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提肛契合法
開始︰按任何一種瑜伽坐姿打坐，放松，合上雙眼。
呼氣，收縮肛門。
懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門
吸氣，放松收縮的肛門。
你也可以在時間上和呼氣一致地做提肛。
益處︰
肛門區域的生命之氣正常情況下是向下運行的。習瑜伽的目的是將它轉為向上運行。提肛練習對患了痔瘡及便秘的人們有幫助。