周一听到陳明媚的話，心里暗笑，孫萌萌剛做完這麼劇烈的運動，渾身冒汗氣息不穩，沒等身體緩過來呢又想要站樁，哪里有這樣的？
站樁可不是鍛煉腿部肌肉用的，而是練勁兒的。я思路客я就像三體式，練的就是形意拳那種迅猛快捷的勁兒和戰斗過程中快速調整重心的能力。而混元樁則側重于鍛煉一個人的整勁，讓自己的重心能夠更穩固，讓自己力量能夠集中在一起，同時也是練氣養生的好法子。
但不管是什麼樁，在練習的時候都要求心平氣和，凝神靜氣，達到一種近乎于忘我的狀態才是最好，要不然的話也就是鍛煉一下腿部肌肉捎帶浪費體力外加損傷膝蓋，沒有別的好處。
而孫萌萌就是處于這種狀態，她的基礎應該是相當扎實的，但可能她的師父沒有指點過她練功時的一些訣竅和忌諱，而是自己模索導致她變成現在這個樣子。要是她師父在身邊，絕對不會讓她這麼練習的，不說是做無用功也差不多了，頂多算是鍛煉身體以後回復一下自己的體力和j ng力而已。
估計這個時候的孫萌萌還洋洋得意呢，覺得自己既鍛煉了體力還能快速恢復體能並且捎帶練功，一舉三得。其實呢，她完全是自己給自己找麻煩，她就像是先在瓶子底部鑽個洞，然後再往瓶子里灌水。看似一直在努力，但效果卻看不出來，哪怕你的洞不大，但總是再流，稍微松懈一下就前功盡棄了。
當然，也不是說練拳的人就不能鍛煉肌肉鍛煉體能，而是說要適度要找到合適的方法，尤其是練習太極拳的人，更是如此。就像陳小旺老師，都七十多歲的人了，你說他能有多大的力量和體能？但是卻能跟大力士龍武頂牛三分鐘而不挪動一步。龍武可是能推著25噸重的卡車前進一百米的人，卻推不動一個七十多歲的老頭子。所以說，練習太極拳或者國術的拳師們，重要的不是說你的力量有多大，而是你會不會使用你自己的力量。
國術尤其是太極拳，宗旨就是讓你在現有的能力下發揮出最強的攻擊效果。當然，要是能夠在自己身體所允許範圍內提升自己的體能力量速度，也是好的，畢竟還有一種說法是一力降十會麼，當你的力量和速度以及體能到達到一定高度的時候，是可以無視一些程度上的技巧。
怎麼說呢，如果說過體能力量速度是硬件的話，那國術的j ng髓就是軟件。硬件軟件能夠兼容，你的運行速度才會更快，不然的話拖了後腿是小事兒，硬件崩潰了才是大事兒。
不過孫萌萌畢竟底子厚，這點問題不算什麼，對身體沒壞處，最起碼能保持住現在的水準。周一也就沒想在這個時候觸霉頭的對孫萌萌說你這樣練功不行。周一如此想著，卻是打了兩套套路，一個算是練練筋骨，再一個就是讓自己的身體保持狀態。
這套路可不是國標套路，而是各個流派專門用來漲功的套路。在國術界有這麼一種說法，說這套路有三種，就是「演、練、打」三種。
顧名思義，演就是表演用的，以前賣藝人或者是收徒人為了吸引眾人目光而專門編排出來的，怎麼花哨怎麼來，現在的用處又多了一些，那就是用在影視行業中。而練就是練習拳勁鍛練筋骨用的，這些套路一般不怎麼復雜，有的時候甚至只有那麼兩三個動作，練習的時候就是將這幾個動作一遍又一遍的進行練習，也是各個拳種中不可缺少的一個環節。
而打就更清楚了，就是叫你如何打人的套路，那些前輩們從他們多次格斗搏殺的經驗中挑選出所有能用得到的動作進行整理編排，將其簡練話，實用化，編成套路讓自己的子孫徒弟一遍又一遍的練習，將這些動作練到骨子里變成一種條件反sh 。不過這需要師父給你破拳，也就是將這些套路一招一招的拆開然後給你講解每一招在什麼情況下使用，講解這些招式怎麼連接怎麼組合有什麼樣的效果等等。雖然是個笨辦法，但只要肯用功肯動腦，效果也好的很。現在絕大多數的拳種都有這樣的套路，太極拳也不例外。
而孫萌萌就是這樣，功底打的不錯，但是卻沒有人給她破拳。以至于到現在孫萌萌可能都懷疑自己練的這太極拳到底有沒有用了，不然的話不會這麼拼命的鍛煉體能和力量。
