牢记定期做“血检”
每当有读者朋友向我咨询时，我都要问问他的血检情况。无弹窗小说网这时很多人往往月兑口而出：“没问题。”我马上追问：“你说的没有问题的血检是什么时间查的？”很多人说是一年前或两年前查的。我当时就会告诉他们，别说是一两年前，有时3个月前的血检指标也只能作为参考，根本不能说明现在的问题。
我建议每一个人每年最好到医院进行2～3次血检，这么做是要让自己清楚地了解血液指标的现状。我们的血液指标变化非常快，很可能这一两周的体力支出模式和饮食状况与前一阶段有明显的差距，这个差距往往就会迅速影响血液平衡。所以用一年前的血检结果来说明自己现在的血液健康状态，是不确切的。
一旦发现自己的血检指标异常，应该迅速咨询医生，同时找运动专家制订针对血液健康的锻炼方案。
肺是“健康第一卫士”
健肺：让呼吸健康起来
人们一般认为感冒、气管炎是呼吸道感染小毛病，没必要过分大惊小怪。但是事实上，呼吸系统疾病是危害我国居民健康的常见病、多发病。目前在我国广大农村，因呼吸系统疾病致死者占各种疾病之首；在我国城市中，因呼吸系统疾病死亡的人数排名第四；在医院内科，每3个病人中就有1个呼吸系统病人，其中由病毒引起的上呼吸道感染占70%左右。
说到肺部疾病，“**”是一个让人最为难忘的话题。2003年罕见的呼吸系统传染性疾病sars，至今令人记忆犹新。“**”之后给予我们的思考是什么？我想应该是每一个人必须关注我们的“呼吸行为健康”！
专家呼吁：请爱护肺脏，让中国人的呼吸都健康起来！
了解肺炎和慢阻肺
人们平日里对呼吸疾病往往漫不经心，遇到疾病拖延，使小病变成大病，严重损害健康的。在人群中因急性支气管炎治疗不彻底而转变为慢性支气管炎的病例不断增加，肺原性心脏病、支气管哮喘等发病率在逐年增加。我们有必要了解肺炎和慢阻肺，早知道是为了早防、早诊、早治。
肺炎，指非急性渗出性炎症，主要表现为寒战、高热、咳嗽、咳痰、胸痛。世界卫生组织调查证实，肺炎的死亡率占呼吸系统急性感染死亡率的75%。我国每年约250万人患肺炎，年发病率2/1000，死亡率1/10000。肺炎对婴幼儿、老年人和免疫功能低下者威胁最大。
中医认为肺炎病因是正气不足或寒气失调所致，西医认为肺炎根据病因，可分为细菌性和病毒性、支原体性、真菌性和病毒性肺炎等多种。这种不完全可逆的气道堵塞性疾病，是一种破坏性的肺部疾病，包括慢性支气管炎、肺气肿等。其症状为气流受阻、气短、咳嗽、气喘并伴有咳痰，会逐渐削弱患者的呼吸功能。
据世界卫生组织统计：慢阻肺在全球疾病死亡原因当中，仅次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位。通常在症状出现之前，患者的肺功能已经开始下降，比如上下楼气短，走路急时呼吸困难等，已经是慢阻肺的中晚期，往往错失了治疗的最佳时机。只是因为人的很多器官具有较强的生理代偿能力，有的功能下降了30%左右，他的生活也许不会受到很大影响；而功能一旦下降到40%以上，其功能损失就会成倍地增加，很多问题都会暴露出来。
40岁以上的人很容易患这种疾病，有四类人群属于高发慢阻肺人群：长期吸烟人士、反复呼吸道感染人群、室内污染人群、从事有粉尘污染职业等人士。有资料显示，15%～20%的吸烟者会发展为慢阻肺患者。
你的呼吸健康吗？
你的呼吸行为健康吗？请根据以下几点来判断：
1你是否呼吸过于平稳及呼吸表浅
在进入工作状态后，大家都会自觉不自觉地降低自己的行动速度。在很多人心目中，慢是理所应当的，他们往往主动地去掉“呼哧带喘”现象（主要指运动中的“喘息”现象）。可是这里隐藏着一个巨大的健康隐患，那就是肺部功能的下降。另外，很多人常年没有呼吸深度，也是我们容易忽视的问题。特别是中老年人，出于不能让自己累着的考虑，往往放弃了剧烈运动。殊不知，缓慢运动不会使肺部的呼吸频率、呼吸深度发生大幅改变。一天两天、一年两年……长此以往下去，肺部的功能会因衰退造成许多问题。比如在中老年人群中，肺部纤维化是一个相当普遍的现象。
我们都知道，运动或劳动时肌肉运动所产生的机械、化学刺激，会使呼吸频率和呼吸深度发生变化，可以达到安静状态下的几倍到十几倍。因此，我们必须关注自己的呼吸行为。预防呼吸行为出现问题的方法是，积极改变自己的呼吸方式，参加各种体育活动，特别是参加有氧健身锻炼，比如走步、慢跑、爬山、骑车、划船等。
2你是否遭遇过呼吸系统损伤
呼吸系统的损伤主要是指吸烟、环境污染（粉尘污染、化学污染）、家庭烹饪污染（炒、炸过程中的油烟）、肺部疾病等。
3你的呼吸系统自身组织和辅助呼吸系统的功能是否优秀。
