「嗨，宋，我要求你跳高一些……」看著宋假證，杰瑞鮑威爾不禁叫停了訓練，走了過來對著宋惟說道，听到了杰瑞的知，那邊的宋惟也停了下來，雖然說他的命中率超高，但是他也感覺的到，杰瑞他們眼中的不爽，可以理解，這些家伙是想要讓宋惟跳的更高一些。
畢竟只要跳的更高，才會有更高的出手空間，才會在空中停留更久，瞄的更久。
但是偏偏宋惟是一個怪胎，他如果跳的太高了，那命中率就會下來了。
「他讓你跳的再高一些出手。」看著宋惟，那邊的翻譯，對著他說道。
听到了翻譯的話，宋惟重新運球，開始按著對方的要求跳的更高一些，虛晃一槍之後，他來到了旁邊，然後直接跳了起來，跳的非常的高，至少要比剛才他跳的高的多了，但是在空中，他的問題也來了，他在空中很難保持那個高度，宋惟雖然說現在學會了跳投。
但是他的滯空還不行，所以他剛剛到達空中的最高點，他就感覺自己要往下掉，還沒有等到他反應過來呢，就已經掉到了原本出手的位置上了，再出手的時候就已經晚了，籃球直接平平的飛了出去，砸在了籃筐的前沿彈了出來，看著宋惟的這個動作，那邊的杰瑞鮑威爾不禁無奈的拍了一下自己的額頭，原本他還以為這個宋惟相當的厲害呢，上午的體能訓練，確實是非常的不錯，但是下午的技巧訓練，他就完蛋了。
「投籃最重要的就是跳投，而跳投，動作是非常重要的，雖然說你跳的很高，但是在空中，你的平衡性並不是太好，雙手持球在胸前，兩腳前後或者是左右開立，不要並在一起，雙膝微屈，重心在了你兩腿之間，現在你們還不需要學後仰，不需要前向前拋投，只需要把重心放在中間就可以了，投籃時，兩腳用力的半向上跳，腰要繃緊，要保持筆直的狀態，等到你的身高，升到了最高點的時候，你就左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指的拔力，把籃球通過你的手端投出去……明白了嗎？」听著杰瑞鮑威爾的話，宋惟深吸了一口氣，其實這個原理他懂，但是如果真正的運用到實踐當中，他就不行了。
連續的試了幾次，他發現自己都很難把這個投籃像是其他人那樣投出去。
其實原本宋惟並不認為這是一個什麼大事，畢竟自己也會跳投，命中率還那麼高，完全沒有必要因為這點小事而著急，但是現在看起來，情況並不像是他想的那麼容易。
「停，停……哎，先練習其他的，一會兒你再練習投籃！」看著宋惟，杰瑞不禁有些無奈的說道，隨後杰瑞便指揮著這2個球員，開始練習了其他的東西，投籃練完了之後，就是練習跑位，跑位一共分為三種，進攻跑位，防守跑位和團隊配合跑位。
在比賽當中，像是接球或者是帶離防守球員這些都是跑位的重要一環。
像是現在NBA當中的跑位高手，不得不說號稱跑不死的面具俠理查德漢密爾頓了。
他的跑位在NBA當中，絕對算是最頂級的，不管是誰防守他，總會讓他找到空位投籃的機會。
這就是跑位的重要性，而在進攻端如果對方要了用了跑位，那你就需要用防守跑位提前預判出對方要跑的位置，然後抄近道用來攔截，而最後的一個團隊配合跑位，也叫戰術跑位。
主要是用在發球階段或者是最後階段的，最後階段，如果需要把球發給最終的執行者，也就是所為的核心，用來絕殺的話，光憑著核心自己的跑位是跑不出來的，因為對方也會用防守跑位對他進行針對，而這個時候就需要用到團隊配合跑位了。
這個跑位就是利用隊員們的無球掩護和摭擋對方的視線，從而給核心球員創造出機會。
可以說如果學會好了進攻跑位，那面對防守不強的隊時，你可以獲得大量的進攻機會。
如果能學好防守跑位，那面對一個團隊配合跑位不是很強，但是個人跑位很強的球隊時，你基本上可能防死對方的得分手，從而掐斷對方的主要進攻來源。
如果你的團隊可以做好團隊配合跑位的話，那整隊伯配合進攻和防守都可以獲得很高的成功率，戰術的成功率提高，那就代表著球隊進球的命中率也會跟著提高，這就跟直接提升分沒有什麼區別，以前的時候宋惟他們也學習過簡單的跑位，像是無球掩護時的跑位之類的。
