!!!书籍打开一个我们不知道的世界五彩缤纷让我们去坦然面对平凡的生活，是您最好的朋友!!!
盘龙归山
盘龙归山(瘦腰、化解臀部多余的脂肪）
1、两腿曲膝盘坐在地毯上，右腿外侧和踝外侧着地，左腿内侧和踝内侧着地，直腰、挺胸、头上顶，上体保持正直，左手抓住右大腿前下方，右手在腰后撑地，掌心悬空，指尖着地，眼平视前方，呼吸自然。
2、一边呼气，身体和头部一边慢慢地向右后转。为了增大运动幅度，右手用力撑地，左右用力拉压右大腿，把身体右转至最大限度，此时会感到腰髋部肌肉有轻微的酸痛，但在酸痛中，伴随着一种舒适的感觉;此时感觉自己腰月复部多余的脂肪在燃烧、分解、减少。
3、上姿势不变，持续约3~5秒。然后一边吸气一边把身体转回原来的位置。ggbk
4、上述动作再重复练习两次后，把腿和手的位置调转过来，练习左转体动作。作转体动作跟右转体动作相同，唯方向相反。
功效：此功使脊柱由下而上地向外后侧旋转，附着在记住的韧带和肌肉也随着之牵拉，加强了各组织血液循环；可以瘦腰、化解臀部多余的脂肪