第144章疯子一个
你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。
周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。
200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。
我在等小果的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！
淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！
中途退赛就丢人了，只是在15日跑了15公里左右吧，17日3公里左右，其余就没跑了，有时也跳一会绳，也不敢多跳都是伤膝盖的，主要是休息，慢跑。♀今天早晨下起了小雪，出去跑步时马路上已经一指厚了。身披雪花头顶寒风脚踏积雪越跑越兴奋，一下跑多了，跑了20多公里！回家上百度查22公里。这也是最近一个时期跑的比较多的一次了。
虽然是10公里但是速度很慢的，北京回来后，一直没有正式的跑步，参加一次沈阳的比赛也是边跑边玩，照相，自己跑了2次也都慢慢跑的，没有比赛了，确定锻炼身体健身跑步后感觉跑步没有激情了，也可能是北京马拉松累了，没有缓过来？也可能是冷了，衣服穿的多了，跑不起来了，没有斗志，没有目标，彻底恢复到2010年以前的健身跑？也挺难的，马拉松比赛必须参加，不然感觉跑步没有意义了？真的吗？明年还跑马拉松吗？不知道了，跑，必须跑，注意锻炼方法就是了，锻炼。，锻炼。
你跳绳是双脚同步跳的吗？可以跑多久。我从来没有跳绳的，我发觉我双脚落地时候的冲击力很大，膝盖难受。也真奇怪，跑步我脚跟先落地，缓冲很好，膝盖很舒服。但跳绳当然是前脚掌落地，我就不懂。
2013年，其实跑得不太满意，173次出勤，公里，全马没有破33：00：19，站在门槛上，讲不出郁闷，说不上豁达，反正成绩反映的是平时的训练。
参加了一次24小时接力跑，和王菲是国花还有土人的队友们完成355公里纪录。
首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540好像，记不清了全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。2月27日5公里跑步17速，用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马pb一年就这样。♀
每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。
好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。
目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。
你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。
周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。
王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。
200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。
我在等小果的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！
淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！
2014年以及更长远的目标，坚持锻炼，打好基础，跑步是一件长久的事，需要坚持，需要耐心，有机会多参加几次半马比赛，感受比赛的氛围。
希望自己把跑步当做人生中一件重要的事，认真对待，做个长久跑步的人，跑完这一生。要是身体各项机能能diy最好了。感谢跑步吧，感谢各位的分享，让我在这里学到了很多东西。祝各位前辈，各位兄弟姐妹做个健康快乐的跑者，永远跑下去，马不停蹄，马到成功！
每一年的逝去，总是让人怀念，每一年的到来，依然满怀期待。
忆往昔，峥嵘岁月稠，呵呵，先论论2013年在跑步方面的长短。一、做到了安全第一。
既包含人身安全，也包括跑步安全。安全乃立身之本，是所有零前边那个1.2013年无论跑步还是比赛，都没有给关节、肌肉造成损伤，年度体检各项指标均合格或优良，心肺功能良好，说明也未因跑步产生隐疾。很好！甚好！！太好了！！！呵。
二、一年跑了1882公里。作为马拉松长跑者，这点量有点可怜，出勤次数未统计，估计不会超过180天，应该未过半，作为一个长跑爱好者，出勤太低。
原因：1、比较忙。今年装修了两套房，无可避免的占用了不少的时间。
2、雾霾天气多。石家庄人，一说都得45度角望天，否则那眼泪得哗哗的。
3、有时有点懒。还是有个别天数，左脑说算了，今天别傻跑了，右脑说左脑说得对。
4、比赛有点多，造成赛后休息多。马拉松、超级马拉松比赛后的一周内，一般是休息为主。
三、马拉松比赛15个。其中半马3个，全马12个，均顺利完赛。
去年给今年定的目标就是在比赛安全的基础上，合理的尽量多的参加比赛，今年基本算是较好的完成了预定计划。只是有的成绩有点太潮，比如东马529，但是也有出乎意料的表现，比如北马居然337，创个人最好成绩，意外之喜。另外，还扛着跑者或跑吧的旗子跑了好几个马拉松。得瑟了得瑟。
四、超级马拉松三个。
门头沟无所追求的打了瓶酱油；沂山60公里无悔放弃，主要是后边天气下雨、晚上22点后天气太黑路标不好找加之也是最主要的，后边还有一座半看起来很陡峭的山峰，所以放弃了；石野100公里28个半小时艰难完赛，困厄疲乏，终身难忘。以最后一名的成绩完赛，顶自己一个。
在面对面的时候不要说太过于亲昵的话，目光也飘忽一点，亲热的话在电话里说，约会时尽量保持一个端正的姿态，不要躺，不要倒，多站立，不要让自己处于一种被动的沦陷状态。要永远会说一句话：对不起，还不是时候。这句是公理.
我们这里就是昼夜温差大六七月份白天三十二三度.早晨还是十度.早晨跑步很舒服的.香友快来避署吧.
回上.跑好了320还有可能.300不可能了.老了.年龄大了.哈哈哈.
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