“呼哧呼哧！”北京的训练馆里面，一个身形修长的少年躺在卧推床上做卧推，直到旁边一人说：“够了，先休息下吧。”
少年停下动作，放好杠铃坐起身来，浑身的汗水把运动衫都浸湿了，少年干脆月兑下了运动衫，任由柔和的白炽灯光洒在身上，一块块隆起的肌肉仿佛铜铸铁浇，六块月复肌棱角分明、杀气腾腾，后背的三角肌和背阔肌硬若磐石。
旁边的少年痴迷着看着严澜身上的肌肉，说道：“严大哥，真有你的，一个月不到就把肌肉全练出来了。”没错，修长的魔鬼筋肉人就是严澜，旁边那人，是完成了自我救赎的尹佳琪。
“是啊。”严澜长叹一声，披上了一件红色的23号战袍，“你回来了，这太好了，走吧，我送你出去。”
“恩。”尹佳琪乖巧地点了点头。
————————————————————————————————————————第二天
“嘿，严澜。”翟晓川笑着对严澜打了个招呼，“来得真早啊！”严澜躺在卧推床上回答：“是啊，你来的也很早啊，再说，还有个更早的。”严澜一努嘴，翟晓川一看，一个中老年人在皱着眉头画着战术板。
“宫指导。”翟晓川笑着打了个招呼，躺在另一张卧推床上做卧推，宫鲁鸣温和的一笑，“年轻人，你们真早啊！”
严澜苦笑着在宫鲁鸣视野死角摇头，他回忆起第一天看见宫鲁鸣的情景————
5月28日，严澜奔赴成都参加国家队集训，第一批名单有：刘晓宇、郭艾伦、西热力江、顾全、丁彦雨航、翟晓川、贺天举、孙桐林、胡金秋、郭雨、周琦、李慕豪、李晓旭、易建联、付豪、严澜、赵岩昊、赵继伟、睢冉、周鹏和高尚。
5月28日早上5点，严澜跑步到了训练馆，却看见一辆车的车门打开——
“宫指导！”严澜赶紧问好，宫鲁鸣回头一看，脸上带着惊讶而诧异的笑容：“阿澜？”严澜笑着说：“宫指导，来这么早啊！”宫鲁鸣似乎是满意地点了点头：“你也很早啊！怎么，来干嘛的？”严澜说：“哦，我是来训练体能和力量的，这次总决赛两次抽筋，我觉得我需要体能，而且跟西亚那些球队对抗，我需要更大的力量。”
“恩，”宫鲁鸣点了点头，感叹道：“唉，像你这么勤奋的年轻人不多了，我记得我接手国家队那年，晓川算一个，只是他是五点半到的，待会你们好好聊聊啊，哦，桐林也是一个，他比晓川晚个十分钟吧，唉，现在，你是最勤奋的了，来，我去给你看着，不要训练过头了！”
“谢谢您。”严澜感动滴说，这个男人就像他的父亲一样，然而，他的父亲却不肯认自己······
“走吧。”宫鲁鸣揽着严澜的肩头，走向了体育馆。
“95公斤，15次一组，3组，每组5分钟休息。”严澜说，“宫指导，麻烦你了！”
“恩。”
“呼哧呼哧！”的声音回荡在空无一人的球馆中，半个小时后，宫鲁鸣抬头看向大门，笑着说：“来了！”
一个修长的身影带着飞机头出现在了训练馆门口，翟晓川张大了嘴：“严澜！你怎么在这！”宫鲁鸣笑着说：“晓川，看来你的标兵，要被拿下了哦！”
“呵呵······”翟晓川尴尬地笑了笑，也到一旁做力量训练。
十分钟后，孙桐林来了，他看了一眼，惊讶地走开了。
早上七点，宫鲁鸣站了起来，活动活动腰部，说：“啊呀！人老了，不中用了！走吧，我带你们吃早饭去，你们啊，这么大的锻炼量，不吃顿好的可不行，要伤到身体的。”
听着絮絮叨叨的老人，严澜鼻头一酸，一只大手揽在了他肩头：“宫指导是这样，性情中人，最喜欢勤奋的球员了，你这么勤奋，他一定会给你在国家队留个位置的。走吧，吃早饭去。”