(一)身心一體功
本功法主要是通過听錄音帶來練習的，當然如果你自己掌握熟練之後，也可月兌離錄音帶自己練習，本功法很簡單，听一遍錄音帶後，即可學會。下面將本功錄音帶口令詞全錄于下。
●請安靜而舒適地仰臥，或者坐著及斜躺著也可以，準備好做身心一體的訓練。
●注意你身體的姿勢，兩腿分開，兩手掌心向上，自然伸開，置于體側，全身放松，停止你身體的一切動作。
●兩眼微微閉合。讓你的心靈保持清醒、平和與安祥。
●注意觀察你自己的呼吸，一呼一吸，一呼一吸，你的呼吸逐漸變得輕柔而緩慢，輕柔而緩慢。
●每次吸氣，心里默念︰嗡——啊——哄，每次呼氣，用自己可以听得到的聲音念「嗡——啊——哄」。吸氣默念「嗡——啊——哄」，呼氣出聲念「嗡——啊——哄」。要感覺到這語音從頭到腳地在你全身回響，要感覺到這和平、安樣的語音在大地與天空產生共鳴，在宇宙問回響，下面我們一起做一次，吸氣默念︰嗡——啊——哄，呼氣出聲念︰「嗡——啊——哄」。
●好，現在我們進行下面的練習，在整個過程中，你要保持知覺的清醒，完全按照我口令的要求去做。
注意听我的口令，跟隨我的聲音，如果你跟不上我的口令，不要著急，繼續做下面的練習就行了。
●下面我們要做全身肌肉的緊張與放松交替的練習，請跟著我的口令來做，如果一開始，你做不到很完美，不要著急，繼續往下做就是了。
●現在請把你的雙手手掌緊緊的握緊，握拳。體會一下你大拇指以及其他手指的緊張度，再體會一下你手指、手腕與手臂的緊張度。
●好，現在，很快的張開你的手掌，讓你的手完全放松，體會一種松馳的感受，小指放松，無名指、中指、食指、大指、掌心、掌背、手腕、手臂放松，你會感到有一般暖流從手掌心流向手臂，繼續體會和享受松馳的滋味。
現在彎曲你的兩手手臂，用你的手指去夠你的肩頭，使你的大臂肌肉緊張。把你的兩手臂伸直，很快的放松，肘關節放松，大臂肌肉放松。
現在，用力皺緊眉頭，讓你的前額和頭皮有一種緊張感。
●好，舒展兩眉，讓前額與頭皮感到松馳，體會放松的感覺從頭頂到頭皮。前額放松，兩眉放松。
●現在，緊閉雙眼，使眼球緊張起來。……
放松雙眼，輕輕地松松地閉上眼楮，感到平靜和安寧。雙眼放松，兩眉放松，兩眼角放松，兩太陽穴放松。
現在閉緊嘴巴，咬緊牙關，體會上下牙床的緊張感。
放松，體會松馳的感覺。嘴唇放松，牙齒放松，舌頭、下巴放松。
好！現在你整個頭部從頭頂、前額、眼楮到嘴部都放得非常松了。
讓你的頭盡量往後倒，向下壓，體會一下脖頸肌肉的緊張度，接著抬起頭，再低頭，盡量讓下巴往你的胸部靠，體會喉部和頸部的緊張。
●放松，讓你的頭恢復原狀，享受舒適與松弛的感受。感覺你的頸椎一節一節地放松，咽喉放松。
●現在聳起雙肩，頭盡量往下縮，讓這種緊張停留一會兒。
放松雙肩，體會松馳的感覺從頸部傳向喉部、肩部和背部，完全地放松，深深地放松。
●現再盡量吸氣，讓空氣進入你的肺部，吸滿之後，屏住氣，注意緊張感受。
慢慢呼氣，讓胸部放松，繼續放松，輕柔而緩慢地呼吸。
●現在收緊你的月復部，體會緊張的感覺。
放松。體會放松的感覺從胃部傳送到小月復部。
●現在收緊背部，腰部上弓，使腰背部抬離地面或椅背，保持腰背部緊張。
