而周一所站的三體式雖然只是一個基礎功法，但卻也是最重要的功法，那些老拳師說的拳勁兒就是從這里練出來的。光是站這麼一個樁就有好多要領，三頂三扣三圓三敏三抱三垂三曲三挺，這些要點必須全部在這麼一個姿勢中找到，你才能站出效果來。要是少了那麼一兩點，後果不言而喻。
所謂的形意一年打死人，不光說的是形意拳出功快能打死別人，還有一層意思是形意拳練習不當也能把自己給練死。話雖然夸張，但是道理卻是實實在在的。
在周一剛開始練習的時候，可是他師傅手把手的指點，生怕周一練出什麼問題來。尤其是關于用氣用意這些方面，格外的小心，生怕周一出了什麼差錯。
而三體式同樣如此，在關于站樁時各個位置該怎麼用勁，怎麼樣才能更好的感受到勁的存在等等，這些小訣竅看似不怎麼起眼，但是又跟沒有幾乎是完全不同的兩種練法。要是沒有師父指點你這些小訣竅，想要自學成材，難度大的很。
而且想要出真功夫，這三體式的變化還是比較多的，尤其是在站樁時你重心的變化。站樁時你的重心位置直接決定了你的水平高低。行家一看你就知道你是內行還是外行，都不用跟你上手。有好多人洋洋得意的站著那破綻百出的三體式去對高人炫耀，結果人家瞅瞅不理他，他還覺得是人家心虛了呢。
其實真心是不願意搭理那些連門都沒模到就自命不凡的二貨。就像周一，要是有那些什麼都不懂的人上門來挑釁他的相術，他同樣不會搭理他們，說實在的，向他們解釋什麼是真正的相術風水等等，那都是浪費口水，還白惹一肚子氣，不理會才是最好的選擇。
就像此時周一所站立的「三體式」，跟一般人在書上看到的有點不大相同，為什麼吶？因為他的上身比較靠後，也就是從頭頂脖子到腰部以及臀部這一條線，在腳後跟的後邊，看起來很怪異，因為一般人這樣根本站不住。
但周一怎麼就能站得住呢？這就是訣竅所在，也是三體式的j ng髓所在。孫祿堂前輩站三體式，整個身體的重心在腳後跟還往後好遠的位置，幾乎接近極限了，也有說這是極限三體式。其實說是極限三體式還不如說是臨界三體式。
為什麼這麼說呢？因為隨著你的下盤越來越穩，你的重心向後拉的幅度越來越大，從最開始的重心在最中間，然後慢慢6s 分再然後七三分，但不管怎麼分，你的重心只要永遠停留在往後拉的極限幅度上，保持在倒與不倒的臨街線上，你的功力才能慢慢長進。
比如說周一，剛開始就是從三七開始的，因為他師傅說想練真功夫，五五分是不行的。然後隨著周一的練習，慢慢的把重心往後拉，直到現在依然在向後拉。別看這重心只是向後拉了這麼一點，其實好多人一輩子都不見得能拉得動，而更多的人就一直固定在五五上，雖然也出功夫，但效果和結果卻有著天壤之別。
當你的重心可以拉的比任何人的幅度都大，那你控制重心的能力就遠遠高于別人，那麼你在實戰的時候你攻防兩面招式的變化都會比別人高出不止一籌，能讓你更加從容自然的應對各種突發情況。尤其在發力與受力還有輾轉騰挪的時候，其功效不是一般的強。
當然，任何收獲都需要付出，收獲的越多，你的付出也越多。這三體式也不是那麼好站的，就是普通的五五分，一般人都站不標準，站標準的持續時間也不會太長。而重心每每向後拉一點點，個人所承受的痛苦就要提升好幾個級別。
可以這麼說，站三體式那就跟受刑一樣，將自己的重心全都落在一條腿上甚至腿的後邊，讓自己保持在將倒未倒的狀態中，還要能夠守住內三合與外三合，並且達到那種空靈的狀態，難度實在太大了。現在所有的拳師中，就沒有人能夠保持這種狀態站上一個小時的。
一般練過的人也就是三五分鐘的事情，要是換成普通人這麼站，可能就是一兩秒鐘的事情，瞬間就能把人抽干了。當然，也沒有普通人能做到這一點，就是告訴你所有的訣竅，你也進入不了這種狀態。
只有你的姿勢沒有任何破綻的時候，前後腳完全胯部抽緊，身體垂線完全拉直，這時你的身體里就會有奇妙的變化，瞬間你的後腿會發熱有熱流直接從腳底沖到腦門，這是練到一定程度後的自然反應，也正是三體式所追求的效果。
