陈乐从郑雪碧那里得知鼠疫是年冬病，意思是要到冬季才会爆发。
现在仅仅只是初秋，做一些预防的措施应该是还来得及的。陈乐虽然不太了解鼠疫，却知道它是通过跳蚤来传播的。如果让被铺多晒点太阳，勤加清洁，自然可以把鼠疫的染病机会减到最低。
他把这个预防措施告诉了郑雪碧，希望她也可以平安无事地渡过今年的冬天。
陈乐处于鼠疫的惊慌中，除了忧虑自己的安全，还担心熟人发生变故。等益智球员回归学校后，陈乐做的第一件事，就是把预防鼠疫的措施发布给了他们。
益智的球员们连声承诺，保证做好个人的卫生。
而陈乐做的第二件事，就是公布一段时间内，球队训练的发展方向。
和红带兵比赛之前，益智足球队参与的是少年级别的比赛，对手是像安碧沙罗这种的校级球队。这种少年比赛一来比赛时间短，一般是30分钟为一半场，二来通常可以换人，所以益智靛能储备原本是完全没有问题的。
但是在听了乔治斯中尉的威胁之后，陈乐就预感到将来可能会经常与成年人足球队进行较量。这样一来，益智靛能相对成年人差的弱点就了出来，他们还无法适应时长90分钟，以及不能换人的的比赛。比如上一场和红带兵的比赛，虽然他们一开始还能施展链式防守，成功地阻扰了对手的进攻，但是随着比赛进程的加深，防守球员靛能越来越低，已经无法跟上对手的脚步。这种原始的链式防守，其核心就是盯人，既然防守球员无法跟上被盯防的对象，自然也就瓦解了。好在有天气、场地和乔治斯的“天才般的练兵想法”的干扰，红带兵才没有攻破益智的球门，让益智侥幸地赢得了胜利。
红带兵的下一次挑战比赛，益智应该是再没有可以利用的侥幸地方了，必须是凭借自己的真正实力！链式防守已经证明了它的作用，因此有体能可以把链式防守贯彻比赛的始终，就是益智近段时间主要解决的问题。
“因为我们的主要对手已经换了，所以我对你们的要求也提高了。因此，你们的实况足球球员属性卡里的属性也需要换换了！”陈乐说完，就开始宣读益智各个球员的属性经验情况。
每个益智的球员在听到陈乐读到自己的名字之后，都紧张万分，然后在听到陈乐报读的数据后，纷纷顿足叹息。
他们发现自己的属性数据都有了下降。特别是体能数值的降低，更是大幅度的，有些人更是跌破60以下。
而黄崇伟原本数值颇高靛能，也从88分跌到了73分。
但这些还不是最重要的，因为对球员们打击最大的事情，是经验的清零。
原来陈乐在每日的训练之后，会对表现出色的球员进行评估，然后参考训练内容，提高他的球员属性卡上相关单项数值的经验。他们每次训练都可以获得1到2点的经验，而每当经验积累到100后，就可以提高相关联单项能力的数值，获得1点的增长。
这种模式，几乎就像玩《实况足球》一样。
球员们通过这种模式，仿佛能够清楚了解到自己能力滇高！就因为这样，使得训练拥有了一些趣味性，令球员们的训练积极性被充分地调动了起来。
因此，当陈乐宣布经验清零之后，就难怪益智的球员们扼腕顿足了，因为他们都感觉到之前的训练好像白费了。情况就好像一个网虫，辛辛苦苦地在网游里熬夜练级，在快要满级的时候，却不料被回档到刚开始的阶段了！
此种打击，实非一般人可以承受。
所以在的几天里，相当多的益智球员都陷入被回档的悲痛中，且无法自拔，几乎让球队的训练无法正常进行。
这情况实在是陈乐无法预料得到的，他气愤的时候，还真想送他们去电疗一下。
不过到最后还是陈乐屈服了。在他承诺之前的经验依旧有效后，终于令益智的球员们重获精神。
益智除了体能有问题之外，伤病也是一个很大的困扰。
上一次对红带兵的比赛后，益智的球员们都有了不同程度的轻伤。尽管看起来不起眼，却引起了陈乐的警惕。
益智的年球员们在力量等方面，无疑是远逊于成年人的。这就造成了益智的球员们在和成年人对抗的时候，必须要超负荷地支出体能。
而超负荷的代价就是容易受伤。
既然预计着会多次和红带兵这种成年球队作赛，陈乐就必须想到办法解决球员易受损伤的难题。
辛亏的是，就在陈乐穿越之前，有一名交好的球友教了一些技术给他，那些技术就是能够预防损伤的训练方法。
其实陈乐虽然学习了这个方法，但是还没有学全，更没有进行过这个训练，也不知道这个训练方法是否有效。
但是从这个训练方法是FIFA推广的，应该值得一试。于是陈乐决定，趁着自己还没有忘记这套方法，先和益智的球员们一起，好好地操练一下。
这套方法的名称就叫做“The11”练习法。
科学研究表明，通过有目的的预防措施可以降低损伤概率。人类的身体有一些天然的受伤防御机制，可以通过训练变得更“耐”受伤。例如，训练某些肌肉，使得关节稳定；训练你的平衡，使得你不容易失去平衡；掌握一定的技巧，例如怎么跳和怎样落地，保护你在这些关键的情况下不会受伤。
“The11”练习法就是这样的一个完整的足球运动员损伤预防计划，主要针对年龄在14岁及以上的男性和女性运动员。
它是由国际足联医务监督和科研中心(F-MARC)及世界各国的专家团队共同研制的，并已经证明其有效性。团队执行可以提高竞技水平并降低受伤概率，并且使每周至少两次受伤的球员减少了30-50％。
“The11”练习法在每天的训练开始之前，都应该作为一个标准的热身，而且每周至少两次。它包括10项具有事实依据的练习方法，也是最佳的练习方法。至于第11项内容一一则是推广公平竞赛精神。该练习法所需装备简单，只需要足球，可以在10至15分钟之内完成整套练习。业已证明，此练习法行之有效，既能同时达到多重训练目的，也可替代其他练习。
所有练习均侧重于教练员较为熟悉的训练方法：核心力量练习、大腿肌肉的离心力量练习，提高本体感受能力的练习，动力性的稳定能力练习，以及伸腿姿势的超等长练习。
其中，本体感受是对自身躯体，四肢及移动位置的感知能力。超等长练习是借助爆发性动作提高肌肉力量的训练方法。
“The11”练习法有三个部分，共15个练习，训练的关键点是必须使用正确的技术来进行所有的练习，充分注意正确的姿势和良好的身体控制，包括双脚对齐，膝盖超过脚趾的位置以及软着陆。
第1部分是由慢至快的跑动、积极的伸展、和伙伴接触的练习，在8分钟内完成；
第2部分专注于核心和腿的力量，以及平衡、超长等的练习，在10分钟内完成；
第3部分是变向和高速跑动的练习，在2分钟内完成。
而每场比赛之前，都应该进行第一和第三部分的跑动练习内容。作者赚粉钱
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