“出乎意料的简单，两手当胸伸出，按在墙上，用力推墙，墙是不动摇的，所以使出来的劲会反作用在自己身上。舒蝤鴵裻作用在腰上。推墙，锻炼的是腰肌。自己腰上主动使劲，锻炼出的腰力不大，因为再怎么使劲，腰肌的肌理不会变，强壮的还是原来就强壮的几束肌肉纤维，总之有限。以反作用力来练腰，等于海浪一遍遍地冲击沙滩，改变了沙滩的形状。手通过墙，反弹给腰肌种种力，腰肌不要抵抗，而承受冲击，闲置的肌肉纤维便得到了强化。腰要被动地练，此为窍要。练腰等于让腰肌重新长一遍，所以主动不得，你主动了，就长不成了。”
李存义不知道，近日刘小燕来到了河南温县找着了镖局打工。
刘小燕心眼多，打工挣钱的同时，还要捎带得点别的宝贝东西。
这天随了镖头陈耕耘保镖来到山东。
刘小燕为啥要找陈耕耘的镖局打工？因为陈耕耘是陈长兴的儿子，他子承父业继续做保镖工作。陈长兴是谁？他是杨禄禅的师父。
陈耕耘，字霞村，陈氏第十五世孙，太极拳第七代传人，一代太极拳宗师陈长兴之子。从小习练家传太极拳，热心向学，虚心好问，因此，青年时已成名手，在同辈中出类拔萃。
这天刘小燕随陈耕耘保镖往山东，至莱州路遇群贼劫镖。陈耕耘打死打残6个，留下2个只吓不打，吓得2贼逃回往老窝。陈耕耘瞩刘小燕看好车队，自己只身尾追而至贼巢，终于有了一伙子不花钱的活桩了，一杆大枪耍个酣畅淋漓，以惊人技艺威震贼胆，将匪首匪尾又打死打残18人。
山东莱州府百姓为其立碑曰：“数年来，莱州地界盗贼蜂起，打家劫舍，强抢民财。来往客商，黎民百姓，深受其害，苦不堪言。虽官军屡次剿捕，收效甚微。幸有豫省陈家沟拳师陈公耕耘，保镖到此，只身闯入贼巢，舍命拼杀，力战贼魁，一举全歼。解百姓以倒悬，救商贾出苦海，可谓英雄虎胆，武功盖世。莱州各界士农工商，三教九流，感其大恩，无以为报，特聚敛银两，立碑记之，以传后世。”
刘小燕虽然没能随陈耕耘进贼巢过瘾，甚至在路上因陈耕耘一个人包圆也没有使出一招，但她收获也较满意，因为在少有的休息空闲时机，她得陈耕耘细细讲了陈氏太极拳金刚捣碓一式的用法。
陈耕耘对他讲，太极拳要依势划圆求技击。拳谚说，“练拳无人似有人”，这是前辈练太极拳求功的经验，强调了练拳应该在意念上下功夫，意应先于形，高于形。练拳走架要有目的，并且要有具体的目的，通过练拳增强形象思维能力。但是，能做到“练拳无人似有人”之举，并不是件容易的事，真正能按这个拳谚练拳者很少。其原因是多方面的，主要原因就是练拳中要认真追求这个原则。我的体会是，除了老师的指点外，自己要注重研究每个拳势的基本技击内涵。解决练拳的难题，须得循序渐进求功；理清练拳之举，须得研究自身之举。要遵循知己知彼的技击原则，第一先知己，知己须得知道自己的内劲是否潜转，意形能否相随，内劲是否送至四梢，圆转是否有浑厚的劲。其次要研究拳架本身圆转的特点，是大圆还是小圆。要研究圆的轨迹是逆时针还是顺时针，还要区别是逆缠丝还是顺缠丝。因为弄明白这些道理，求技击才能有依据。第二知彼，首先能推测人们共同的活动心理，要以辩证对立统一规律推导整理，以己推彼，展开丰富想象力。其次，要在划圆出方上细研究，圆转求引化，出方求刚发。依照拳架中的客观划圆动作为基础，以对方背空为目标，想象出转的引化，进攻的武器与气头。要依势而用招，见机活用劲。
随即陈耕耘以陈氏太极拳的金刚捣碓为例，给刘小燕讲了依势求技击的过程，让刘小燕借鉴用以提高思维想象能力，加速功夫的增长。
技法一、抬手高抛法。
乙方出右步，双手推按甲方两臂时，甲方先接住乙方来劲。然后随着乙方来劲方向松引，使乙方劲吃空前倾。甲方的骑马架两脚用内气扎根，丹田气下贯脚底，与大地合力，借蹬大地之力，使内气行至接触点，立即高抬双臂，内劲再发至手腕，高挑乙方肘尖下部，将乙方仰面抛出。
技法二、采捋法。