而在初始練習的時候，因為下盤不是很穩，功力不足因此在練習的時候格外的痛苦，全身上下像是從骨子里躥火一樣，又疼又癢還麻，周一長這麼大，最痛苦的事情就是練習站三體式了。要是沒有他師父拿著棍子督導，周一絕對堅持不到這個時候。
而且師父不光是督導你練功，還能糾正你在練習是不知不覺中出現的錯誤。因為練習的時候格外痛苦，因此你的標準動作很可能在你不不知覺的情況下就變形了，即便是對著鏡子你也發現不了。而師父的好處就在這里，他能夠第一時間發現你的錯誤並且幫你糾正。
不過初期格外的痛苦，但等你能夠堅持一點時間以後，就會愛上這種感覺。周一把每一次的站樁都當成一件非常享受的事情，雖然堅持到最後的時候依然很痛苦，但跟初期相比，就要舒坦很多了。
周一閉著眼楮這樣半蹲著站樁，看上去搖搖y 墜的像是隨時要倒下來一般，但偏偏又給人以一種蓄勢待發的雄壯感，好像隨時可以迸出的箭矢，又好象是蓄力沖刺的駿馬。但一般人看不出門道來，頂多偶爾有人好奇的張望一下。
而周一雖然能感覺得到外界的動靜，但是心思卻一點都不為之所動，全部心思都沉浸在全身上下內外那種勁道的對立感和協調感，尤其是那種像是一股熱浪在身體內翻滾的感覺，太舒爽了，從腳心到頭頂，甚至能讓周一忍不住申吟起來。
但周一不可能申吟，因為他得控制自己的呼吸，不能讓氣息亂竄，不然的話一天的功夫白費了不說，有可能會傷著自己身體。不過這種情況對周一這樣的老手老說不是問題，也很少有人會听說已經有所小成的人會在站樁的時候把自己站傷。
半個小時後，周一的身體開始有些輕微的顫抖，呼吸也略微有點急促，體內的氣息也感覺有點輕微的呆滯，伴隨而來的是陣陣的酸麻痛癢，那種從骨頭縫里鑽出來的感覺讓人恨的不將自己的骨頭砸碎然後好好撓撓一般。
但周一久經磨練，早就不將這點痛楚放在心里了，只是一心一意的平穩自己的氣息，讓自己的重心保持在臨界點上，不要向後摔倒也不要向前傾斜，越是這個時候堅持越能夠出功夫。虎頭少保孫祿堂的功夫怎麼練出來的？就是這樣一站一兩個時辰的站出來的。
周一現在遠沒達到前輩的水準，但也不會妄自菲薄，他還年輕，還在不斷的進步。更重要的是，周一練拳只是為了鍛煉身體兼以防身，求勝心不會太強，在養生和養神方面的鍛煉更重一些。這三體式就是這樣，不光是練功，還能鍛煉一個人的心智意志。
能吃的了這種苦的人，在這個世界上就沒有他受不了的罪，而且做事為人更為堅毅也更頑強。
到實在堅持不下去的時候，周一才緩緩的將自己的重心向前移了移，然後輕輕晃動了一子，像是從水里鑽出來的水鳥一樣，那種含而不放的抖動，甩了幾下之後幾個呼吸平穩一下自己的氣息，才緩緩收勢。起勢和收勢一樣重要，要是練功之後不收勢，時間長了很容易出問題，而起勢不好，同樣也是事倍功半。
剛收勢，就听到耳邊又傳來一聲冷哼，依然是孫萌萌的，這還真是不是冤家不聚頭呢。這姑娘應該是又做了其他鍛煉，呼吸有些急促，身上的汗氣更重，此時正努力的收斂著，看樣子也是要站樁了。
周一只是感覺出孫萌萌練的是太極拳，但卻不知道她站樁的時候又站的是哪一路。因為不同的流派分支在打基礎的時候所用的樁功都不一樣，有的還會根據自家拳法的特點做出一些調整。比如這三體式，就有好幾種站法，還有一些形意拳的分支就根本不用三體式，而換成其他樁法。
這些都說不上什麼好什麼不好，三體式出功快但難度高危險大，各有各的優點缺點而已，還要因材施教才對。
陳明媚似乎看出了周一心里所想，低聲道︰「公子，她站的是混元樁。」
周一點點頭，心里明白了。混元樁也是一項非常出s 的樁功，尤其對練習太極拳的人來說，要是混元樁站好了，太極拳再上手的時候就很快。而且打出來的太極拳看著格外舒服，因此好多人練習太極拳的時候都選混元樁打基礎。
「可是，公子，她的狀態有點不對勁兒呢，好像要出事兒一樣……」陳明媚竟然為孫萌萌擔心了。
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