「這個教練是個什麼人啊,一下子笑容可掬,一下子嚴肅無比,變臉比那些川劇變臉大師還快。听到他說的體能訓練,我有一股不良預感啊。對了,隊長啊,剛才跟你們比賽,感覺你們很厲害啊,怎麼去年只拿了12名啊?」坤子好奇得問到。「唉,去年打到第二場我就受傷了,後面得比賽一直沒上場,而以前的教練也因為突發疾病,住了院,所以才導致成績會那麼差。不過今年有了你們的加入,我們一定可以把去年的恥辱洗刷干淨。」
「袁教練,這是這次選拔賽的錄像帶,還有我們隊去年的比賽錄像,你有空可以看看。」「馬教練,你以後叫我小袁就可以了,我呢,以後也叫老馬吧,教練教練的叫著分生。我以後還要仰仗你多多支持我啊。」「哪里的話,我一定好好配合你好好訓一下這幫小子,哈哈。」
晚上,袁爺爺家。「阿成啊,這次回來打算呆多久啊?」「爸,我知道以前那麼久沒會開看望你們二老,是兒子的不孝,這次我回來不打算回去了。」「阿成,爸爸也沒怪你,每個人都有自己的事業和目標,爸爸知道你沒興趣打理家里的生意,也知道你志在籃球上,但是你這次放棄那邊的教練職位,不後悔嗎?」「爸,本來我還有些猶豫,但是今天看到這些孩子,我是完全有信心了。我相信終有一天,中國的籃球會趕上美國的。我現在要做的就是盡量多發掘一些籃球人才。」
「二叔,這次你一定要給我走後門啊,我一定要當籃球部的經理。」「呵呵,瑩瑩啊,做籃球部經理很累的哦,又要收集對手資料,在比賽時要記錄隊員的數據,平時還要打掃衛生之類的,能吃得消嘛?」「可以的拉,二叔。」「嗯,我知道了,肯定是為了近距離監視你的玉軒哥哥吧?哈哈,怕他打籃球打得太好,會受到別的女生青睞,對吧?」瑩瑩紅著臉拼命扭打著二叔「二叔,你跟爺爺一樣那麼壞,取笑人家~~~~~~~。」
第二天早上,張玉軒還有瑩瑩和往常一樣走進校園,只是走了不多久,越來越發現不對勁,周圍同學的目光都盯著自己。男的有些是一臉崇拜的表情,有些男生可以從他的眼神看出嫉妒的神色。而女生則無一例外的都是愛慕的目光,還有甚者還跑上來要張玉軒簽名。張玉軒看到這些女生越來越瘋狂,大叫一聲,「有人在跳樓啊。」話還沒完,抓住瑩瑩的手就往教室沖去。「媽的,這些女的這麼瘋狂啊,還好跑得快。」「玉軒,又那麼多女生愛慕你,很高興吧?」張玉軒沒听出瑩瑩句子里的語氣,還傻笑道:「呵呵,還不錯拉,就是瘋狂了些,如果溫柔點就好了。」張玉軒特然感到周圍好像降了10幾度溫度一樣,仿佛有一股寒冷的氣流把自己圍住。猛得發現瑩瑩一臉冰容地瞪著自己,恨恨地說道:「張玉軒,你別太過分了哦,如果讓本小姐看見你跟別的女生在一起,你就給我小心點。」同時手上又使出了曾經讓張玉軒記憶憂新的360度螺旋神功。就是用兩根手指把皮膚擰起來,再轉動360度。這種神功可是咱們的小小魔女袁雪瑩發明的。「唉,以前年紀小的時候還天真可愛,怎麼大了就變成一個小魔女啦?」張玉軒郁悶地想到。(同時心中在咒罵作者,肯定是你個賤人把咱原本天真可愛的瑩瑩變成小魔女的,我要罷工,抗議!!!!)
