第17章晨练
打卡.18公里，.回来的时候稍微冷了点.，跑完在广场活动一会就回家了。
昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感觉到了真正意义上的冬天到了.，到处是冰天雪地.天寒地冻寒风刺骨.，在这样的天气里跑步是非常奇妙的，.想暖和点跑步那就早点起来，没有风或者是晚点跑步.
最好是8点以后太阳出来了，.我如果上早班没办法必须4点多就得起来跑步。上晚班就好了6.，是最冷的时候也是我经常跑步的时候，.跑起来以后就不感觉冷了，.眉毛胡子挂了霜都成了白色的了.，后背由于出汗后在顶风跑被冻成了铠甲，哈哈哈。
15公里，.今天零下30度，.西北风3-4级，.我跑步的目标单位停车场方向西北，.几乎全程都是顶着风跑.，因为气温低多穿点衣服跑步的时候身体的前面有点冷，.身体的后面还出汗了。哈哈哈.，不管怎么说挺自豪的.，进入冬天以来最冷的一天我跑步了跑了15公里。
我记得1983年冬天我去东北旅游，经过辽宁时也是零下30度，我穿运动鞋，在街上走了一会，双脚冻得剧痛。马上就商店买了双棉鞋。你是穿什么鞋跑步的？
刘潜好奇地问道。
“嗯，当然是军靴了，只有军靴才能够提供双脚足够的热量的。“
徐洋说道。
我们这里冬天就这样非常冷.，已经适应了跑步时多穿点衣服和你们一样的.，你们到了夏天
就比我们这里热了，.不也正常跑步吗？所以我们北方冬天跑步没什么了不起的.
打卡.12月17日18公里.，跑到六七公里时右胸口肌肉隐隐作痛，.当时我以为是昨天做俯卧撑做多了呢？也没在意还继续跑过了一阵子疼痛转移到后背了，.而且不敢呼吸，.整个右后背都疼痛就像在北京跑马拉松时那样胳脯也不敢动了.连忙停下来活动活动检查看看发现（我背着存衣包。
11月21日15公里.，今天的状态特别的好，可能是天气暖和点.穿的衣服也适度出门慢跑一会感觉就来了，.开此加速5公里左右感觉还能快点就像夏天时的跑速跑了一会.又变速跑了一阵感觉非常轻松。
今天跑休，.走了6公里.，跳绳300个，.空手跳绳1000个。俯卧撑50个。
今天是冬，至.上午天还挺好气温零下13度，中午一过马上变天，现在下午5.00左右已经零下20多度了.天气预报说未来3天气温达到零下34度，.新的一轮降温开此了.，最艰难的时刻到了。我们现在已经使用-35的柴油了.一切都准备好了。
10公里.河缇路.早晨7.00出去的，.虽然天气很冷，.但是晨炼的人还是很多.河缇路上三五成群的老年人边聊边走.，也有和我一样全副武装跑步的，都挂了彩，.眉毛胡子.，脸颊都是白色的了，.成了白胡子老头。
打卡.15公里.，气温零下13——28度.，西北风4——6级.，今天早晨7.00出去跑步.武装到了牙齿，.戴个口罩.，还是感觉有点冷，.最近一个时期早晨跑步超过12公里就感觉像跑马拉松似的。
饥饿感特别强.，其实每天早晨起来都先吃点东西.，有时是两块点心或者用微波炉热碗粥喝。就是每天早晨起来固定先吃点喝，点然后在跑步或者溜达玩去这是多年的习惯了.今年入冬以来饭量大了.，每天得吃1.5-2斤的主食，.鱼和肉也比以前吃的多了.，就是这样吃早晨跑多了还是感觉饿。两腿无力就想吃饭哈哈哈.，真是的猪。
今天跑休，.走5公里，.在单位里跳绳200.下。蹲100.俯卧撑50个。
今天零下26——零下，15度.白天比较冷.早晨还可以吧.明天又开此上早班了.开此起早了。还是看不着.你的关于力量训练的帖子非常好.拜读了.打卡.昨天跑休.跳绳200个.俯卧撑2组每组50.仰卧起坐4组每组30。
今天.15公里，.西南风3-4级零下19——零下10度，.感觉比那天零下24度还冷.出门时把手套落在房间里了。为了不影响老婆休息。把手藏到袖子里坚持一天吧，.才零下19度.呵.真冷啊？尤其是跑到西露天矿附近路段和过浑河桥时更加寒冷.哈哈哈。
1月1日起到参加大连马拉松止.，争取跑够840公里，.做到跑步去大连参加马拉松。
具体计划：1月份.250公里.以耐力为主。2月份.250公里.同样是以耐力为主
3月份.250公里.耐力和速度.强度练习。4月份.100公里.恢复性训练.调整为主.
大连马拉松可能是4月中旬举行.
10月跑完北京马拉松后.，11月份跑了260公里左右吧。12月份就有点冷了，.虽然跑了240公里左右，但速度慢点，.强度不够。
打卡.，.今天跑休.，上午在单位跳绳200个.，做深蹲100个，.晚上在做点昨天新学细雨寒梅的力量训练练习月复部的月复部训练操。
15公里.零下17——零下7度.，西北风，.中雪.昨天下午开此飘清雪，.非常小的雪花，.又下了一宿.，早晨出去跑步雪还没停.地面上的雪能有2——3厘米，厚.迎着漫天飞舞的雪花，.踏着蓬松的积雪就像踩着地毯跑步又像在大草原上漫步。
昨天早晨跑了5公里.，因为白天还参加组织活动呢？所以就没多跑。
上午9.30在劳动公园**，.每年都是围着湖心岛跑两圈.，.冬泳协会的也是每年的1月1日9.30分搞活动。所以每年都是我们在岸上跑.，他们在水里游泳.格外的好看热闹.，今年我们一到，**地点看到几面大旗迎风招展.，旗下人却寥寥无几！
而游泳协会彩虹桥里锣鼓喧天人头攒动热闹非凡，我们这边只有几个头头在聊天.看到我们连忙喊住，通知我们到大馆**.，就是抚顺体育馆.
原来是和体彩合并搞活动.，迎新年.庆2013年全运会在辽宁召开.**，以后.市政府.市体育委员会.，体彩中心领导讲完话我们就开此跑.从新华桥到永安桥转一大圈，大约3公里吧。在各分会的旗帜领跑下，.我们一路歌声一路口号跑回大馆。
今天.零下26——零下11度，.12公里。本来想多跑一会，.可是时间关系今天必须去上班主任的课只能跑这些了。
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