按照一般特種部隊的訓練方法，早上五點多起床，然後就是負重五公里的長跑。負重的重量一般控制在二十斤左右，當然長跑的時間也是很有限制的，規定必須在二十分鐘內跑完全程。
然而吃完早餐，期間當然也會有少許的休息時間，大概到了早上的八點左右，就會進行掛鉤梯上下的訓練，上下大概三百來個回合。之後就是穿越足足五十米的鐵絲網，來回三百趟。可不要以為這鐵絲網很容易過，因為鐵網的高度那都是有嚴格控制的，一般絕對不會超過五十公分。整個人趴在地上爬行，只要腦袋稍微抬起，結果肯定要被鐵絲網上的倒鉤給搞一下。
通過了鐵絲網，就是長達四百米的障礙跑道，必須在兩分鐘內通過，然後就會來到投彈練習場，重大六斤的手榴彈道具，反復練習三百次，半個小時內必須完成，而且還要求投彈距離必須每個達到五十米，否則晚上加倍練習。
投彈完畢，這一下可好，竟然是俯臥撐一百個，必須兩份內做完。當然，你也可以不選擇俯臥撐，不過特種部隊早有準備，你可以選擇將七十斤的杠鈴手推六十下，時間同樣。
這個時候，差不多就到了上午的十點左右，五百米的跑步前進，目標是健身房。然後又是十五公斤的啞鈴一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。好了，上午的科目就差不多這樣了，不過這還沒完，沒有達標的，這段時間就老老實實的去修補功課吧。
到中午十二點吃飯的時候，就更有意思了，全體特種部隊的官兵全部都是蹲著馬步吃飯，**下面放著燃燒的蠟燭，吃飯甚至還規定了時間，必須一直都保持馬步的姿勢半個小時，提前要受到嚴懲，當然你要是能夠蹲得更久，領導們自然是不會在意的。
吃晚飯，中午總算是有一個小時的休息時間了，不過可別高興得太早，因為誰也不知道什麼時候，突然就從哪里給扔進來幾條軟綿綿的蛇。雖然，那些蛇肯定是沒毒，而且還被拔了牙的，但是只要一想想自己身上要是突然鑽進一條這種可惡的東西，那誰又敢睡得太死？
好不容易挨到下午一點半，各種形體訓練又上場了，晴天有太陽的時候，手里就拿著重達三十斤的道具槍進行瞄準訓練，槍口處還要吊上一塊大磚頭，一動不動地就要站上兩個小時。可不要慶幸遇到陰天或者雨天，這樣只會更慘。在室內進行訓練，房子里直接開啟一千多瓦的燈泡，是個人都承受不了。
但是，你就是承受不了，也得苦苦挨著，否則情形更加難受。到了下午四點，就聯系打靶訓練了，打靶一個小時，之後再練習硬氣功，主要的動作就是高高地向後躍起一點五米，然後用自己的背部砸向水泥地。想想就讓人心寒膽戰，這麼高的高度整個身體直接砸下去，那還不要直接散架啊！
搞完這些就到了吃飯的時間了，繼續是蹲馬步半個小時，之後可還沒到休息時間，繼續負重二十斤五公里的長跑，這一天才算是堪堪過完。晚上的時間主要就是學習，熟練各種槍支性能，進行自主制造炸彈等等實驗。而如果你的精神夠好，你也可以申請一些其他的項目進行訓練。
當然，這只是每天日常生活中一部分的科目訓練，畢竟特種部隊的要求那可是必須是全能戰斗型的人才。所以每隔三天，就會有一次游泳的訓練，要求特種兵穿著厚厚的軍裝和解放鞋，一口氣游完五千米的距離。另外每個五天還有一個所謂的鐵人三項，意思就是跑步兩千米，游泳兩千米，騎自行車兩千米
七天一次負重三十公斤二十五公里越野訓練，十五天一次跳傘訓練，每次從八千米的高空一躍而下，這簡直就跟是在玩命一樣。而一個月一次的野外生存訓練，那簡直就是要人的性命，每人只能帶上三天的食物，必須在野外生存七天。當然，這還不是重要的，這七天內，要求必須行軍一千公里以上，身上還要背著槍支彈藥和各種生存用品，途中還要執行上級安排的各種突圍、反突圍、偵查敵情、攀登懸崖等等演習任務。
