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由于晚上睡眠的质量提高，我现在早上四点起床，为了身体，我可是牺牲巨大。
一切准备工作就绪之后，穿着从爷爷那拿来的超版特种部队的衣裤，开始了新一轮的训练。
1大腿力量的训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，先做10次，中间不休息。
2腿力量训练：踮脚跳，大腿部用力，30米一组，5组一次，也来10次。
3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，5组一次，做5次；引体向上6个一组。5组一次，做5次。
4腰月复力量训练：仰卧起坐带转体，20次一组，做5组。
这些训练部做多点，都对不起我这强健的体魄，虽然我还。若还有时间再做一遍。回到家洗个冷水澡，换好衣服，去学校。
5点准时出现在南园花园，因为这里体育运动器材较丰富，所以平衡训练与柔韧训练在这里进行。
1单脚平衡训练：单脚站立完成前俯后仰动作多次。
2动态平衡：在独木桥上来回多次行进。
柔韧训练1单杠垂直，拉伸肢体。
2压腿，下腰。
3拉伸身体两侧肌肉。
等做完这些事时，站着休息5分钟，收收汗。
时间差不多了，怎么师傅还没来，心中正有些担心，“峰儿，怎么身体刚好就这么早来练习啊！”师傅笑呵呵地走过来。“这不是住院太久了，身体生锈了嘛，早点锻炼早点恢复，也减少爷爷是担心嘛！”
“你子，就会捡好听的，本来今天不准备教你练的，看你这么认真，我这个做师傅的也不好驳了你的意。你站桩已经很有成效了，以后你也要常常练，不要落下了，那是基础中的基础，基础越牢，成就越高，知道了吗？”师傅认真地。
“知道了，师傅！”师傅认真的时候我们也不能嬉皮笑脸的，不然他老人家会不高兴的。“今天教你桩步，曾经跟你的桩步五势，又名‘正’、‘顺’、‘圆’、‘满’、‘够’。它们既是武功姿势动作的五个标准，也是为人处世的五项原则。师傅知道你很聪明，我想你明白师傅所讲的这些道理，过刚易折，木秀于林，风必摧之！做人也是这样要懂得藏拙，知道吗？”这时候就不用再装了，师傅怎么也是60多岁的人了，而且还是官场上退下来的老人，走过的路我吃过的饭还多，有些事又怎么骗得了师傅呢！“知道了，师傅，我会的。”
“你明白就好。好了，我们接着讲这桩步吧，这五个桩步姿势是基本功的基本，站好之后能伸筋拔骨、气血流畅，使整个武功运动‘势峥嵘，气泓浓，团团聚聚在中宫，隐而不发节节灵’注意，梅花桩武功运动起来，都必须要‘隐而不发节节灵’。隐藏的什么呢？隐藏的是出拳上步、踢腿打人的念头，也就是要隐藏、屏息掉一切‘显意识’的活动。只有这样人的身体各部，才能轻快灵活也就是节节灵了。值得注意的是，梅花拳不是把人练的粗壮坚实、筋肉突出，而是使人练的柔韧灵活、灵巧自然。这就是内家拳的好处之一。”
鉴于你这次被打的教训，我决定再教你擒拿手，这功夫易学上手，在你的内力作用下会有意想不到的好处。擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法”
讲完之后，师傅手把手教我，我的手腕关节好几次都差点被师父卸了，疼得我直叫爸妈。“别叫爸妈，叫老天都没用了，没有尝试过这种疼痛你又怎么会学得好呢，这是必须经过的步骤，师傅当年也是这么经历过来的。”
“师傅，你这是报当年的仇啊，但也不用报在我身上啊，冤有头债有主，你找教你的那个家伙就是了吗？哎呀，手断了，师傅，你就可怜可怜我吧！”我含着泪祈求师傅。“男儿流血不流泪！看样子你受的苦不够啊，像你这样子，要是生在抗日年代，八成是要做汉奸的，不行，我要加把劲！”完，更狠的招式都用在我身上，我这是叫天天不应叫地地不灵。
其他地方的疼痛如果多了，有可能会麻木，感觉不到，但是像我这种伤筋动骨
“好了，今天就训练都这儿，你晚上回家的时候用内力舒缓手部的筋络就会好了，现在到爷爷家吃早饭。”
看师傅高高兴兴地样子，我就贼不爽，他的快乐是建立在我的痛苦之上是，“师傅，关于内力的运行我还不懂啊，怎么办啊？”
“这个问题吗？恩，那个，这个，我也不是很懂，我学的太迟了，没什么内力，只不过是一些养生的方法，你确定要我教你？”师傅搔搔头有摆摆手。
汗，大汗，巨汗！“你不懂还教我？”忍住，一定要忍住！
“听教我梅花拳的师傅，如果资质好的话，从就开始练，应该会练出内力的，我就想试一试，没想到你还真成功了，你师父我厉害吧！”
日，原来我就是一试验品，想哭啊！
“正所谓师傅领进门，修行靠个人！你要明白，师傅不可能照顾你一辈子，你也不能照着师傅的老路走你要走出一条属于自己的路，知道了吗？”
的唱的好听，一直没想到师傅也是一个老顽童。上当啦，城府不够啊！
女乃女乃开门，看着桌上的油条稀饭，人间美味啊。用筷子的夹油条的时候，手腕一阵刺痛，差点把油条掉下去，“峰儿，怎么回事？”女乃女乃关切地问。我可怜巴巴的朝师傅看了一眼，女乃女乃立刻就明白了，拉着师傅的耳朵：“这是怎么回事，你敢虐待我的孙子，找打是不！”看到师傅求饶的样子，心里那个过瘾那个爽啊！一直没发现原来外表严肃的师傅惧内，哈哈，笑死我了！师傅看到我的笑脸，“哼，快点吃你的饭不然明天的的训练加倍！”
“女乃女乃，师傅威胁我！”我可怜巴巴地看着女乃女乃。
听到爷爷的求饶声，女乃女乃就放开了他，又回到恩爱的样子。看到两个60多岁的老人还这么这么的，能经历抗日战争还能生活在一起，而且这么美满，在心底祝福他们。
“爷爷女乃女乃，我吃完了，先走了！”我笑呵呵的着。
女乃女乃慈祥地注视着我，而爷爷则是狠狠地瞪了一眼，刚才他的老脸丢大了！