經過半個月般的「地獄」式苦練,現在的隊員們明顯感到自己肌肉結實了,感到渾身上下充滿了力量,耐力,爆發力都有了相應的提高。「好了,半個月來的體能訓練今天就到此為止,今天我們要轉入下一個階段的練習,基礎練習。雖說體能訓練結束,但不是說就不練了,每天還是要花45分鐘的時間來強化自己比較薄弱的方面。像折返跑這些是肯定每天都要練的。」
「經過我的觀察和你們自己寫的有關自己優點與缺點的分析,我會根據側重點不通,安排不同的訓練科目。王乾坤,你身為控球後衛,雖然傳球意識,視野不錯,但外線能力極差,所以每天要進行500個中投和300個遠投。
「李豪,你跟王乾坤剛好相反,身為得分後衛,卻沒有突破能力也是不行的,而且控球比較差。每天進行1小時的腳步移動訓練,半小時的運球練習,然後和王乾坤練習一對一防守練習。」
「秦哲成,身為大前鋒,得分手段卻比較單一,只會在籃下扣籃,這遠遠不行。每天要練習中投和勾手練習,豐富自己的進攻手段。」
「項華,你是屬于技術型中鋒,在加強自己對抗能力的同時,訓練一下自己的腳步移動,加快自己腳步移動步伐。
「沈浩田,力量型中鋒,你的罰球太差,自己多練罰球吧,還有也多加練下中投。」
「ryan,體力太差,所以導致表現起伏不定,知道該怎麼彌補吧?」ryan點了點頭。
「張玉軒,如果這次聯賽有比你厲害的人來防你,你該用什麼方法來得分?你的基本技術比較扎實,但缺少一門你的絕技。你自己諑磨一下,該怎麼創建一招屬于你自己的絕技。」
「~~~~~」
「以上都是你們個人的一些缺點,現在我說一下全隊的缺點就是防守不好,動作很不規範,防守是基于個人防守能力和戰術布置的。戰術我們下階段再講,這里要好好鍛煉一下你們的防守能力。」
「防守一般的動作是,雙腿微曲,身體稍向前傾,重心盡量放低,同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放松，這樣一旦有機會便可以出手斷球。防守的關鍵是反應要快,從對方的眼神,身體動作判斷出對方的下一步行動。當然這些不是一天兩天練成的,而是靠長時間的苦練和賽場經驗的積累。上述所說都是被動式的防守。就我個人比較推崇的是壓迫式防守,說得直白點就是進攻式防守,不斷給被防守人造成壓力,迫使他犯錯誤。壓迫式防守對個人的防守能力要求很高,因為一不小心很容易會被吹防守犯規。所以,現在你們的重點是練好個人防守技巧。防守的要點是,啟動要快,注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法餃接連貫，動作準確協調。」
「現在我教大家幾組熱身動作,你們以前采用的跑圈方式都給我徹底忘掉。籃球的熱身只是把全身的關節給活動開就行了,不必做那些耗費體力的動作。
我先介紹無球熱身,牽拉︰兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方。
抗阻力臂屈伸︰兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
再來就是有球熱身,第一種是軀干盤球,將球放在腰間盤旋,上身要挺直,眼楮目視前方,盤旋的速度要快。
第二種是跨下前後拋球,兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反復幾次。
第三種是跨下8字型盤球,這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼楮不要看著球，並按正、反時針方向交替。」
教練把所有隊員的缺點都說了一遍,讓他們知道了自己哪方面的不足,也告訴了他們該如何改進。接下來整個球館呈現出一篇熱火朝天的訓練景象。
「王乾坤,投籃的速度要盡量快,弧度高一點,命中率才會高。項華,腳步再快點,重心盡量放低,下盤要穩。沈浩田,罰球時,身體肌肉放輕松點,弧度高點。李豪,運球時頭低著,要抬頭。
這時,籃球館的大門被推了開來。「瑩瑩她來這里做什麼。」張玉軒看清來人是瑩瑩後,暗暗想到。「各位,這位是我們籃球隊新任的經理人。」「大家好,我叫袁雪瑩,以後請大家多多指教。」「乖乖,瑩瑩還真有本事啊,真讓她進籃球隊了。張玉軒突然覺得教練也姓袁,瑩瑩也姓袁,該不會兩人有什麼親戚關系吧?晚上回去的時候問問瑩瑩。」張玉軒想到。
一天的時間很快就過去了。「瑩瑩啊,你跟我們教練是不是有些親戚關系啊?不然怎麼讓你進籃球隊了。」「除非你這個星期陪我逛街,我就告訴你,好不好?」「好吧,一言為定啊,那這個星期天我去接你啊。」——
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