至于平時訓練增加的全能訓練方案，比如從手槍到筒式火箭炮，從摩托車到坦克車，陸軍中的大部份裝備都得一一掌握的訓練要求，反而變得有些小凱斯了。
郝和晨滔滔不絕，唾沫飛濺地講了大概半個小時，說的那是一個驚天動地，一個讓人心寒膽怯。看著新兵們一個個變得臉色蒼白，而幾個臉色尚好的也是一臉的目瞪口呆，郝和晨好像並沒有意識到自己的話已經嚇到了這些才剛剛進入軍營的兵們。
好不容易說完，郝和晨意猶未盡地說道︰「回想起以前的日子，我這心中真是向往啊！大家現在已經知道了想要成為特種部隊中的一員的不易之處了，不過我可要告訴你們，我們特戰排，訓練的要求，那可是要大大超過特種部隊的訓練綱領。所以，大家想要後悔，想要退出，當然，你不能直接說自己要退出，因為這是部隊的軍規所不允許的。反正辦法總會有的嘛，大家只要開動腦筋，機會始終都會掌握在自己的手中。」
郝和晨的話，真是很奇怪，一般別人訓練，總是要進行一番鼓勵，他倒好，竟然不敢不顧就是一通打擊。一想到這麼沉重的訓練要求，新兵們哪里還能靜下心來，甚至這時已經有絕大部一部分的人心中暗暗做了決定，如果部隊要進行考核，自己說什麼也不能讓自己通過。
郝和晨彷佛根本就不知道大家的想法，當然，說不定其實他也根本就不在意這些兵們的想法。他伸手一指自己的右側大聲說道︰「古話說得好，擇日不如撞日，大家今天既然已經集合了，那我們干脆就把這個考核先做一下。你們看看那邊，一百二十一個包袱，每個都重達二十斤，不多也不少，是我們連的兵親自裝的，沒有缺斤短兩。一百二十個包袱，那是你們的，剩下的一個，就是我郝和晨的。大家現在听我命令按照隊列過去取一個包袱，然後重新歸隊，我們立即就進行考核。」
所有人皆反應過來，但不管是願意的，還是不願意的，都只能听命行事。因為一到了部隊，明顯就只有他們遵從規則的余地了。郝和晨大手一揮，立即就安排隊列一排排地去取包袱，一百二十人，每十個人一個隊列。十二個隊列的兵們很快就都取到了包袱，郝和晨小跑過去撿起地上最後一個包袱背上，然後他沉重地走過來。「這次考核，最後十個人，將會安排去炊事班當兵，他們以後的任務就是為特戰排的隊員們準備伙食。恩，不錯，兩個人照顧一個人的伙食，既然要受到最為嚴厲的訓練，當然也要享受最好的待遇。」郝和晨好像是自言自語，也好像是給大家下了通牒。反正現在新兵們已經明白過來，幾乎所有人都有種要罵人的沖動，這次所謂的考核竟然只刷下來十個人，而這十個人竟然要去炊事班做事？這，這他媽不是扯淡嘛！
似乎知道大家的想法，蔡飛光呵呵一笑道︰「大家也不用喪氣，就算是進了炊事班，一樣還是能夠受到很好的訓練的。恩，按照團部的規定，炊事班的同志們，將會受到比特戰排少一半的訓練。所以大家都可以放下心來，你們的身體，一樣是可以得到很好的保障的。」
蔡飛光的笑，在這時給大家的感覺，完全就是一個老狐狸。他雖然年齡不大，也才三十來歲，但此時卻真的讓這些新兵們感覺膽寒。于是，笑面虎這樣一個代號，就悄悄地產生了。而到了這時，總算是不蠢的新兵們，也終于知道搞了半天，這時副營長和連長再給大家演雙簧啊！
說什麼考核，什麼大家都可以自行選擇放棄，這他媽不是騙人的嘛！搞了半天，一個炊事班的成員也要承受特戰排一般的訓練任務，這還讓人怎麼活啊？
雖然，之後，還要陸續淘汰九十個人，但大家幾乎都已經猜到，那九十個人，肯定也要成為特戰排打雜的存在，而且訓練還不會減少。因為郝和晨說了，大刀團的特戰排的訓練，將會比其他特種部隊更加的多，那麼這樣一算下來，豈不是說就算是為特戰排服務的炊事班，那也是照著其他特種部隊的訓練程度來進行的？
這還要不要人活了？新兵們一時間感覺好像天都要崩塌了一般，哀莫大于心死啊！然而郝和晨又怎麼會在意這些新兵們的想法，在他的心里，還沒有真正接受過任何訓練的兵們，其實都只是一些垃圾，連狗屎都不如的存在。