放松，讓腰背恢復原狀，體會放松的感覺從背部一直傳送到腰部。脊椎一節一節地放松，腰椎放松，兩腎放松。
●現在收緊會陰和臀部。體會會陰與臀部緊張的感覺。
放松，體會松馳的感受。會明、臀部放松，胯骨放松。
●現在讓你的腳跟向下壓，繃緊大腿肌肉。
放松，體會松馳的感覺。大腿的肌肉、腿骨、膝關節放松。
●現在勾緊你的腳趾，使你的小腿肚子緊張。
●現在放松的感覺已經從頭到腳地傳遍了你的全身。
●你的心髒放得很松，心跳在放慢，心跳變得非常緩慢。
●你的肺髒放得很松，深長而緩慢的呼吸，體會肺髒放松的感覺。
●你的胃部放得很松，一股暖流在你的胃部流動。
●你的肝膽放得櫃松，體會它們松馳的感覺。
●你的兩個腎髒放得很松，腎髒變得溫暖……。
●現在你的全身放得很松，體會一下松里帶著沉重的感覺，很重的感覺，感到自己象一座大山那樣重，感覺到身體好象要陷到地里面去一樣，沉重的感覺。
●現在你的身體變得很輕，比飄浮的雲還要輕，好象一個氫氣球一樣，從地面上飄浮起來了。
●現在你的肚臍後面的部位開始發暖，發熱，肚臍下面有一輪太陽放射出熱量，這熱量傳遍到你的全身了。
●注意你的心髒，它安靜地在跳動著，心跳變得緩慢、緩慢。
●現在，你的前額變涼，你感到你的前額象放了一塊冰，非常涼爽，你的全身是熱的，只有額頭上是涼的，清涼，你整個大腦象被水洗過一樣，非常清爽。
●現在，集中你的注意力。听我的口令，想象下面這些圖像和景色，就好象你身臨其境一樣。
●現在，你是在一個美麗的湖水旁邊，湖泊蔚蘭而清澈，湖面平靜一望無際。湖邊是綠色的草地，白色的沙灘，陽光明媚，溫暖的微風輕輕地吹拂在你的臉上。草地上長滿了美麗的花朵，有紅色的，有黃色的，還有藍色和白色的，它們發出一種清淡而幽雅的香氣，令人心曠神怡，湖邊長滿了大樹，美麗的金黃色的小鳥在樹枝上唱歌，歌聲清脆悅耳。
現在，你坐在湖邊，湖水清澈見底，一群銀白的小魚在水里游來游去。讓你感到這一切非常的安寧，平和。你的心情非常愉快。
●穿過湖邊的樹林，是一片草原，你又來到了一望無際的大草原，藍藍的天空上，團團白雲飄過，白雲下面是成群的牛羊。
一個牧人騎著一匹白馬在草原上奔馳而過，綠茵茵的草地從你的面前一直延伸到天邊，廣闊而美麗的草原，你感到自己的心胸也變得非常的廣闊，非常的開朗。
●冬天，漫天雪花在慢慢地飛舞，美麗而輕盈。整個世界變得晶瑩、潔白，翠綠的松柏樹傲然挺立。一群小孩子在堆雪人，他們非常快樂，興高彩烈。
●一望無際的雲海，一輪桔黃色的太陽從雲海中冉冉升起，溫暖的陽光照射在大地，蒼海茫茫，一座座大山在雲海中露出山峰，景色十分壯觀。
●現在你飛上了天空，俯瞰地球，大地上一片歡樂，祥和。人與人之間和睦相處，沒有戰爭，沒有饑餓，世界充滿了和平與安寧，你發自內心地祝願這一切，祝福這一切，祝福所有的人們生活在善良，歡樂的幸福之中。
●現在你進入了浩瀚無際的宇宙空間，宇宙間射來一束白光，籠罩了你的全身，體全身從內到外充滿了白光，你的身體與白光融為一體了。現在白光逐漸擴張，逐漸擴展到整個宇宙，整個宇宙成為光的海洋，浩瀚無際光的海洋，你與整個宇宙融為一體了，你只感到無限的安祥，無限的喜悅與幸福。
