裁員風波落定，第二天眾人迎來了傳說中宮指導「三從一大」的訓練計劃，現在就是三分球，控衛300個，鋒衛線500個，內線200個，人人都要，無人例外。
「刷，刷，刷，刷！」嚴瀾這邊速度不是，但是最穩，已經是56投50中了，現在國家隊甚至沒有專職射手，這在以往都是不可想象的。
「刷刷平，刷刷平！」翟曉川是第二穩的，但是到第三個三分就會手一抖，偏離目標，他自己也很苦惱。
「平平平」當然，也有像孫桐林這種中投都夠嗆的，最後，宮魯鳴實在看不下去，叫他練習中投，畢竟沒有可靠的中投，在國際大賽是很吃虧的，即使是亞錦賽這種比賽。
每個人兩小時一個階段的訓練，幾乎可以累趴這些龍精虎猛的少年，但是宮魯鳴眼光確實獨到，趕走了傳說中的蛀蟲，剩下的，都是他所需要的，對國家隊負責的球員。
宮魯鳴也不是只會大訓練量的教練，他很有針對性地安排了幾個他眼中重要球員的訓練計劃，這也讓眾人看到了宮指導眼中的位置，比如付豪和郭雨，他們的內線技術趨于完美，但是由于之前花費太多時間在技術上，身體有所欠缺，因此宮魯鳴安排了大力量訓練，俯臥撐500個，都是擊掌的俯臥撐。
翟曉川的得分很有爆炸性，但是穩定不足，終其原因還是得分手段單一，缺少細節掌控，國際賽場的都是老油條，這樣翟曉川很容易被他們封殺的。
嚴瀾反倒是最麻煩的，他的得分手段太多了，多的讓每一個國家隊球員都無法防守，但是正因為嚴瀾自身原因，導致他很好防守。終其原因，嚴瀾的突破是問題，他講究的以力破巧的方式，各個動作宛若教科書，但是正因為太標準，反而使那些歐美外線容易防守，而且由于嚴瀾的攻擊方式問題，在對付亞錦賽東亞系的小個子前鋒注定他很難得分，不能穩定得分的小前鋒？天哪，那還是小前鋒嗎？
「嚴瀾，你的三分出手一定要快，不論是亞錦賽的對手還是歐美賽場的對手，都不會給你那麼從容的出手空間的。」宮魯鳴看著嚴瀾無奈地說，這個少年三分球賽季命中高達百分之四十三，出手姿勢及其標準，標準到他就是教科書了，但是，這樣的投籃姿勢雖然好看，有命中率，但是根本不適應高節奏的國際賽場。
「我盡力！」嚴瀾說，一邊加快出手節奏，但是，「框！」一聲，籃球拒絕了他的投籃，宮魯鳴無奈地搖了搖頭，這個少年擁有一切優秀小前鋒的素質，但是沒有小前鋒的心，他突破投籃無不是殺人利器，可是他偏偏愛好傳球，這是什麼事情啊！而且他的肩膀實在太寬了，手臂也太長，這在防守端是好事，但是這些導致根本他無法快速出手，現在只能盡力改進。
「李慕豪，你要練習你那該死的籃下步伐，狗屎，天知道為什麼你在籃下接球後我就心髒一陣抽搐，周琦，給我練好單防，你的防守就算我外婆都能突破。」宮魯鳴瞥到了另一邊的籃筐那兩個身高都在兩米一五以上的大個子，頓時發火了，一個防守甚至比剛剛趕走的福建防守黑洞王哲林還神奇，一個攻擊比新疆的進攻黑洞的蘇偉還神奇，這都是什麼奇葩啊！宮魯鳴悲哀地想到︰「這就是現階段中國最好的球員？天哪！你殺了我吧！」