周一听到陈明媚的话，心里暗笑，孙萌萌刚做完这么剧烈的运动，浑身冒汗气息不稳，没等身体缓过来呢又想要站桩，哪里有这样的？
站桩可不是锻炼腿部肌肉用的，而是练劲儿的。レ思路客レ就像三体式，练的就是形意拳那种迅猛快捷的劲儿和战斗过程中快速调整重心的能力。而混元桩则侧重于锻炼一个人的整劲，让自己的重心能够更稳固，让自己力量能够集中在一起，同时也是练气养生的好法子。
但不管是什么桩，在练习的时候都要求心平气和，凝神静气，达到一种近乎于忘我的状态才是最好，要不然的话也就是锻炼一下腿部肌肉捎带浪费体力外加损伤膝盖，没有别的好处。
而孙萌萌就是处于这种状态，她的基础应该是相当扎实的，但可能她的师父没有指点过她练功时的一些诀窍和忌讳，而是自己模索导致她变成现在这个样子。要是她师父在身边，绝对不会让她这么练习的，不说是做无用功也差不多了，顶多算是锻炼身体以后回复一下自己的体力和jīng力而已。
估计这个时候的孙萌萌还洋洋得意呢，觉得自己既锻炼了体力还能快速恢复体能并且捎带练功，一举三得。其实呢，她完全是自己给自己找麻烦，她就像是先在瓶子底部钻个洞，然后再往瓶子里灌水。看似一直在努力，但效果却看不出来，哪怕你的洞不大，但总是再流，稍微松懈一下就前功尽弃了。
当然，也不是说练拳的人就不能锻炼肌肉锻炼体能，而是说要适度要找到合适的方法，尤其是练习太极拳的人，更是如此。就像陈小旺老师，都七十多岁的人了，你说他能有多大的力量和体能？但是却能跟大力士龙武顶牛三分钟而不挪动一步。龙武可是能推着25吨重的卡车前进一百米的人，却推不动一个七十多岁的老头子。所以说，练习太极拳或者国术的拳师们，重要的不是说你的力量有多大，而是你会不会使用你自己的力量。
国术尤其是太极拳，宗旨就是让你在现有的能力下发挥出最强的攻击效果。当然，要是能够在自己身体所允许范围内提升自己的体能力量速度，也是好的，毕竟还有一种说法是一力降十会么，当你的力量和速度以及体能到达到一定高度的时候，是可以无视一些程度上的技巧。
怎么说呢，如果说过体能力量速度是硬件的话，那国术的jīng髓就是软件。硬件软件能够兼容，你的运行速度才会更快，不然的话拖了后腿是小事儿，硬件崩溃了才是大事儿。
不过孙萌萌毕竟底子厚，这点问题不算什么，对身体没坏处，最起码能保持住现在的水准。周一也就没想在这个时候触霉头的对孙萌萌说你这样练功不行。周一如此想着，却是打了两套套路，一个算是练练筋骨，再一个就是让自己的身体保持状态。
这套路可不是国标套路，而是各个流派专门用来涨功的套路。在国术界有这么一种说法，说这套路有三种，就是“演、练、打”三种。
顾名思义，演就是表演用的，以前卖艺人或者是收徒人为了吸引众人目光而专门编排出来的，怎么花哨怎么来，现在的用处又多了一些，那就是用在影视行业中。而练就是练习拳劲锻练筋骨用的，这些套路一般不怎么复杂，有的时候甚至只有那么两三个动作，练习的时候就是将这几个动作一遍又一遍的进行练习，也是各个拳种中不可缺少的一个环节。
而打就更清楚了，就是叫你如何打人的套路，那些前辈们从他们多次格斗搏杀的经验中挑选出所有能用得到的动作进行整理编排，将其简练话，实用化，编成套路让自己的子孙徒弟一遍又一遍的练习，将这些动作练到骨子里变成一种条件反shè。不过这需要师父给你破拳，也就是将这些套路一招一招的拆开然后给你讲解每一招在什么情况下使用，讲解这些招式怎么连接怎么组合有什么样的效果等等。虽然是个笨办法，但只要肯用功肯动脑，效果也好的很。现在绝大多数的拳种都有这样的套路，太极拳也不例外。
而孙萌萌就是这样，功底打的不错，但是却没有人给她破拳。以至于到现在孙萌萌可能都怀疑自己练的这太极拳到底有没有用了，不然的话不会这么拼命的锻炼体能和力量。
