打坐」又稱盤坐、靜坐、雙盤、雙盤蓮花座。它是道教中的一種基本修煉方式，最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。
打坐的好處之一，在佛教、道教中是集中精神，念佛誦經的方式，可有助于修佛養性。這是最原始，最直觀的方法。此外，打坐的好處是養生保健。我國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道，廣成子說︰「無視無听，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。」以上這段精闢的論述，實在是打坐中的真實感受和長生之道。打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。最後一個打坐的好處是，消除疲勞，增加記憶。美國伊利諾斯大學的科學家們對4名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明︰只要靜坐5∼1分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當于深睡7個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為「疲勞素」的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而當身體和精神完全處于放松狀態時，其記憶力幾乎是無窮無盡的，而且發現打坐的人記憶沒有明顯的飽和點，而這正是道家提出「天人合一」理論的最好見證。
正確的打坐姿勢
有人打坐時，沒有師父指點，不顧自己體質、體重，盲目堅持雙趺跏座，結果修的不是禪定而是疼痛，盲瞎煉，一無所獲。須知，盤腿子的問題，非常重要！
坐禪不僅有雙趺跏座，還有如意座、金剛坐，甚至還有胖人專用的彌勒座。像我體胖趺跏座一個小時，腿就痛得受不了（我17斤，盤上都費勁），滿腦子都是痛、心好像也揪著痛，雖說進入二禪就感覺不到腿痛了，但這種情況下很難進入。年輕時猛打猛沖，一味咬牙硬挺，天天上雙盤。終于有一次在咬牙堅持一個半小時之後，發生了嚴重的情況，腿像茄子一樣，都是紫的，痛得不得了，沒有了知覺。更為嚴重的是，事後左側股骨頭開始隱隱作痛（盤腿時也是左腿痛得厲害），查了醫學書籍，才知道腿在長期缺氧下，容易導致組織缺血性壞死，特別是缺血性股骨頭壞死。現在過去1年了，左側股骨頭有時還隱痛。從那之後，不再咬牙硬挺了。後來改為金剛座，就可以座好長時間，腿就是痛起來也輕了，不會抓心撓肝那樣痛了。而且即使有這種輕微的疼痛，也能忍受，容易入定，一旦入定，根本就沒有痛的感覺了（當然出定之後還是會覺得痛）。後來看了一份材料，一位比我更胖的人，得到彌勒菩薩傳授的」彌勒座「︰右腿盤起，而左腿卻立著蜷起來，雙手掌向下，自然地放在兩側腿上。也能進入定境。
所以，打坐的目的是為了禪定，要培養正確的姿勢。體瘦的人如果能輕松上雙趺跏座當然最好，體胖的人或體質差的人不必勉強，什麼姿勢有助于禪定就按什麼姿勢。當然，也不能放松對自己的要求，能盤到什麼程度，盡量去做。畢竟，雙趺跏座，是最容易定的姿勢。
我練雙盤的經歷和循序漸進雙盤法
我從15歲開始練氣功，那時就听說有雙盤這種姿勢。自己試了幾下，發現根本沒希望，再加上書上和老師都說不強求雙盤，所以也就沒當回事。隨後練氣功十幾年，都是散盤坐。
其實，當時一來是年輕，沉不住氣，沒有定力。二來，還是對雙盤的好處沒有認識。三來，缺少具體的指導如何修煉。
就書上的東西來說，各派修行都重視雙盤。氣功家認為雙盤使身體更穩固，便于長時間靜坐；瑜伽功認為雙盤使心定，並能引導氣的上行下行；武術家認為對內功修煉很重要。醫家認為舒展經絡，可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。
28年，我37歲。夏天，一個大學一起練功的同學，對我強調了雙盤的重要性。並留下一句話「欲降服其心，必先降服其腿」，引起了我的重視。後來又咨詢了另一位已經雙盤三年的道兄，也說自雙盤以後，心更定，身體更好。但自己仍然缺乏練成的信心。後來偶然跟一位中醫按摩大夫談起，得到了一些具體的經驗，這才下決心練起來。
這位中醫大夫的經驗大致如下︰
1。雙盤人人可練，即使6歲開始練起，也可在一年左右練成。如果3多歲開始練，用不了一年。
2。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3。如果練成，並每天堅持雙盤坐2分鐘，可保7歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4。雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5。開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。這位中醫大夫22歲開始練的雙盤，自稱腰疼達半年之久。
6。具體的練法是每天先散盤打坐一會，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7。練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，2分鐘後胃就全部排空了。
8。雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9。雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心髒會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
1。在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五髒六腑會得到大量的供血，迅速改善髒腑機能，並促進大腦供血。
