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金蟬月兌殼(頭踫膝式)
一、輔助動作︰
1.後腿側筋的拉筋動作。
2.腰部的暖身及拉筋動作。
3.彈腰的動作。
二、功能︰
1.對中、下層的神經叢（脈叢結）附近的腺體有幫助。
2.增加背部的伸展度。
3.可減輕坐骨神經痛，腎髒疾病。
4.有助于痔疾、胃部虛弱的改善。
5.幫住控制**，及男性青春期夢遺過多的現象。
三、方法︰
1.坐下，雙腳前伸，彎曲右腳，（男性）以右腳跟壓住第一個神經叢。
2.吸氣，雙手並向上舉。
3.吐氣，彎腰，以雙手緊握腳底，前額觸膝。
4.保持此姿勢，停息8秒鐘。
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5.吸氣，松手往上舉，身體坐正，右腳伸長。
6.左腳彎曲，（男性）左腳跟壓住第一個神經叢。
7.重復3.4.動作。
四、次數︰8次。
五、注意事項︰
1.前彎時，腿要伸直，放輕松，膝蓋勿彎曲，腳板垂直地面。
2.前彎時，盡量伸長身體，壓迫腰部，頭盡量往前移。
3.頭踫膝時，可能的話，手肘也踫地。
4.初學者手踫不到膝時，不要勉強。
5.女性練習時，左、右腳彎曲，腳跟不要觸及第一個神經叢。