回到課室坐下後,同桌的老狼鬼鬼祟祟得靠了過來,「老大,你教教兄弟我吧,以後我的幸福可就全指望你了。」張玉軒一頭霧水得看著老狼:「你的幸福怎麼和我有關了?你沒病吧,怎麼在說胡話?」「才開學不到兩個星期,老大你知不知道你已經成了多少女同學心目中的黑馬王子了,你看看你櫃筒里有多少情書。」「噓,小聲點。」張玉軒迅速用手堵住了老狼的嘴巴,張玉軒怕他收到女生情書的事給瑩瑩听到,那後果絕對是不堪設想。
張玉軒從櫃筒里看到不下有10封情書,頭痛不已。最後決定把情書全部交給老狼「兄弟,我給你個選擇幸福的機會,這些信你幫我處理了,說不定你能從中找到你的幸福哦。」「謝謝你,老大,以後這類事情我全幫你搞掂。」「呼~~~」總算放下一塊大石頭。
下午最後一節課的鈴聲一響,張玉軒,秦哲成,ryan三個同班的抓起書包就像體育館跑去。他們都還記得昨天教練說的一句話「我不喜歡不守時的人。」這時離教練規定的時間只相隔5分鐘了。三人拼了命得往體育館方向沖去,因為速度實在太快,此時又正值放學期間,樓道,過道到處都是人,三人撞倒了不少人,又沒時間道歉,只好大聲高喊:「同學們,請你們讓一下,我們趕著去訓練,撞到你們真抱歉。」一路極速奔跑,一路高聲道歉,還真是夠怪異的場景。當三人氣喘吁吁得趕到體育館前,也看到幾位學長撐著大腿喘氣呢。而不遠處,也有幾人拼命往這邊跑來。
「天啊,這教練也太狠了吧,5分鐘時間要到體育館集合,這哪是人干的啊。」「好了,哲成,也別發牢騷了,快進去吧。」隊長拍了拍秦哲成的腦袋。「好,大家都不錯,時間觀念都很強,記性也很好,我不是故意為難大家,只是想看一下大家的紀律性好不好,要知道,一個團隊要是沒有組織紀律的話,根本不可能發揮出這個團隊的威力。」
此時,大家看見王乾坤背著個書包大搖大擺得走了進來,還大聲喊道「喲 ,你們來得還真快啊。」「王乾坤,你來得可真早啊,我昨天說的話你忘了?」「昨天說的話?」王乾坤一下子還沒弄清教練是什麼意思。張玉軒向他做了個看手表的動作。「啊,對不起啊,教練,能不能給個機會啊,我求你了,教練。」「好吧,念你初犯,我也不趕你出校隊,現在去給我跑50次全場折返跑。要在6分鐘內跑完,老馬,你給他計時,沒在規定時間內跑完,重跑,跑到達標為止。」王乾坤剛開始听到初犯還透了口大氣,但馬上臉都綠了,又不敢再違抗了,只好乖乖得跑步去了。
「我知道你們肯定很討厭體能訓練。但不要忘了,訓練體能，則是訓練你的爆發力和耐力。相信你們也知道,籃球是一項高強度的對抗運動,這就隊球員們的體力和力量有相當高的要求。體力沒保證,任何技術動作都會變形,這就勢必會影響你投籃的準確度和導致防守腳步變的緩慢。力量相對內線球員就要求更高一點,沒有力量,如何在籃下進行卡位,如何然跟對方球員進行肉搏戰。所以,這第一階段,我打算進行體能和力量訓練。當然我也會根據你們各自的特點,而有所側重面不同。」
「從明天開始,我們的訓練分早上和下午兩次,早上從6:30到7:50分,下午你們的自習課可以不上,那就從4:00到6:30。早上你們直接到足球場集合。先進行1萬米的熱身,速度我不要求快,主要是把身體活動開。然後是五組舉重練習,每個人可以選擇不同重量的杠鈴,當然要適中,不能太輕也不能太重。每組50個下蹲,然後進行50米的全力沖刺。每次下蹲後都要進行50米的沖刺。再接下來是5組仰臥起坐,每組50個,要求每組在1分鐘完成。早上的訓練科目就是這麼多。下午先進行50次全場折返跑,時間在6分鐘以內,沒在規定時間的,再加跑20次。大前鋒和中鋒做啞鈴練習。啞鈴推舉,啞鈴前平舉,啞鈴俯立側平舉,啞鈴擴胸,啞鈴體前臂交換各練習三組,每組50次。每做完一個動作,休息30秒,放松肌肉。全部做完休息3分鐘,跟著是下肢力量練習。
(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。
(2)前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。
(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。
(4)並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。
(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。
(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。
(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。
(8)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。
後衛和小前鋒去做跳繩練習,一分鐘150下,做15分鐘,隨你們用單腳還是雙腳。然後是啞鈴練習,和我剛才說的一樣。現就大概是這些。現在就開始下午的練習吧。」
此時剛跑完50次沖刺的王乾坤听到這些話,頭一歪,口吐白沫得倒下了。~~~~~~~~~~——
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