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磨盤功
坐下，兩腿向前伸出，背部挺直。
兩臂向前伸出，十指相交。用尾骨做支點，用上身和兩臂做順時針的轉圓圈動作。呼氣上身向前傾，然後向右，按摩右腰和右邊的臀部；吸氣向後傾，又向左，按摩左腰和左邊的臀部。如此循環不已，想象自己是在推著石磨磨豆子。你在做推石磨的轉圓圈動作時，一定要讓兩臂保持伸直。順時針做十二次，然後再逆時針做十二次。
功效︰
可分解臀部和腰部多余的脂肪，並按摩月復部器官和肌肉，增強下背部，強壯兩臂和上臂。最新的醫學報道︰按摩拍打臀部可以使我們的大腦分泌出腦腓 ，有利于激發我們的潛能，調整我們的情緒。