沒有各類儀器,就沒法對球員的心率、無氧閾值等數據進行監控,也就沒法進行科學的間歇訓練法,于是就得不到最好的訓練效果。
法特萊克訓練法只能說是聊勝于無,長遠來說,可能只會練出一批中、長跑選手,這會對足球的專項能力產生負面影響。但是這個影響並不大,原因在于這個時代的足球還沒有發展到以體能稱雄的階段,若球員擁有長跑選手靛魄,反而令他能夠應對當今大部分的激烈比賽。
所以在陳樂計劃的中,法特萊克訓練在將來每周都要進行一次。
一頓長跑下來,累得益智的球員們東倒西歪。自陳樂入主球隊以來,他們經受過的最艱苦的訓練,就是今天的這一次無規則變速跑動。
鑒于每個球員耐力能力和心率不同,耐力訓練也因人而異,在實施高耐力能力訓練的時候,尤其對于青少年球員,采用全隊球員遵循統一節奏是錯誤的,也是危險的。年輕的球員應該允許他們以自己的節湊進行訓練。
于是陳樂在訓練之後,根據球員的表現,如竭盡全力高速跑動時的呼吸頻率和面部表情,把球隊成員分成了三個等次。以後他們將按照等次,而各自進行不同強度的法特萊克訓練。
耐力訓練之後,益智的球員們開始通過一些低強度的技術練習,如顛球,進行短暫的休整,隨之就結束了早上的集訓。
至于下午的訓練內容,則是傳接球。
這是益智球員的所有足球技術中,陳樂早就想著力強化一番的地方。
作為一個被現代足球所影響的球迷,他早就已經將控球打法視作是最重要的。而為了實現控球打法,準確無誤的傳接球無疑將決定一切。
適宜場景的準確傳球構成了所有配合打法的基礎,而在任何場地上最可靠的技術莫過于腳內側傳球。
腳內側傳球是用腳內側的跖趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。特點是腳與球的接觸面積大,所以出球比較平穩及準確,但是出球力量比較小。
它的基本動作要領是支撐腳踏在球的側方15厘米左右處,膝關節微屈,在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸,由後向前擺動。踢球腿在前擺過程中屈膝外轉,踢球腳的內側腳弓要正對出球方向,然後小腿加速前擺,腳尖稍微翹起。
此外,腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法。
一種是推送顛法。這種踢法腳觸球時,踢球腿要繼續前擺,這樣踢球腳與球接觸的時間較長,出球易平穩。
另一種是敲擊踢法。踢球時,踢球腿的大腿擺動不大,只是小腿快速前擺擊球,擊球後,小腿突然停止前擺,該動作接觸時間短促,動作有力。
這個技術十分簡單,但又是很多人所無法好好掌握的。
一來是因為很多人低估它,沒有好好進行練習,或者是在一知半解之下進行練習。這樣一來,就導致技術動作變形得厲害,比喻腳尖沒有翹起,還有踢球腿膝蓋外轉不夠,甚至踢球腳腳掌內翻等,使得整個動作中的大腿像個掃把一樣把球掃出去。
二來是很多人不曉得敲擊顛法。事實上敲擊踢球十分適宜短傳,首先是絕不會踢高,其次是動作快捷隱蔽,出球的初速很快。
陳樂腳把腳地教導益智的球員們如何使用腳內側傳球,然後把他們分成幾組各自進行練習,讓兩個球員面對面地互相用腳內側傳球。直到訓練結束的時候,才把每個益智球員的諸多錯誤動作都一一矯正,並令球員們初步掌握了推送和敲擊兩種踢法。
到了次日的早上,陳樂先是帶領益智球員們進行The11練習法進行熱身,然後進行柔韌性的訓練,最後繼續腳內側傳球的練習。
不過在練習之前,陳樂順便先傳授了腳內側停地滾球的方法。
腳內側停地滾球時,身體正對來球方向,停球腿提起屈膝外轉並向前迎,腳尖稍翹起,使腳內側對準來球。當腳與球接觸的剎那開始後撤,以緩沖來球的力量。
腳內側停球和傳球的動作類似,所以益智球員們稍經嘗試之後,就掌握了方法。
之後就是再次分組進行練習,如昨天相比,只是附加上了腳內側停地滾球。
益智的球員們過去的傳球,都是單純用正腳背想射門一樣把球踢出去,往往令球傳不到希望去到的位置,而接球的球員也是手忙腳亂,十次有五次是接不到球的。
他們雖然知道有這種腳內側傳接球技術,卻一直無法靠自已的領悟來獲得,對于這一次可以學習到夢寐以求的足球技術,練習大增,所有人都顯得興致勃勃。
陳樂看見益智的球員們的腳內側傳接球逐漸熟練,于是叫停了訓練,然後親身示範,就在原來的傳接球練習中加上了新的內容。
新的練習內容是讓球員在接球之前,往身邊左右兩側進行觀察之後再用腳內側接球。
這個練習內容的加入,讓不少益智球員在接球的時候產生失誤,竟然還有被足球絆倒的,因此足球場上開始笑聲不斷。
有些愛好踢足球的人會發問,如何在帶球或者接球的時候發現隊友,進而把球傳出去?
有的人會回答,做動作的時候,要把頭抬起來,甚至練習不看球就可以帶球的技術!
且不說不看球就可以帶球的方法是否可行,單單是接球之後才開始觀察,然後環顧四周尋找無人盯防的隊友,再把球傳出去的做法,就已經是天大的錯誤。
正確的做法,是應該在接球之前就先行思考,提前觀察。不僅要觀察球的位置,觀察隊友的站位,還要觀察場上的各種變化,以便發現對手的防守空檔和需要往哪里傳球。
在練習的時候,有時候教練會只允許球員觸球一到兩腳,這並不是訓練球員的一腳出球能力,而是迫使球員在接球的時候必須提前觀察和思考,從而提高球員的洞察力和決策力。
理想的狀況是,當一名球員持球的時候,其它十名球員都確切地知道持球人接下來會怎麼做,然後用正確的方式做出反應。這就是控球打法的核心。
至于陳樂現在進行的觀察之後再接球的練習,其實並不能訓練出球員先行思考,提前觀察的能力,只是單純的糾正和識別技術動作,為將來的進一步傳接練習先行進行預演。
陳樂在場邊細心觀察球員的練習,一再逐一地糾正球員的技術錯誤,不知不覺間,訓練的時間又結束了。
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