等周一兩套套路打完以後，孫萌萌那邊的氣息已經平穩下來了，也在打套路，可惜周一看不到而陳明媚也不認識，不知道她打的是哪一路的架子，也不知道是哪一家傳承。臨走前本想跟孫萌萌打個招呼的，但是想到貿然打擾她練拳似乎有點不妥，就沒說什麼徑直帶著陳明媚離開了。
回家的路上周一啪啦啪啦的摔打著自己的胳膊，發出像是鞭子打空氣一樣的聲響，雖然並不清脆而且時有時無，但周一自己卻很滿意了，這要是一手抽在某人的臉上，一下子能讓他暈半天。
這也是一種鍛煉方法，跟柳葉手相似，在甩手的時候，灌注氣力，含而不發，一個練習出手的速度力量角度等等；再一個也能活躍氣脈。這樣在使用的時候，能做到收放自如，不至于打出去一手卻把自己弄傷了。
當然，這只是一小小的訣竅，練拳的都有類似的訣竅，雖然方法各不相同，但效果卻大同小異，周一也有這麼一套訓練方式用來增強自己的實戰能力，比如說他練習的鷹爪功和鐵砂掌以及鐵腿功。
看著這名字跟武俠小說中那三流的硬功差不多，其實在實戰中，卻威力不凡。尤其是周一最愛的鷹爪功，他一手抓下去能將生豬肉給生生的撕開，為了練習這個，他平時閑著沒事兒就解牛皮扣子。所謂牛皮扣子就是把牛皮筋系上一個個的結，然後用水泡泡，等牛皮膨脹之後用手指一個個的去解開。
而鐵砂掌和鐵腿功同樣如此，都是經過長期的鍛煉練出來的，配合藥物和氣功，威力更強。而且手掌也不會變形，不會變的像是熊掌一樣，反而有點細細白白的感覺。不要懷疑這是周一在吹牛，周一跟著他師父曾經拜訪過一位老拳師，他教的一個女徒弟剛剛十二歲，就能懸空劈斷一厘米厚的鋼板。
怎麼個懸空法呢？就是拿一個普通的玻璃杯子倒放在桌子上，然後把鋼板放在上面，然後再用手劈斷，劈的部位是距離支撐點外面很遠，也就是說她並不是借助反作用力劈斷的。而小姑娘的手同樣白白女敕女敕的，一點也看不出是能夠斷磚開瓦劈鋼板的手。如果大家有興趣可以去網上搜一搜，這是魯省電視台錄制的節目，當時周一就在一邊。
怎麼做到的呢？這就是氣功結合國術中常用的發力技巧所能達到的效果。周一雖然看不到，但是听動靜就能感覺到，那小姑娘下手的勁兒非常脆，讓當時的周一都有些慚愧。不過現在的周一也能做到這一點了，只是少有機會演示罷了。
如果有懂行的人看到周一現在摔胳膊的姿勢和力度，就能看得出周一的不凡之處。可惜，現在國術雖然不能說沒落了，但是比起以前確實是要慘淡很多，尤其是後繼無人的情況很嚴重。因為現在沒有多少人會每天花費七八個小時並且吃這麼多的苦來練習還不一定用的上武術。
而即便是有一些小孩子練武，也多是練習國標套路，筋骨到是拉開了，但基礎幾乎等于零，用在實戰上甚至比跆拳道都不如。時間長了，人們慢慢就把國術當成了武術，甚至于舞術。
到家的時候，劉靜正在陽台上站著，窗戶開著應該是養氣吧。不過道家修煉的時候，側重于子午兩個時辰，不會太側重于**的鍛煉，她不會早起跑步什麼的也算正常。
「周大哥回來了，」劉靜淡淡的打了一個招呼，然後回臥室里了。
周一聳聳肩，換上衣服洗漱一番。出來的時候，孫萌萌也開門進來了，看到周一又哼了一聲，徑直跑進臥室了。這時劉靜走了出來，向周一道歉，「周大哥，真對不起啊，她的x ng子就這樣，你別在意，過幾天就好了。」
周一點點頭，伸伸手示意陳明媚坐下，想了想還是開口說道︰「劉靜，你跟你妹妹說說，她這種鍛煉方式有點偏差，對身體不好，一大早的努力更是做了無用功。」
劉靜驚訝的問道︰「周大哥還懂拳？」
周一點點頭，「行走江湖的人沒有點防身的本事怎麼行？」
「這樣啊，」劉靜點點頭，「一會兒我跟她說說，只是我也不太懂，該怎麼跟她說呢？」
周一將那些注意事項簡單說了一下，「我不知道她的師父怎麼教的她，但這樣下去不是個事兒，傷了身體不好。」
「行，只是不知道她听不听的進去，從小脾氣就倔的很，」劉靜雖然不懂拳，但這些道理不難理解，有沒有道理她還是能听得出來的。
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