊了牙關繼續做起來。做到十七個的時候，雙臂也變得又酸又麻，又顫顫巍巍地做了兩個，終于一個不支，一下子趴在了地上。
安可趴向地的時候，頭也隨著身體下落，她本能地想將頭歪向一邊，可是卻連歪頭的力氣也沒有了，粉紅的櫻唇便一下子磕在了那磚頭之上，鮮紅的血立刻泉水一樣冒了出來。