等周一两套套路打完以后，孙萌萌那边的气息已经平稳下来了，也在打套路，可惜周一看不到而陈明媚也不认识，不知道她打的是哪一路的架子，也不知道是哪一家传承。临走前本想跟孙萌萌打个招呼的，但是想到贸然打扰她练拳似乎有点不妥，就没说什么径直带着陈明媚离开了。
回家的路上周一啪啦啪啦的摔打着自己的胳膊，发出像是鞭子打空气一样的声响，虽然并不清脆而且时有时无，但周一自己却很满意了，这要是一手抽在某人的脸上，一下子能让他晕半天。
这也是一种锻炼方法，跟柳叶手相似，在甩手的时候，灌注气力，含而不发，一个练习出手的速度力量角度等等；再一个也能活跃气脉。这样在使用的时候，能做到收放自如，不至于打出去一手却把自己弄伤了。
当然，这只是一小小的诀窍，练拳的都有类似的诀窍，虽然方法各不相同，但效果却大同小异，周一也有这么一套训练方式用来增强自己的实战能力，比如说他练习的鹰爪功和铁砂掌以及铁腿功。
看着这名字跟武侠小说中那三流的硬功差不多，其实在实战中，却威力不凡。尤其是周一最爱的鹰爪功，他一手抓下去能将生猪肉给生生的撕开，为了练习这个，他平时闲着没事儿就解牛皮扣子。所谓牛皮扣子就是把牛皮筋系上一个个的结，然后用水泡泡，等牛皮膨胀之后用手指一个个的去解开。
而铁砂掌和铁腿功同样如此，都是经过长期的锻炼练出来的，配合药物和气功，威力更强。而且手掌也不会变形，不会变的像是熊掌一样，反而有点细细白白的感觉。不要怀疑这是周一在吹牛，周一跟着他师父曾经拜访过一位老拳师，他教的一个女徒弟刚刚十二岁，就能悬空劈断一厘米厚的钢板。
怎么个悬空法呢？就是拿一个普通的玻璃杯子倒放在桌子上，然后把钢板放在上面，然后再用手劈断，劈的部位是距离支撑点外面很远，也就是说她并不是借助反作用力劈断的。而小姑娘的手同样白白女敕女敕的，一点也看不出是能够断砖开瓦劈钢板的手。如果大家有兴趣可以去网上搜一搜，这是鲁省电视台录制的节目，当时周一就在一边。
怎么做到的呢？这就是气功结合国术中常用的发力技巧所能达到的效果。周一虽然看不到，但是听动静就能感觉到，那小姑娘下手的劲儿非常脆，让当时的周一都有些惭愧。不过现在的周一也能做到这一点了，只是少有机会演示罢了。
如果有懂行的人看到周一现在摔胳膊的姿势和力度，就能看得出周一的不凡之处。可惜，现在国术虽然不能说没落了，但是比起以前确实是要惨淡很多，尤其是后继无人的情况很严重。因为现在没有多少人会每天花费七八个小时并且吃这么多的苦来练习还不一定用的上武术。
而即便是有一些小孩子练武，也多是练习国标套路，筋骨到是拉开了，但基础几乎等于零，用在实战上甚至比跆拳道都不如。时间长了，人们慢慢就把国术当成了武术，甚至于舞术。
到家的时候，刘静正在阳台上站着，窗户开着应该是养气吧。不过道家修炼的时候，侧重于子午两个时辰，不会太侧重于**的锻炼，她不会早起跑步什么的也算正常。
“周大哥回来了，”刘静淡淡的打了一个招呼，然后回卧室里了。
周一耸耸肩，换上衣服洗漱一番。出来的时候，孙萌萌也开门进来了，看到周一又哼了一声，径直跑进卧室了。这时刘静走了出来，向周一道歉，“周大哥，真对不起啊，她的xìng子就这样，你别在意，过几天就好了。”
周一点点头，伸伸手示意陈明媚坐下，想了想还是开口说道：“刘静，你跟你妹妹说说，她这种锻炼方式有点偏差，对身体不好，一大早的努力更是做了无用功。”
刘静惊讶的问道：“周大哥还懂拳？”
周一点点头，“行走江湖的人没有点防身的本事怎么行？”
“这样啊，”刘静点点头，“一会儿我跟她说说，只是我也不太懂，该怎么跟她说呢？”
周一将那些注意事项简单说了一下，“我不知道她的师父怎么教的她，但这样下去不是个事儿，伤了身体不好。”
“行，只是不知道她听不听的进去，从小脾气就倔的很，”刘静虽然不懂拳，但这些道理不难理解，有没有道理她还是能听得出来的。
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