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肩倒立
一、辅助动作：
1.强化颈部的动作。
2.强化肩膀的动作。
3.强化腰部的动作。
二、功能：
1.此式梵文名称为全身式。
2.强化各脏腑的功能，为对全身都有益的体位法。
3.由于身体倒转，可以强化所有的神经丛。
4.能增强背肌、月复肌及腰部的力量。
5.帮助血液循环，调整内分泌系统。
6.舒缓站立时的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。
7.治疗焦虑及失眠。
8.可强化松果体的功能。
三、方法：
1.仰卧，吸气，双脚缓缓向上向前举起，背脊离地。
2.双手撑于背部两侧，双脚朝上伸直，身体重量落于后颈部上。▌▌
3.下巴碰触胸前，两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。
4.自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
5.缓缓放体，回复原来动作。
四、次数：3次。
五、注意事项：
1.此式要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
2.全身重量落于后颈部，其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已。
3.全身挺直时，注意身体的平衡。
4.两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖，有导气及增强集中作用。
5.初学者做不起来，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。
6.初学者可以靠着墙壁练习。
7.练习停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。
8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。
9.配合鱼式练习。