宇宙中傳來安祥的語音︰嗡——啊——哄……(1遍)
收功︰
听完錄音帶後，要做收功，先把意念集中在肚臍後面下丹田處，心里默念「引氣歸元，收功圓滿」三遍，然後慢慢轉動眼球，左轉三圈，右轉三圈，然後輕輕活動頭部、肩部與身體，動作要由小到大，再搓搓臉，梳梳頭，然後緩緩坐起。如時間充分可以接下來做睡功小煉形。注意不要馬上喝水、吃東西及劇烈運動，要等身體慢慢恢復到常態，心率也由慢轉到正常速率時，再進行日常活動。
注意事項︰
1、在做緊張——放松時，注意緊張要有限度，不要用太大力，以免肌肉拉傷。
2、在放松過一個部位後，讓它保持放松狀態。
3、在觀想景色時，有時能在眼前看到觀想的圖像，這是入靜極深，進入狀態較好現象，要任其自然。如有其他感覺如虛空感或飄浮感、沉重感、冷熱等都屬正常功態，應任其自然。
4、練功中一般最好不睡著，如有睡著現象任其自然，因在睡中也會自動接受磁帶信息及口令練功。
5、練習本功可坐著或斜躺著都可，但最好找松軟一些的坐椅。
6、也可用練習本功方法來代替午睡，用三十分鐘時間可使全身精力得到很好的恢復，比常規睡二、三個小時效果還好。特別適于工作緊張的工商業人士快速恢復體能，清醒頭腦之用。
作用和功效︰
1、這個功法運用的一個法門是先使肌肉和身體緊張，再加以松馳的辦法來使軀體達到最大限度的放松與松馳。過去道家功里運用這個訣竅來煉功，有時是很極端的。象華山派里有一種稱做「泥帛鼎」的修煉方法，是把你裹在一匹刷滿了泥漿的布里(泥中含有特定藥物)，布是好幾個人用力來裹的，裹到你緊得不能再緊，連呼吸都喘不過來的程度，這樣扔你在那里十幾分鐘，甚至一個鐘頭，進入到一種好象死亡的境界里，這時你眼前會出現光，出現各種境界，進入到一種特定狀態，由難受變為極樂。十幾分鐘後把泥布撤走，你會感到全身輕松得象化掉了一樣，或者說感到自己的肌肉骨骼象雲一樣可以任意變幻，是非常奇妙的滋味，意守這種感覺很快就能進入禪定狀態，但這種方法比較極端，弄不好就會出生命危險，所以沒有老師指點，不要自己去嘗試。
另外還有一種練習方法是閉氣法。吸滿一口氣緊緊閉住，什麼部位有病就想象這口氣閉在什麼部位，閉到不能再閉時呼氣，這也是運用的先緊後松的方法，但也容易產生副作用。身心一體功里則是運用的很緩和的緊張——松馳方法，不會有任何危險。這個方法在西方也有類似的東西，叫做漸進性松馳療法。由于先緊後松，才能真正體會松的感受，所以效果極好。
2、當身體進入高度松馳狀態時，由于去掉了人為的緊張，人體潛在的自我治療(自愈)本能就會發生作用。所以對各類疾病都有顯著療效，特別是對因緊張與心理因素造成的各類疾病，如胃潰瘍、神經衰弱、失眠、偏頭疼、高血壓、哮喘、陽萎、早泄、頸椎病等見效更快。
要練習身心一體功時，不必把意念集中在有病部位。只要按功法口令去做，人體這部精密儀器會對該調整部位自動調整治療。
3、對美好景色的觀想可使身心放松，特別是對調整促進大腦的思維有很大幫助。觀想湖泊、草原、冰雪、雲海、日出，實際上也是一種借意采氣的方法，通過這種方法，不必身臨其境，也可采到自然界各種環境中的精微之氣。