「呼哧呼哧！」北京的訓練館里面，一個身形修長的少年躺在臥推床上做臥推，直到旁邊一人說︰「夠了，先休息下吧。」
少年停下動作，放好杠鈴坐起身來，渾身的汗水把運動衫都浸濕了，少年干脆月兌下了運動衫，任由柔和的白熾燈光灑在身上，一塊塊隆起的肌肉仿佛銅鑄鐵澆，六塊月復肌稜角分明、殺氣騰騰，後背的三角肌和背闊肌硬若磐石。
旁邊的少年痴迷著看著嚴瀾身上的肌肉，說道︰「嚴大哥，真有你的，一個月不到就把肌肉全練出來了。」沒錯，修長的魔鬼筋肉人就是嚴瀾，旁邊那人，是完成了自我救贖的尹佳琪。
「是啊。」嚴瀾長嘆一聲，披上了一件紅色的23號戰袍，「你回來了，這太好了，走吧，我送你出去。」
「恩。」尹佳琪乖巧地點了點頭。
————————————————————————————————————————第二天
「嘿，嚴瀾。」翟曉川笑著對嚴瀾打了個招呼，「來得真早啊！」嚴瀾躺在臥推床上回答︰「是啊，你來的也很早啊，再說，還有個更早的。」嚴瀾一努嘴，翟曉川一看，一個中老年人在皺著眉頭畫著戰術板。
「宮指導。」翟曉川笑著打了個招呼，躺在另一張臥推床上做臥推，宮魯鳴溫和的一笑，「年輕人，你們真早啊！」
嚴瀾苦笑著在宮魯鳴視野死角搖頭，他回憶起第一天看見宮魯鳴的情景————
5月28日，嚴瀾奔赴成都參加國家隊集訓，第一批名單有︰劉曉宇、郭艾倫、西熱力江、顧全、丁彥雨航、翟曉川、賀天舉、孫桐林、胡金秋、郭雨、周琦、李慕豪、李曉旭、易建聯、付豪、嚴瀾、趙岩昊、趙繼偉、睢冉、周鵬和高尚。
5月28日早上5點，嚴瀾跑步到了訓練館，卻看見一輛車的車門打開——
「宮指導！」嚴瀾趕緊問好，宮魯鳴回頭一看，臉上帶著驚訝而詫異的笑容︰「阿瀾？」嚴瀾笑著說︰「宮指導，來這麼早啊！」宮魯鳴似乎是滿意地點了點頭︰「你也很早啊！怎麼，來干嘛的？」嚴瀾說︰「哦，我是來訓練體能和力量的，這次總決賽兩次抽筋，我覺得我需要體能，而且跟西亞那些球隊對抗，我需要更大的力量。」
「恩，」宮魯鳴點了點頭，感嘆道︰「唉，像你這麼勤奮的年輕人不多了，我記得我接手國家隊那年，曉川算一個，只是他是五點半到的，待會你們好好聊聊啊，哦，桐林也是一個，他比曉川晚個十分鐘吧，唉，現在，你是最勤奮的了，來，我去給你看著，不要訓練過頭了！」
「謝謝您。」嚴瀾感動滴說，這個男人就像他的父親一樣，然而，他的父親卻不肯認自己••••••
「走吧。」宮魯鳴攬著嚴瀾的肩頭，走向了體育館。
「95公斤，15次一組，3組，每組5分鐘休息。」嚴瀾說，「宮指導，麻煩你了！」
「恩。」
「呼哧呼哧！」的聲音回蕩在空無一人的球館中，半個小時後，宮魯鳴抬頭看向大門，笑著說︰「來了！」
一個修長的身影帶著飛機頭出現在了訓練館門口，翟曉川張大了嘴︰「嚴瀾！你怎麼在這！」宮魯鳴笑著說︰「曉川，看來你的標兵，要被拿下了哦！」
「呵呵••••••」翟曉川尷尬地笑了笑，也到一旁做力量訓練。
十分鐘後，孫桐林來了，他看了一眼，驚訝地走開了。
早上七點，宮魯鳴站了起來，活動活動腰部，說︰「啊呀！人老了，不中用了！走吧，我帶你們吃早飯去，你們啊，這麼大的鍛煉量，不吃頓好的可不行，要傷到身體的。」
听著絮絮叨叨的老人，嚴瀾鼻頭一酸，一只大手攬在了他肩頭︰「宮指導是這樣，性情中人，最喜歡勤奮的球員了，你這麼勤奮，他一定會給你在國家隊留個位置的。走吧，吃早飯去。」