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船式
1。仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面，脚趾和头部离地面约1-2英尺。
3。蓄气不呼，尽量长久保持此姿势，以不勉强费力为限
4。一边呼气，一边慢慢放回身体。
放松全身，重复6次。
益处：
对于月复部器官来说，这是一个极好的姿势。它促进肠胃移动，改善消化功能。最重要的是这个姿势有助于加强背部。如果我们的背部强壮有力，我们就能更活跃，如果是妇女，就能够在生育时少些痛苦和不适。我们的年纪就不会给我们太大影响。
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