以上這些經驗是非常珍貴的，其中既說明了雙盤的好處，又有一些實踐中的經歷，很有指導意義。有了這些指導，我有了一些底，決心開始練。
我從8年9月中旬，大約是中秋節開始的。我沒有采取大夫教的辦法。大夫的方法其實是硬掰上去，然後忍著。對于我這樣根本掰不上去的人來說，很難入手。所以我用的是循序漸進法。
我的具體方法是︰
第一步︰
方法︰先單盤，這時候上面的腿會翹的很高。然後用雙手壓這條腿的膝蓋，慢慢向下壓，直到壓到貼住下面的腿。這就是第一步要達到的標準。
對于初練的人，這已經是個很難的過程了。基本上，需要至少一個月，才能壓平。這里有一個關鍵，就是要象揉面一樣，一下一下的壓，而不是一下壓到平。壓到平了，也不需要一直壓在那里，而是要抬起來讓它恢復，再壓下去。累了疼了，就換腿。初壓時，可以每壓一會就休息5到1分鐘，讓腿有時間恢復。
我自己的經歷大約是，前一兩周，基本上壓不平。但是，腿上已經開始疼了，而且疼得地方不斷變化。我記憶中最先疼的部位是足三里那里的一條筋，疼了兩天就換地方了。但這時候就明顯感覺飯量大了，可能是因為足三里是胃經的地方，胃經被初步的打通了。大約到一個月的時候，上面的腿基本壓平了，可以貼到下面的腳上了。但是並不是可以一直那麼平，只是壓下來沒那麼疼了，如果不立即抬起來還是很疼的。
第一個月是身體變化最大的時候。基本上腿上的胃經，膽經，脾經，都被拉開了。胃經拉開的表現就是能吃了。脾經疼的地方主要是小腿前面大骨頭的內側，疼完了就表示初步打通。膽經疼得地方主要是大腿外側，這部分打通以後，好處就更多了，消化功能增強，身體對營養的吸收更好，加上脾的功能增強，身體已經進入了氣血上升的趨勢，開始逐漸修復體內的各種小毛病。而且由于膽經打通，膽經經過頭部，促進大腦供血，而且肝火得到舒瀉，睡眠的質量會越來越好。身體整個就進入了上升的狀態。
這個期間還有大腿的內側也會疼，主要是脾經和腎經的位置。
我的時間安排是這樣，每天晚上練習大約3分鐘，早上5分鐘。晚上是主要壓的時間，要盡量多壓，壓完睡覺，讓身體恢復，拉開的筋骨需要供血長出新的細胞。早上簡單壓一下，主要的目的不是進步，而是拉開避免肉又長死了。
我用了接近一個月壓到平，但仍然很疼，大概到第二個月滿，已經可以在平的位置上不太疼了，但還不能保持平的姿勢超過幾分鐘。而且，每天剛開始的時候，都疼痛難忍，好像根本沒法壓下去一樣。不過，只要使勁壓下去一下，疼痛就逐漸消失了。每天都是剛開始的第一下最疼。大約到5個月的時候，才能做到一上座就壓平，而且不怎麼疼。
第二步︰
方法︰將下面的腳向前移動，使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，並與下面腳的腳跟貼平。下面腳向前移動的不要太多，以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為準。
這個步驟就是為把下面的腳抬上來做準備了。大約可以在第三個月就開始練習，並不需要第一步完全達到之後再開始。這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那跟大筋。我這根筋大約是疼了三周吧。
第一步壓平不太疼了，就可以同時開始第二步的練習。但第一步是基礎，基礎練好了，第二步就簡單了。
這里要補充一點，就是坐墊。練第一步的時候，可以用軟坐墊，到了第二步，就需要相對硬的坐墊才好。
第三步︰
方法︰用一塊瑜伽磚，或者幾本書，把下面向前移的腳墊高，高度要基本超過膝蓋的寬度。使上腿壓到坐墊的時候，下面的腳實際上比膝蓋高一點（或接近）。如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上，那麼把腳向內一抬，就已經可以雙盤盤上了。不過由于這時候盤上也堅持不了多久，所以沒必要急于盤上，仍是循序漸進為好。
以上就是我的循序漸進雙盤法，應該是適合大多數人的。總的來說，最核心的環節還是第一步。第一步的練習要貫穿始終，直到你能輕松盤上。
下面再講講我的一些理解和體會︰
1。雙盤中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其實都是經絡疼。
2。經絡疼過之後，相應的髒腑就開始進入良性循環。
3。經絡的疼痛是輪流的，而且是循環的。疼過一遍之後，以前疼完的地方又開始疼。
4。練習過程中，輔以按摩是非常有效的，平時每天壓完疼得時候可以自己按摩幾分鐘。如果有多處經絡同時疼，找專業中醫按摩一次，能否迅速的解決問題，而且可以加快進程。
5。如果某天疼得厲害了，第二天應該休息一天。因為拉傷的組織需要休息來修復。
再把我的進程列表，供大家參考︰
1。第一周，軟坐墊，胃經足三里部分疼兩天，然後大腿外側膽經疼；膝蓋最疼。
2。第二周，大腿內側疼，持續超過3個月；
3。第三周，脾經小腿前側疼。白天放松的時候感覺腿上血脈跳動。
4。第四周，上腿壓平，貼到下面的腳上。胃口見好，飯量增大。
5。第六周，壓平以後，用布帶綁在下面腳上，第一天堅持一分鐘，每天加一分鐘。渾身大汗，電子血壓計顯示，綁住的時候高壓16，低壓13。松開綁後，半分鐘內恢復到正常8/12。第五天直接加到1分鐘。明顯感到大腿內側動脈在加力泵動。
6。第七周，放棄綁住的方法。開始同時加練第二步。放棄綁住主要是太疼。開始用硬墊。
7。第八周，去做按摩，大夫說，以前堵塞的脾經已經基本暢通了。
8。第九周，每天坐下5分鐘後開始放屁，然後打嗝。估計是因為胃腸蠕動加快，促進了消化系統的順暢。我本來有胃寒的毛病。
9。第1周左右，開始練習第三步。膝蓋基本不疼了。
1。第12周，跨部開始拉開，有時感覺尾椎骨血管跳動。
11。第14周，開始跨部疼，持續不到一周。
12。第15周，開始腰疼。表現很象腎虛，坐的稍久一些，起來腰就疼。至今仍疼，還沒過去。
13。第16周，試了一下雙盤，能盤上了，不過很疼，一分鐘都堅持不了。
14。第17周，感覺大腿內側有一股熱氣向下走到腳上，共出現3次，可能是腎經打通。
15。第18周，背疼，膀胱經，約從肩胛骨下方開始，到胯骨上方疼。持續約三周，每周疼個三天左右。