但是這些東西，他們都沒有學過，現在學起來這些人也都很認真，除了宋惟有些走神。
他還在想自己投籃的問題，但是這個東西，並不是說說就可以改的過來的。
「宋，不要走神！」看到宋惟再次跑錯了位置，那邊的杰瑞鮑威爾不禁又叫了一次停。
「對不起，我還在想投籃的問題」看到杰瑞又因為自己叫了一次停，宋惟也歉意的點了點頭，說了一下自己現在在想什麼，听到宋惟還在想投籃的問題時，那邊的杰瑞也沒有多說。
「宋，集中精力，投籃的問題會解決的！但不是現在，現在咱們正在進行的是跑位的訓練，OK？」面對宋惟，杰瑞鮑威爾笑著說了一下，隨後繼續訓練。
而宋惟也收起了自己的心思跟著開始跑了起來，進攻的跑位千變萬化，但是總之就是一個字，鑽！是的，想要擺月兌你的防守球員，就是要鑽，像是老鼠一樣，到處的鑽。
只要有縫隙，你感覺你可以過的去，那就鑽過去，不管這個縫隙是由你方球員造成的，還是由對方球員造成的，雖然說剛開始的時候很容易造成進攻犯規，但是以後就不會了。
而防守訓練，主要就是在預判，預先判出對方要跑到哪里去，然後自己抄近路對其圍追堵截，如果說進攻的跑位像是老鼠的話，那防守的跑位就像是貓了，專門克制老鼠的。
還有最後一個團隊配合跑位，不過今天並沒有教這個，只是教了進攻和防守的跑位之後就算了，接著就是在訓練搶籃板，就像是灌籃高手開頭一樣，一個排一個的慢跑，然後前面的人把籃球拍到籃板上，後面的人繼續跟上在空中搶下來之後再拍上去給身後的人。
這樣的訓練，其實更主要的還是在鍛煉人的搶籃板能力。
畢竟搶籃板的時候，最忌諱的就是月兌手，這樣是在鍛煉單手搶籃板的穩定性，就算是搶不到，也可以拍出去，而在搶完了籃板之後，就進行了雙人傳球訓練。
這個傳球不像是國內，兩個人站在一起，然後從這邊的底線往那邊的底線跑，同時傳一個球。
現在在這里，是傳兩個，一個當胸傳，一個擊地傳，兩人需要同時傳這兩個球，然後還要以極快的速度跑向對面的底線，這個難度就非常的強了，強的令人發指。
一開始的時候這些學員不是因為太慢，就是因為跟不上節奏而傳丟，對此杰瑞鮑威爾可沒有那麼好的態度，直接在那邊就差開罵了，如果不是因為有攝像頭在，估計他訓宋惟他們的話，就要以F或者是B要不然就是S開頭了。
勉勉強強的完成了這個兩人同時傳球兩球的訓練之後，就是防守的訓練了，四個人站在罰球時防守球員站的地方，然後突然同時跑向內線起跳防守，模一下籃筐之後，馬上回身來到各自剛才站的點對應的三分點上，擺出防守的姿勢，同時假裝有動作，把他逼出底線。
當然了，這只是在做動作，如果防守的時候真可以這麼容易的話，那就好了。
畢竟人家是活的，力量的對抗未必比你小，到時候是你把對方逼向底線，還是對方把你頂天，還兩說呢！但是這樣的防守跑位訓練，總歸是沒有錯的。
一直訓練到了五點半，宋惟他們今天的訓練才算是結束，而按著杰瑞鮑威爾和保羅約翰他們的話，今天只是一個開始而已，只是先讓他們知道都會訓練些什麼。
從明天開始，這種訓練量還會逐漸的往上加的，听到了這個家伙的話，那邊的球員都不禁有點無奈，今天的訓練量還只是牛刀小試？那明天不得扒層皮啊……
托著沉重的身體，這些人回到了宿舍當中，吃了一頓豐富的晚餐之後，眾人便準備休息了。
給宋惟他們做飯的阿姨叫作呂萍，應該是上海人，做的東西味道比較談，並不是很和宋惟的胃口，但是現在可以吃飽就行了，誰也不會去管那個味道怎麼樣了。
吃過了晚飯，休息了一下之後，大部份的人都選擇了休息，還有一些像是王西斌他們那些比較混的人，今天他都被那個保羅約翰找過去談話了，但是好像他完全不在意一樣。
而宋惟在吃過了晚餐，稍微休息了一下之後，便準備離開了。
「宋愉，你要去干啥啊？」看著宋惟穿戴整齊又要出去，那邊的曹炎不禁好奇的問道。