华缘到 第525章 示范

作者 : 顾念

宋青衍已经跑了一个时辰了,身上的衣服早就被汗水所浸湿,黏黏的很不舒服,原本就因为运动而变得大汗淋漓的俊脸,带上些许忍耐的神情,看起来格外的苍白,惹人爱怜。

不过颜舜华对此无感,虽然她也是外貌协会的一员,还称得上是长老级别的,但是像宋青衍这种类型的美,美则美矣,却不是她的菜。她更为偏向沈靖渊那种阳刚锋锐的带点肃穆式的禁|欲|型外貌,让她看到都想下手|蹂|躏一番。

思绪正有些飘飘然不知所向之时,宋青衍喘着气地回了一句,“不跑不知道,这样慢跑的确很过瘾。”

最初很无聊,跑久了又觉得很辛苦,无数次地想要停下来,尤其是脚底、脚踝以及膝盖的地方,总像是在叫嚣着痛痛痛,但是再怎么痛楚,也及不上他内心里的煎熬,所以最后他还是跑了下去,直到麻木,整个人湿淋淋地像是落汤鸡,内心却一片空白。

疲劳到了极致,便是他所寻求的平静。

“跑步的确会让人上瘾,就像是吸|毒那般,你要是保持有规律的练习,恐怕一日不跑你还浑身不舒服。”

宋青衍对此不置可否,颜舜华微微一笑,与他并排跑着,也不解释。

实际上跑步会让人上瘾这是有科学依据的。因为当慢跑到一定程度时,肌糖原消耗完毕,身体就会产生多巴胺与内啡肽这些神经递质产生愉悦感。

内啡肽就跟吗啡一样,是大脑天然产生的镇静剂,身体激发这种化学物质后,可以帮助人减轻压力去除不快,继而产生轻松愉快的情绪,使人重获平静与满足。

尽管颜舜华久未长时间的锻炼了,但是慢跑的强度一直都不算大,所以她从头到尾都还能够保持正确的跑姿与呼吸。

反倒是宋青衍,原本就是跑步新手,又因为情绪问题,而跑得时间太长了,以至于在半个时辰后两人停下来时,他再也支撑不住,丝毫不顾形象就瘫倒在了地上,四肢摊开,整个人呈现了一个“大”字。

颜舜华见状皱眉,“刚跑完别立即躺倒,这样对身体不好。”

宋青衍却仿若未闻,依然像死猪那样四仰八叉地躺着,就连双眼都闭上了,只剩下眼睫毛还在晃动着,像是在应和大口大口的喘气声。

颜舜华用脚轻轻地踢了踢他的脚,还是没有动静。

“起来吧,别这样,你会着凉的。别锻炼到最后身体没有变强壮,反而是不断生病,这就得不偿失了。快点,起来,喂。”

“你理他那么多干什么?生病也是他的事,一个外人,值得你总是为他操心?”

一直默不作声地由着她跑完的沈靖渊终于忍不住开了口,实在是他看不上那个随便跑一趟就受不了比姑娘家还弱的宋青衍,一点男子气概都没有。

这样的人,就算是任由他去抢,颜舜华也不会看上他的,当初真是白嫉妒白担心了!

颜舜华眼角抽抽,见宋青衍压根就懒得动,也就顺着沈靖渊的意思不再提醒了,反而是在一旁默默地做起了拉抻筋骨的动作。

弓箭步才做了十次不到,就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛,她侧过头一看,他已经痛得满脸扭曲了。

“怎么了?抽筋了?哪里?”

宋青衍示意右腿,颜舜华赶紧过去蹲下来,呵斥他别曲着腿,“贴地,尽量放松,我帮你掰一掰,忍耐一下,很快就过去了。”

说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫,一手握住宋青衍的右脚踝,固定好不让他晃动,一手却顺着他的鞋尖往里掰。

“啊!!!”

突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了,冷汗直冒,不一会儿,就连眼泪都掉了下来。

“让你放松一体不肯,这下吃苦头了吧?你刚刚跑了多长时间了?刚开始跑步,要循序渐进,一下子跑太长距离的话,是很容易让身体受伤的。”

“两个,两个半……时辰?轻点,轻点,疼啊!”宋青衍咬着牙,继续扭曲着神情,“你是在报复我从前笑话你吧?轻点!你是男人吗?怎么那么用力,真……啊!!!”

敢说她是男人婆?!

颜舜华手上越发毫不留情了,像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。

“不听老人言吃亏在眼前,姜还是老的辣,三人行必有我师,这些老话你都当做是耳边风是吧?让你跑完步不要立刻躺下来,非得作死,活该抽到你腿都断了。”

她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿,让他痛呼不已。

“你狠!”

“不及你宋大少多矣,对自己都能够狠心如斯,看来要是我不小心的惹恼了你,肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办,要不要趁着这个机会斩草除根,废了你算了?”

就这么一忽儿功夫,宋青衍的腿不抽了,只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里,所以暂时他还不敢动,只是冷汗涔涔,整个人活月兑月兑就是一只落汤鸡。

“你别奚落我了,说吧,要怎么放松?”

宋青衍见过很多次她跑步,可是没见过她跑前热身与跑后放松,故而还真的不清楚。

颜舜华见他起不来,便示意他好好看着,然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。

这一系列的慢动作做完之后,她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿,最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。

“这是跑后放松身体的动作,一般每个动作做上二三十次就可以,维持时间的话,不少于十次呼吸的时长。

一般你要是照着做了的话,身体就可以放松下来,不会那么疲惫。

当然,最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看,可以减少损伤。”

刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复,只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑,以及俯卧撑。(未完待续。)

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