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金蝉月兑壳(头碰膝式)
一、辅助动作：
1.后腿侧筋的拉筋动作。
2.腰部的暖身及拉筋动作。
3.弹腰的动作。
二、功能：
1.对中、下层的神经丛（脉丛结）附近的腺体有帮助。
2.增加背部的伸展度。
3.可减轻坐骨神经痛，肾脏疾病。
4.有助于痔疾、胃部虚弱的改善。
5.帮住控制**，及男性青春期梦遗过多的现象。
三、方法：
1.坐下，双脚前伸，弯曲右脚，（男性）以右脚跟压住第一个神经丛。
2.吸气，双手并向上举。
3.吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。
4.保持此姿势，停息8秒钟。
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5.吸气，松手往上举，身体坐正，右脚伸长。
6.左脚弯曲，（男性）左脚跟压住第一个神经丛。
7.重复3.4.动作。
四、次数：8次。
五、注意事项：
1.前弯时，腿要伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。
2.前弯时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。
3.头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。
4.初学者手碰不到膝时，不要勉强。
5.女性练习时，左、右脚弯曲，脚跟不要触及第一个神经丛。