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船式
1。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2。吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部離地面約1-2英尺。
3。蓄氣不呼，盡量長久保持此姿勢，以不勉強費力為限
4。一邊呼氣，一邊慢慢放回身體。
放松全身，重復6次。
益處︰
對于月復部器官來說，這是一個極好的姿勢。它促進腸胃移動，改善消化功能。最重要的是這個姿勢有助于加強背部。如果我們的背部強壯有力，我們就能更活躍，如果是婦女，就能夠在生育時少些痛苦和不適。我們的年紀就不會給我們太大影響。
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