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手踫腳式
一、輔助動作︰
1.手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
2.肩部柔軟伸展的動作。
3.擴胸的動作。
二、功能︰
1.以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
2.加強脊椎、前後左右的伸展。
3.增強氣血循環,充沛活力。
4.改善貧血的現象。
三、方法︰
1.身體直立，雙腳自然張開。
2.吸氣，雙手向上舉起，身體放松。
3.吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置于腿側，右手保持向上姿勢。
4.閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
5.吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
6.如3.4.5.動作，但改以身體右側彎。
7.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手握住雙腳大拇指。
8.閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
9.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉，並以腰為軸向後彎。
10.閉氣，保持此姿勢8秒鐘。
11.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。
12.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉。
13.吐氣，放下雙手，回復直立姿勢。
四、次數︰8次。
五、注意事項︰
1.左右前後彎時，下半身盡量不動，上半身放松。
2.左右側彎時，在上的手不隨身體彎曲，有導氣作用。
3.前彎時，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈目眩。
4.後仰時，膝蓋勿彎曲。
5.前彎起身時，以腰彎曲為主，力道順著由腳、腿、腰而上，用氣而不用力。
6.肚臍以下，盡量勿彎曲。