“嗨，宋，我要求你跳高一些……”看着宋假证，杰瑞鲍威尔不禁叫停了训练，走了过来对着宋惟说道，听到了杰瑞的知，那边的宋惟也停了下来，虽然说他的命中率超高，但是他也感觉的到，杰瑞他们眼中的不爽，可以理解，这些家伙是想要让宋惟跳的更高一些。
毕竟只要跳的更高，才会有更高的出手空间，才会在空中停留更久，瞄的更久。
但是偏偏宋惟是一个怪胎，他如果跳的太高了，那命中率就会下来了。
“他让你跳的再高一些出手。”看着宋惟，那边的翻译，对着他说道。
听到了翻译的话，宋惟重新运球，开始按着对方的要求跳的更高一些，虚晃一枪之后，他来到了旁边，然后直接跳了起来，跳的非常的高，至少要比刚才他跳的高的多了，但是在空中，他的问题也来了，他在空中很难保持那个高度，宋惟虽然说现在学会了跳投。
但是他的滞空还不行，所以他刚刚到达空中的最高点，他就感觉自己要往下掉，还没有等到他反应过来呢，就已经掉到了原本出手的位置上了，再出手的时候就已经晚了，篮球直接平平的飞了出去，砸在了篮筐的前沿弹了出来，看着宋惟的这个动作，那边的杰瑞鲍威尔不禁无奈的拍了一下自己的额头，原本他还以为这个宋惟相当的厉害呢，上午的体能训练，确实是非常的不错，但是下午的技巧训练，他就完蛋了。
“投篮最重要的就是跳投，而跳投，动作是非常重要的，虽然说你跳的很高，但是在空中，你的平衡性并不是太好，双手持球在胸前，两脚前后或者是左右开立，不要并在一起，双膝微屈，重心在了你两腿之间，现在你们还不需要学后仰，不需要前向前抛投，只需要把重心放在中间就可以了，投篮时，两脚用力的踨半向上跳，腰要绷紧，要保持笔直的状态，等到你的身高，升到了最高点的时候，你就左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指的拔力，把篮球通过你的手端投出去……明白了吗？”听着杰瑞鲍威尔的话，宋惟深吸了一口气，其实这个原理他懂，但是如果真正的运用到实践当中，他就不行了。
连续的试了几次，他发现自己都很难把这个投篮像是其他人那样投出去。
其实原本宋惟并不认为这是一个什么大事，毕竟自己也会跳投，命中率还那么高，完全没有必要因为这点小事而着急，但是现在看起来，情况并不像是他想的那么容易。
“停，停……哎，先练习其他的，一会儿你再练习投篮！”看着宋惟，杰瑞不禁有些无奈的说道，随后杰瑞便指挥着这2个球员，开始练习了其他的东西，投篮练完了之后，就是练习跑位，跑位一共分为三种，进攻跑位，防守跑位和团队配合跑位。
在比赛当中，像是接球或者是带离防守球员这些都是跑位的重要一环。
像是现在NBA当中的跑位高手，不得不说号称跑不死的面具侠理查德汉密尔顿了。
他的跑位在NBA当中，绝对算是最顶级的，不管是谁防守他，总会让他找到空位投篮的机会。
这就是跑位的重要性，而在进攻端如果对方要了用了跑位，那你就需要用防守跑位提前预判出对方要跑的位置，然后抄近道用来拦截，而最后的一个团队配合跑位，也叫战术跑位。
主要是用在发球阶段或者是最后阶段的，最后阶段，如果需要把球发给最终的执行者，也就是所为的核心，用来绝杀的话，光凭着核心自己的跑位是跑不出来的，因为对方也会用防守跑位对他进行针对，而这个时候就需要用到团队配合跑位了。
这个跑位就是利用队员们的无球掩护和摭挡对方的视线，从而给核心球员创造出机会。
可以说如果学会好了进攻跑位，那面对防守不强的队时，你可以获得大量的进攻机会。
如果能学好防守跑位，那面对一个团队配合跑位不是很强，但是个人跑位很强的球队时，你基本上可能防死对方的得分手，从而掐断对方的主要进攻来源。
如果你的团队可以做好团队配合跑位的话，那整队伯配合进攻和防守都可以获得很高的成功率，战术的成功率提高，那就代表着球队进球的命中率也会跟着提高，这就跟直接提升分没有什么区别，以前的时候宋惟他们也学习过简单的跑位，像是无球掩护时的跑位之类的。