呼吸系统组织的功能，包括肺部黏膜的功能，肺泡壁的弹性、肺部血管的扩张能力等；辅助人的呼吸活动的组织还有骨骼（肋骨）、肌肉（膈肌、肋间肌、肩胛肌、胸肌等）。
怎样锻炼肺部
我们可从以下三个方面，帮助我们自己的呼吸行为优秀起来。
1每天坚持进行有“呼吸模式”的健身运动，比如走就得步、慢跑、爬山、骑车、划船等运动。
2关注呼吸系统的损伤，拒绝或减少吸烟，警惕环境污染和家庭烹饪污染。
3对呼吸系统组织和辅助呼吸系统进行有效的功能锻炼，比如胸部、肩部的力量训练。
总之，我们每个人都可以通过改变自己的呼吸行为方式，达到肺部健康的目的。
简单的呼吸锻炼法
在运动中加上合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，加大肺部吸入空气的总量，达到锻炼肺部的目的。
1扩胸走
呼吸器官的锻炼方法非常多，它们能够使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部血管等系统的功能得到有效提高。在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔骨骼和肌肉的锻炼。胸廓肌肉的练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都达到理想的效果。
下面向大家推荐一种徒手方式、在走步中锻炼胸廓能力的方法。
练习方法要求：
行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气。注意动作不要太快，缓扩缓吸。
双臂快速做夹胸动作，同时快呼气。
练习量的控制：
一组可做20次～30次，中间间隔1分钟～2分钟的休息，做3组；
也可视身体情况，一下子做30次～50次。
2憋气练习
在走步时中憋住一口气，坚持一定的时间，比如每10步呼吸一次。这是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习，目的是增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下工作的能力。运动“缺氧”时，肌肉等组织从单位血流量中所需摄取的氧气量增加，运动代谢产物二氧化碳浓度偏高，会造成氧气与二氧化碳的交换出现瞬间加速状态。这种状态将有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行时容易控制而已。
注意事项：
急性肺部疾病的患者，要避免这种锻炼方式。
康复期的患者，必须循序渐进进行锻炼。
心脑血管病患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。
最好选择在通风好的室内或户外锻炼。
练习时间，最好是在锻炼身体的过程中进行。这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。
正常步行时，可以采取自然的呼吸方法，一般是口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。
骨骼关节疾病是全球难题
健骨：别把骨头不当回事
过去我们谁也不把骨头当回事，往往骨骼疾病掉以轻心。事实证明，骨疾虽然不会带来生命危险，但患者将终生与痛苦相伴。
目前，骨质疏松症（高发于女性绝经期前后）和骨骼关节病（高发于老年人），成了全球性难题。据统计，有3/4的人一生中都有过腰痛的经历。颈部疾病已成为人们进入中老年队伍的标志；更年期女性骨骼关节问题尤为明显，预计到2020年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达到两亿多人。而与此有关的肌肉骨骼关节疾病人群也迅猛增长。60岁以上的老年人中，骨骼关节病患者占50%以上。在我国，骨骼关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的首要危险因素。
骨骼关节疾病还可能引发许多疾病，比如肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能性废用、衰退等。
骨骼关节疾病所形成的非疾病危害也是一个严重问题，比如个人行为障碍、残疾、生活质量下降，误工、家庭负荷等等，给许多家庭乃至整个社会带来沉重的经济负担。
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