16。第19周（春節），把荒廢多年的氣功揀起來練，發現內氣已經比較充足，不象半年前，基本提不起內氣。
17。第2周，胯骨拉開的比較厲害，坐下就胯骨疼。
18。第21周，（2月15日-2日），飯量又開始增加。單盤已經基本不疼，開始加大第三步的練習。
能海上師說︰坐時威儀︰
一、金剛跏趺，如佛之威儀而坐，令兩膝與尾閭三點支持全身之重量，從兩膝引一直線與兩腿構成一正三角形，全身之重心，即在此三角形之中心。不能金剛跏趺者，半跏趺亦可，不能半跏趺者，架馬亦可，但必不可舒腳坐。然欲禪定成就，終須學習金剛跏趺，如是坐者，如大龍蟠，任坐若干時間，無踝骨酸痛之病，以肢體盤曲故，全身之氣自然聚斂，于定極為有益。
二、身子不可太向前，亦不可太向後，從發際上四指頂門處，垂一直線，令此線通過喉、心、丹田，與地面成垂直線即可，脊柱不可令曲，亦不可用力，挺直坐下之時，先將腰身伸直，然後放下，使脊柱節節相拄，自然身形端正，久坐不疲。
盤腿靜坐的好處
打坐之初主要在于一個環境三個調理。
首先選擇有利于入靜的環境，如果在房間里打坐，室內光線明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說的是煆練初級的打坐功夫，因此和禪宗提倡的「身居鬧市里，心無車馬喧」不是一回事，所以必要的環境條件還是需要的。下面接著說三調。
一、調身︰坐的姿式要端正自然。下額內斂，廷胸收月復，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利于久坐。但散盤容易使身體後仰，失去重心，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手模凹陷部位）是開放的，容易進入涼氣引起風濕。另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，坐禪結束後要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環。站起後兩腿輪換側僕壓壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成型腿，走路飄浮無力，所以如果常期堅持坐打坐的人，按摩和側壓腿非常必要。
二、調氣︰保持呼吸細而勻而深。細而不粗，听不到呼吸的聲音；勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下月復氣海（臍下丹田），
三、調心︰這是坐禪的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調心。方法很多，如念佛，參話頭，觀想，數息等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時眼皮跳，其原因主要是你的眼楮處于似閉非閉的狀態。建議你要麼睜開，對目前之物視而不見，要麼就閉牢，一心內觀，就不會再跳了。打坐入靜後處于「忘我」的狀態時，容易出現幻覺，這是妄念意識常期燻染的積垢，不可執著它，用金剛經中「凡所有相皆是虛妄」對治。有些人怕坐禪時走火入魔，呵呵，說句實在的，一般人還沒有資格達到那個可以使你走火入魔的境界。我們最多出現幻覺使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當回事。
另外，連續坐靜的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天後身上會出現象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細血管里微細病灶的良性表現。幾天後這種感覺就會消失。
盤腿打坐好處多多
試試看，你盤腿坐能堅持多久?如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕女性做「一日尼姑」的時尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。
盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連1分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下2個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。
坐姿前屈︰坐在墊子或床上，雙腿並攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸踫小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15—3秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展︰跪在墊子上，雙膝並攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15—3秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐2—3分鐘即可。
老人經常盤腿而坐好處多多，盤腿坐姿不像雙下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心髒的距離，不存在久坐引起下肢水腫的問題。而且，經常練習盤腿還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。如果久練盤腿，則可以減少並放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環。同時，這個姿勢有利于端坐，能使呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。