但是这些东西，他们都没有学过，现在学起来这些人也都很认真，除了宋惟有些走神。
他还在想自己投篮的问题，但是这个东西，并不是说说就可以改的过来的。
“宋，不要走神！”看到宋惟再次跑错了位置，那边的杰瑞鲍威尔不禁又叫了一次停。
“对不起，我还在想投篮的问题”看到杰瑞又因为自己叫了一次停，宋惟也歉意的点了点头，说了一下自己现在在想什么，听到宋惟还在想投篮的问题时，那边的杰瑞也没有多说。
“宋，集中精力，投篮的问题会解决的！但不是现在，现在咱们正在进行的是跑位的训练，OK？”面对宋惟，杰瑞鲍威尔笑着说了一下，随后继续训练。
而宋惟也收起了自己的心思跟着开始跑了起来，进攻的跑位千变万化，但是总之就是一个字，钻！是的，想要摆月兑你的防守球员，就是要钻，像是老鼠一样，到处的钻。
只要有缝隙，你感觉你可以过的去，那就钻过去，不管这个缝隙是由你方球员造成的，还是由对方球员造成的，虽然说刚开始的时候很容易造成进攻犯规，但是以后就不会了。
而防守训练，主要就是在预判，预先判出对方要跑到哪里去，然后自己抄近路对其围追堵截，如果说进攻的跑位像是老鼠的话，那防守的跑位就像是猫了，专门克制老鼠的。
还有最后一个团队配合跑位，不过今天并没有教这个，只是教了进攻和防守的跑位之后就算了，接着就是在训练抢篮板，就像是灌篮高手开头一样，一个排一个的慢跑，然后前面的人把篮球拍到篮板上，后面的人继续跟上在空中抢下来之后再拍上去给身后的人。
这样的训练，其实更主要的还是在锻炼人的抢篮板能力。
毕竟抢篮板的时候，最忌讳的就是月兑手，这样是在锻炼单手抢篮板的稳定性，就算是抢不到，也可以拍出去，而在抢完了篮板之后，就进行了双人传球训练。
这个传球不像是国内，两个人站在一起，然后从这边的底线往那边的底线跑，同时传一个球。
现在在这里，是传两个，一个当胸传，一个击地传，两人需要同时传这两个球，然后还要以极快的速度跑向对面的底线，这个难度就非常的强了，强的令人发指。
一开始的时候这些学员不是因为太慢，就是因为跟不上节奏而传丢，对此杰瑞鲍威尔可没有那么好的态度，直接在那边就差开骂了，如果不是因为有摄像头在，估计他训宋惟他们的话，就要以F或者是B要不然就是S开头了。
勉勉强强的完成了这个两人同时传球两球的训练之后，就是防守的训练了，四个人站在罚球时防守球员站的地方，然后突然同时跑向内线起跳防守，模一下篮筐之后，马上回身来到各自刚才站的点对应的三分点上，摆出防守的姿势，同时假装有动作，把他逼出底线。
当然了，这只是在做动作，如果防守的时候真可以这么容易的话，那就好了。
毕竟人家是活的，力量的对抗未必比你小，到时候是你把对方逼向底线，还是对方把你顶天，还两说呢！但是这样的防守跑位训练，总归是没有错的。
一直训练到了五点半，宋惟他们今天的训练才算是结束，而按着杰瑞鲍威尔和保罗约翰他们的话，今天只是一个开始而已，只是先让他们知道都会训练些什么。
从明天开始，这种训练量还会逐渐的往上加的，听到了这个家伙的话，那边的球员都不禁有点无奈，今天的训练量还只是牛刀小试？那明天不得扒层皮啊……
托着沉重的身体，这些人回到了宿舍当中，吃了一顿丰富的晚餐之后，众人便准备休息了。
给宋惟他们做饭的阿姨叫作吕萍，应该是上海人，做的东西味道比较谈，并不是很和宋惟的胃口，但是现在可以吃饱就行了，谁也不会去管那个味道怎么样了。
吃过了晚饭，休息了一下之后，大部份的人都选择了休息，还有一些像是王西斌他们那些比较混的人，今天他都被那个保罗约翰找过去谈话了，但是好像他完全不在意一样。
而宋惟在吃过了晚餐，稍微休息了一下之后，便准备离开了。
“宋愉，你要去干啥啊？”看着宋惟穿戴整齐又要出去，那边的曹炎不禁好奇的问道。