“你是想打败我取乐吗？”王师兄问。舒蝤鴵裻
“打败你那是无疑的，我只是来考考你。”
于是两人说好抬一张桌子到墙边，桌子一靠墙落地，两人就撒手比武。
第一个回合，王国章挨了一钻拳，手里的桌子还没撒手。王国章屈着身子时看到王师兄似乎蹿了两步到了他跟前，拳和步是一块到的。练形意拳的人到底走的啥步法？三角步？
再抬一次。王国章紧急把桌子扔到地上，身体接近站直了，王师兄的崩拳到了，又是两步，两步仿佛合成了一蹿，倒是看到了拳头的滚转。
第三个回合，王国章未等到到墙边就把床抛出去，然后起端双拳双拳。可是端拳这样一个动作，竟比王师兄跑两步明显慢许多。于是又挨了一劈拳。
王国章蔫了。
王师兄说：
“你放下桌子的动作太慢，打拳时的速度不能转化到日常生活中，只有端上架势，才有速度，已成了沙袋的奴才。
“你十年都在跟沙袋较劲，养成了劣习，与人交手，交手即败。轻与重都不是武术，武术是能轻则轻、能重则重的东西。以轻练轻、以重练重，就离题万里了。”
王国章请教气沉丹田的窍门，王师兄便告诉他一个小窍门，说两臂举过头顶，气就下沉了。说太极拳谱曰“有上就有下”，正是此理。
“你们不是练形意拳吗，怎么用太极拳谱？”王国章问。
“内家拳关键地方都一样。”王师兄说。
王师兄接着讲，上举才能下降，形意拳的起式和收式都是两臂上举的动作，强调气沉丹田。气沉丹田一开始难作到，得等打拳打得周身发热时，两臂一上举，小月复中觉得有了一块酥甜甜的东西——这是气沉丹田，不是硬压。开始练拳，要在打拳过程中多停停，作作起式。练拳一个月后，一作起式，月复部自然有反应，便是走上了正路。若出拳时真气得慌，出拳时肘部不护住两肋，把力量使尽不留余地，是自处绝境。力量过猛，变化必慢。胳膊伸得直直，身体站得象竹竿，全身力道不实在，比武时容易跌倒。怒气腾腾，气血上脑，反应必迟钝。
王国章回家后把遭遇告诉了师兄刘庆龙，刘庆龙便又找到王师兄家来比武了。
刘庆龙说：“我腿部肌肉强大，你们好多练了七八年形意拳的小子都赢不过我，一碰即跌出一丈远。“
王师兄说：“你是挺能耐的，但你不是师父的功夫啊！没法和你比武，行家一看，会说，这是什么啊！”
刘庆龙说：“瞧不起我？”说着就过来动手。一搭手，刘庆龙象个面口袋般翻在地上，摔出半米。
王师兄对壮汉说：“你能把我打出去好几米，他只能把你打出去半米，但这半米，行家看起来，才是东西！”
刘庆龙走后，王师兄告诉李存义：“说我腿上的筋膜长成了，发力有韵味。他虽可用上腿力，但只是一两块局部肌肉强于常人，发力单调生硬。常人欠缺横力，街上两人相撞，哪怕是壮汉，侧面被撞，受力不大，也会跌出。形意的横拳是各拳的娘，生出了横力，便可胜人一筹。看热闹时挤人堆就不怕人群站得严严实实，知道常人横力不足，一撞人侧面，人就站不稳了，必让开条道。横力是新天地，横生之力为比武关键。”
这时李存义看师兄走路发现，是横着走的，他便也学那样儿。
刘师开始亲自教形意拳劲力练法了。
他教第二步功法即跟步练法。就是行拳时前脚向前趟一大步，后脚随之跟进半步。有了刘师妹教过的第一步功法的基础，精气充沛之后，此时可以试着发力。形意拳发的是整体劲，要求四肢百骸内外合一整体发劲，不能胳膊是胳膊腿是腿，谁也不管谁。对于形意拳的发劲，形意门各派练者各有所得。本门的传法是：后脚蹬劲、前脚前趟；梢节领、中节随、根节追；丹田抖动，脊背发力。要求发力瞬间，内气下沉，气要踩在前脚底下，丹田鼓荡，也就是小月复凸起，劲力突发。
