午飯後，依舊是讓隊員們心生敬畏的體能訓練。『**言*情**』在跑過了三千米的熱身以後，便開始進行了新的體能方式的練習。第一項進行的是大蛙跳。
牛飛虎站在隊伍正前方，喀什對隊員們講話。他說︰「大家要明確，蛙跳是一種劇烈的下肢運動，是鍛煉提升體能的一種好方法，但蛙跳對下肢的沖擊力非常大，練的過程中不注意或者過量就會容易受傷，因此你們要特備注意練習前的準備活動和正確的練習方法！」說到這里，他望了一遍隊員們，「好，現在進行活動準備！」
牛飛虎一聲令下，隊員們便開始了自由預備活動，有的在壓腿，有的在往返扭動膝蓋，有的在扭腰，還有的在抽筋。一時之間，很是熱鬧。
五分鐘後，牛飛虎讓大家停止了活動，又邊講邊做示範。只見他站好以後，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。然後兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方猛地彈跳而起，接著全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢穩穩落地。
牛飛虎的一整套動過做起來干淨利落，如行雲流水，一氣呵成，立刻贏得了隊員們自肺腑的贊嘆之聲。在贊嘆之余，尤其讓隊員們羨慕的是他那一跳之下，竟然有差不多三米的距離，幾個起落之後，便跳出了十幾米的距離。
牛飛虎停下來後，對充滿敬慕之色的隊員們，指著前面十五米遠處的一條白灰線說︰「好，咱們第一次跳到那里，中間不許停。『**言*情**』跳到那里以後，再跳回來，看誰最先跳回來！好，咱們下面就開始。預備——跳！」
隨著牛飛虎的指令，隊員們便一個個如月兌兔一般飛快地向那橫線處跳去。
安可按照牛飛虎所教的動作要領，將自己的身體充分舒展開，盡力一跳，一下子跳出了大約有二米四五左右的距離。對于自己的這個成績，安可非常滿意，記得她在特警隊選拔的時候，最遠的一次也不過跳出了二點三四米的距離。進入特警隊雖然還不長，可是自己體內的變化卻是顯而易見的。
這讓安可當然十分高興，不過看到牛飛虎剛才那一跳卻比自己遠出了許多，安可在肯定了自己的進步之後又心生一股好勝之心，她下定決心要加強訓練，有朝一日自己一定要跳出比牛飛虎還要遠的距離。
接下來安可動作連貫，一鼓作氣七八個起落之後，一口氣跳到了那橫線處，看看其他人都還沒有跳到這里，又向前跳了兩下才轉過身來接著望回跳。這時候，她感到自己的小月復和腿部都隱隱作疼，氣有些喘不過來。她咬牙堅持著跳了幾下，這種感覺更加強烈了，可是她卻還是沒有停下來休息，而是繼續拼力前跳。
雖然牛飛虎規定了中途不要停止，不過在落地時停止的動作卻還是故意停留幾秒鐘的。這幾秒鐘內雖然短暫，卻可以讓隊員得到緩一口氣的機會，稍稍休息一下，使體力得到迅速恢復，有一些隊員也確實是這樣做的。然而安可卻並沒有這樣做，即便她在領先了其他人好幾米以後本來是有機會這樣做的。
安可咬緊牙關，拼盡了所有的力氣，不停歇地又跳回了起點，又堅持著向前繼續跳了四五米才終于跳不動停了下來。
她回頭看看，吳賽楠也跟著到了她身邊，然後兩個人慢慢直起腰，各自捂著肚子，大口大口地喘氣。接著阿依古麗也跳回了起點。不過在阿依古麗跳到起點的時候，不知道是因為最後一次用力過猛而力氣不足，還是因為腳下的地勢不平崴了腳，一個趔趄身子向前一撲，眼看著就要栽一個嘴啃泥。
千鈞一之際，安可一個箭步飛身向前，一個彎腰，一把拉住了阿依古麗的右肩。阿依古麗的前沖的身子被拉得緩了一緩，向前沖了兩步，總算是穩住了，沒有和大地進行零距離接吻。而安可的身子卻被帶得向後退了兩步，差一點兒沒有跌倒。
阿依古麗穩住身體，手按在腰間，氣喘吁吁，看著安可，感激地說︰「謝、謝你，安、安可！」
這時候，許多隊員也回到了起點，一個個捂著肚子或是腰在那里牛一樣地喘個不停。五六米處的李詩涵這時候早已經是到了體能的極點，眼看著許多人都已經回到了起點，只剩下六七個個人還在和自己一樣跳，心里不由得有些著急。
李詩涵本想拼盡全身的力氣快些跳回去，可是這時候卻感到嗓子里干渴得厲害，似乎被什麼東西堵住了一樣，而胃里也一陣翻騰，一股股酸水只望上涌，似乎馬上就要嘔吐出來，兩條小腿卻又像灌了鉛一樣沉重地抬不起來。
就在李詩涵身邊的mary的情形和李詩差不多，也已近到了強弩之末全身乏力之際。
這時候，安可和吳賽楠以及阿依古麗卻又向著沒有了一絲兒力氣的李詩涵和mary大喊著︰「李詩涵加油！mary加油！」
只剩下最後的三四米了，劉影也已經到了。受到了鼓舞的李詩涵mary當然不願意最後一個到達終點，兩個人便拼了命一般接著往前跳。
李詩涵和mary雖然面前只剩下這樣很短的距離，可是兩個人都實在是已經到了體能的極點，雖然心有余但是力不足，卻是連這微不足道的幾米也不能一口氣跳完了。李詩涵只覺得自己的左腳一軟，一個踉蹌，立足不穩，身子向前沖了兩步，被手疾眼快的安可和吳賽楠一左一右抱住，才算是剛好到達終點而沒有摔倒。
至于mary，卻沒有那麼幸運了。和李詩涵一樣，她的腳上也突然沒有了任何力氣，腳脖子一崴，一下子便向地面重重地摔去。而安可和吳賽楠剛剛抱住了李詩涵，阿依古麗距離她還有三四米的距離，就是有心扶她，也臂不可及，眼睜睜看著mary就要摔倒在地。這一摔之下，後果一定不會輕松，眾人有心相救，卻已經來不及了。