“最简单的方法也是最有效的方法。”雷丽告诉萧凡，锻炼身体没有华丽和简陋之分，任何能够让身体达到极限的方法都是最好的方法。
“人的身体是最奥妙的，潜藏很多秘密，只有不断去挖掘，才能体会到那种神奇的感觉。”雷丽绕着萧凡转圈，仔细观察他每一个动作，并指出其中的利和弊。
萧凡不断修整锻炼方法，争取做到每一个动作都最完美化，每一次锻炼都无限接近身体极限，不断去挖掘身体潜能。
“人体的奥秘在于运动。通常，人的有机体以先天遗传为基础，通过后天正常的生长育，在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面，总能表现出一种综合的、相对稳定的特征，我们将其称为体质。”
“人的体质状况能保持在一个相对稳定的水平上，有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保持着相对的平衡。一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破，尤其是长期被某一因素所打破，人的体质状况就会生相应的变化，其结果是以产生适应的方式在另一种(提高或降低了的)水平上建立新的相对平衡。”雷丽讲了很多关于身体的东西。
“平衡被打破，就要建立更高的平衡，只有不断保持身体有效的良性循环，身体素质才能稳步上升。人体施加适宜的即有利于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化(如肺活量的增大，每搏输出量增大，肌纤维增粗，肌红蛋白增加以及骨密质增厚等等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这就是挑战极限。”
“终点就是起点，每一次打破平衡就是挑战极限，建立新的平衡，就是新的起点，再次打破平衡，再次挑战极限，再次建立平衡。这样一个良性循环，有效适宜的稳步提高身体素质，来让身体不断趋于完美化。”
“锻炼，就是给身体施加压力，产生负荷，要对抗这种突如其来的负荷，身体就会做出调整，这就是挖掘潜能。”
“不断的从外部向内部施加负荷，身体不断的挖掘潜能去对抗负荷，来保持平衡，建立新的高度，这也就是提高身体素质。”雷丽讲道，“来来去去，就是这么一个简单的过程，至于用怎样去快打破平衡，建立新的平衡点，这就是训练方法，也就是龙形炼体术的奥秘。”
“我所要告诉你的，就是运用龙形炼体术，不断的去挑战人体极限，不断的以最短的时间打破平衡，身体快做出对负荷的反应，挖掘潜能，这就是最有效的锻炼方法。”
“所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。人体在收到刺激时会快做出反应，被称为运动反射。例如猫在被踩到尾巴的时候，身体毛会炸开，根根全部竖起来，如同刺猬一般，同时，度和力量增加数倍之多。这就是身体对外物负荷做出的反应。人体虽然没有那么明显，也能做出这种反射，这就需要我们去挖掘和锻炼它。”
做完俯卧撑，雷丽老师又让萧凡做两千个蛙跳。
就这样不断的训练，却寻求人体极限，萧凡慢慢现感应极限的时间缩短了，身体对负荷做出的反射增强了，而在极限巅峰持续的时间越来越长，身体每次在翻过一个顶峰的时候，萧凡都能感觉到那种矗立在云端的舒爽感更加绵长。
闲暇的时候，萧凡找来很多医书，研究人体奥秘，五行等很多方面，随着时间的推移，萧凡感觉自己快成半个医师，很多小病，不需要吃药就可以用锻炼身体的方法来治疗。
萧凡按照雷丽老师讲述的，每天将大部分精力放在龙形炼体术上，不断去感受那种奥秘，忽然现，身体每天都新的变化，这种体质增长度，比六岁到十六之间更加迅捷，他甚至能够感觉到，每一个细胞都在呼吸，在不断分裂扩张，然后被压缩，细胞活性增强，身体更加轻灵，柔韧。
萧凡辞掉了天上人间工作，专心学习和锻炼。每天除了休息和上学的时间，其他时间全部用在跑楼梯上，空中楼阁成了萧凡每天必去的地方，现在他跑1o个回合，气不喘腿不疼，像是散步一般。
修炼时间增长，气息随之变化，萧凡感觉自己的肺活量增起很厉害，甚至可以做到五分钟不呼吸，心跳依旧保持平稳的度。
萧凡却不知道，他所感应到的这种感觉，只有武道战士修炼宇宙源力才能感应到。
锻炼身体的日子，就如同挥洒青春的日子一样，在汗水和喜悦中萧凡很快渡过两个多月的时光，此刻，他的身体比之前强了不知多少陪，度和力量也都达到一个惊人的地步。
两个月时间里，萧凡多次得到雷丽的指导，渐渐对这个老师更加依赖，在锻炼身体的过程中，心里也生巨大的变化。
从小家庭条件很不好，萧凡没有什么朋友，不善交际，甚至连说话都会脸红，很少和女孩子讲话，坐在他前排的陈丽鑫一直是萧凡暗恋的对象，却在一年里几乎没有和对方讲过三句话。
这种性格源于家庭条件，人在的心里变化和周围的环境息息相关，萧凡从小便是个很要强的人，奈何家里条件不允许，各方面都比所有同龄人差，渐渐产生自卑心里，任何方面都不自信，他也想改变这种局面，可是却找不到方法。
在锻炼身体的这些日子，在雷丽老师的指导下，他的心里也生了变化，看周围的事物也不在觉得自己低别人多少，有了这种平衡，自信便慢慢的回来了。
在训练过程中，不仅锻炼身体同样也是在考验一个人心智，如果坚持不住，一切都是投劳的。训练中萧凡学会了坚强，无论面对多么艰难的训练，他都能泰然应对。
但是，每次训练雷丽老师都给他一个度，在没有老师的允许下，是不可以过这个度的，萧凡每次都能把握的很好，从来不会因为挑战极限的感觉很爽，而放弃度去无止境的挑战。
人体虽然奥秘，却也不能过分的去挖掘那份潜能，这样会对育中的身体造成支负荷，影响到之后成长。
任何事情，都要恰到好处才行。过了，好事也能变成坏事。
“两个月过去了，感觉变化是很大的，你能坚持下来，老师很高兴。”雷丽笑道。此刻萧凡正在做下蹲运动，嘴里数着：“2379、238o、2381——”
负重跑楼梯训练，负重深蹲蛙跳训练，马步恒扎训练，受阻力情况下连续爆性训练，水中受水阻力情况下呼吸训练，终日穿着负重装运动，柔韧性训练，拳脚训练，力量训练，反应灵敏训练，度训练——
各种训练方法按照一定的规律和负荷度，雷丽对萧凡进行全方位训练。萧凡在高强度训练中，不断突破极限，身体素质在飞提高，已经接近武道战士要求。
武道战士标准：力量15ookg。度35米每秒。