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提肛契合法
开始：按任何一种瑜伽坐姿打坐，放松，合上双眼。
呼气，收缩肛门。
悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门
吸气，放松收缩的肛门。
你也可以在时间上和呼气一致地做提肛。
益处：
肛门区域的生命之气正常情况下是向下运行的。习瑜伽的目的是将它转为向上运行。提肛练习对患了痔疮及便秘的人们有帮助。