刘师说要想得到形意拳的惊炸弹崩之劲，跟步发劲这步功夫必不可少。但前提是要通过站桩聚力即浑元力、定步行拳练气，模劲之练功程序，得到充盈的丹田内气功夫。其次是要多练单操发力，要选择几个有代表性的单式经常反复地操练。单操发力之要领是：全身放松，头顶项竖，松肩坠肘，直背塌腰，松胯屈膝，气沉丹田，降至涌泉。做到腰裆下去，问地要力。丹田抖动，脊背发力。发力要短促，发力前全身放松，先蓄后发，发力只在瞬间。发力时做到：脚蹬地(踏实)、梢打(力点)，气沉(小月复凸起)，意气力同时到位，瞬间发出一个短促迅猛的爆炸力。
刘师强调说跟步发力是锻炼形意拳发力的关键一步。但一定要有充盈的内气才可练此步功法，不然盲目操练极易震伤大脑、损害内脏，习者务要切记。
第三步是练活步发力。
这是在前面跟步发力的基础上练习活步发力。操练时以左三体式起式，后脚即右脚向前上一步，然后左脚向前上一步，最后是左脚蹬劲，后脚再向前趟一大步，同时左脚跟进半步，右掌前劈发力。此步功法与跟步发力相比，增加了步子也增加了发力难度。练得是行进中的劲力平衡，身体的松紧适度，步法沉稳，呼吸有序，身法轻灵，行进中身体切忌忽高忽低，一定要在平行中前进，特别是最后一步发力，一定要保持身体的高度协调，这样才能在发力之瞬间，打出浑厚沉实的形意拳特有爆发力。
活步发力的要点与跟步发力的要求大致相同，关键要注意在行进中一定要精神专注，**一体，劲力顺达。
第四步是练行步拳。
这是有了跟步发力，活步发力基础后，内气更加充盈，劲力愈加饱满，可以进一步练习行步拳，这一步是练暗劲功夫。主要是练气血畅通，身法轻灵，步法稳健。其特点是步不停拳不停，行拳如行云流水，一气呵成。所谓行步拳就是“脚踏七星步，手运乾坤转”。练到这步功夫，行拳时要求劲力含蓄，由明转暗，亦刚亦柔，不着意于力，由内而外，顺势而发，劲力顺达，进而向无形无象的化劲阶段转化。
刘师说以上是咱们这一支锻炼形意五行拳劲力的主要练功方法程序。
通过这几步科学规范的锻炼步骤，习者可以少走弯路，能较快地学习掌握五行拳之拳劲基本功。当然严格地讲，这些还都属于形意拳基本功夫范畴即有规矩的练法。得到的东西除了养生效能外，一切拳脚及内在功夫只能间接为散打交手服务，若要用于散打实战，还要进一步练习散练五行拳(即盘身掌功夫)，就是把前面所练五行拳的东西串起来，无规矩地自由随意演练。形意拳练到这一步，才算是是无形无象，或叫忘形忘象，完全是月兑胎换骨，什么定步、跟步、活步、行步，都已是明日黄花，此时人即是拳，拳即是人。一经动念，即举摹练，方圆数丈可练，卧牛之地亦可练。此时走出的东西已不是昨天的架势，可细细品味又都有往日的痕迹。什么鸡腿龙身熊取物，虎扑鹰捉龙探爪，猴窜马奔蛇吐信，劈拳炮打双换影，全是在不经意之中走出来。一切都是随心所欲，随招就势，随意而作。形意拳如练到这一步，已入化境，日久功深而定会达到“拳无拳、意无意，无意之中是真意”的高深境界。
这天李存义站三体式的时候，刘师走到他身后，不知怎么地按了按他的肩，力量并不大，很轻，但杨师却一坐倒在地.起来再站，再按，还是一坐倒，如是三番。
李存义坐地上尚未爬起来，刘时刘奇兰家来了一位客人，见到刘师后宏亮地叫声兰哥，刘奇兰则叫他深弟。只听深弟对兰哥说，兰哥我很感谢你的建议，练拳不只要稳如泰山，还要动如飞鸟，如遇不测之事，只要耳闻目见，不管对方拳棒有多快，皆能避之。我知道你拳棒最快，今天特来试试，找别人试的不算数。兰哥哈哈大笑，就用拳棒试验，几十下子深弟全躲过了。
见李存义在旁边看得发呆，叫深的客人便过来，说：
“拍干净你上的土，深哥教你门形意拳下势桩。叫它下气桩也行。”