若乙方出右步双手推逼甲方胸部时，甲方先用胸部接乙方来劲，然后含胸引化。同时，双手划小圆圈，外缠里合抓住乙方双臂，快速身体下蹲，采捋发力。甲方捋肘身体向左转，让乙方前倾栽倒。
技法三、手与臂组合擒拿法。
若乙方出右步用右手推逼甲方时，甲方趁机用右手心贴住乙方右手背面抓握。甲方应将丹田内气送至右手与左臂，并向下送到左腿扎根。同时甲方左臂逆缠里合，右手逆缠与左臂合力擒拿乙方手腕，使乙方疼痛至背，再趁势用招而击之。
技法四、挑腕托肘法。
接上势，若乙方用力推甲方的左臂，破坏甲方擒拿合力。甲方趁势顺缠高挑擒拿乙方手腕，同时，用右掌逆缠托乙方的肘弯处，迫使乙方内气上浮，下肢背空。甲方趁机用右脚踢击进攻乙方裆部，制服乙方。
技法五、转身高捋法。
若乙方出右步用右拳击打甲方上胸时，甲方则采用闪开正中定横中的技法。甲方双手用抓捋法，右手牵引乙方右手腕，左手在乙方肘尖部扌列击催力;躯干要快速转身，移换重心于左腿之上，右脚扎力于脚跟，阻拦乙方前弓之右腿;头应虚领顶劲，沉肩垂肘，塌腰沉丹，配合呼气，将内气送到接触点，利用惯性之理将乙方摔倒。
技法六、提膝勾挂法。
接上势，若甲方捋势未能成功，乙方没有栽倒并回身抽臂时，甲方立即转移重心于右腿，快速用左脚勾挂乙方右弓腿，上肢配合快速打回折劲，将乙方右臂向上撩，将乙方摔倒，或用踹击法、跪膝法都可以制服乙方。
技法七、踹膝法。
接上势，若乙方高踢腿躲过甲方的挂腿摔，甲方趁乙方右腿未落之机，快速用左腿踹击乙方站立腿的膝盖处。甲方发劲时，要虚领顶劲，重心放在右腿，根基要扎牢，蓄发要适当，趁蹬踹之机，上肢捆绑乙方右臂，立即回折发劲，将乙方摔倒。
技法八、管步回折法。
若乙方出右步打右拳，甲方用右高捋不能见效，应立即用右手下采乙方右腕，并推向乙方右胯根，同时，用左手与肘关节处挤按乙方的右肩肘处，用内劲沉压，下肢用左脚里扣、扎根、管套在乙方右弓步之后，要插入乙方后裆之内，上下配合，丹田用力，快速将乙方抛出。
技法九、捆绑法。
若乙方出右步击右拳时，乙方趁甲方捋势之机，用左手补救使用挤法。甲方应身向右转引带，然后双手划小圆圈，先开后合;左脚进大步套管住乙方前弓步，上下配合，将乙方双手捆绑住，并向前推逼，将乙方快速摔倒。
技法十、架打裆法。
若乙方出右步用左拳自上而下击打甲方头部时，甲方上左步用左手高接乙方左手臂，同时用右手指尖领劲，快速抓打乙方的裆部，或者屈指用掌根击打乙方裆部。
技法十一、踢击裆法。
若乙方用虚步静守等待，甲方用左掌拍打乙方的头部。当乙方用双手接住甲方左臂时，甲方要用右手指尖领劲，取击乙方咽喉，上为虚招，下为实取。下肢立即用右脚脚尖领劲踢击乙方裆部，将乙方制服。
技法十二、踢臁踩脚法。
若乙方出右步打右拳时，甲方趁机用右手抓握乙方手腕高引捋，重心快速移至左腿，内气下降站稳扎根。随即提右脚，用脚尖领劲直接踢击乙方右前腿的臁骨处;落脚贯劲跺击乙方右脚指，上下配合。然后，上左步套腿，上肢捆绑推击发劲，将乙方击倒。
技法十三、采手穿喉法。
若乙方出右步双手推逼甲方胸部时，甲方身体向右旋转，用左手划弧盖抓住乙方的左手腕，上左步套管住乙方前弓右腿，趁左手下采之机，用右手穿击乙方咽喉;或屈臂打直顶肘，将乙方击倒。
技法十四：上下肢拿肘腕法。
若乙方出右步穿左掌取甲方眼睛时，甲方上右步，上肢用左手划圆自上而下盖压乙方的左掌，同时右手托住乙方的尖下部，上下合力，让乙方内气上拔，然后再快速进招取胜乙方。
技法十五：上引下击裆法。
若乙方静等甲方出招，甲方出右步打右拳虚引乙上，甲方趁势用左手接乙方双手，将右拳向里划弧下击乙方裆部，上下虚实配合，快速取胜。
技法十六：上步冲天炮。
若乙方出右步推逼甲方胸部时，甲方用左手自上而下采抓住乙方左手手腕，同时下肢上左步管套乙方前弓右腿，上肢用右拳自下而上冲击乙方的下颚，缠转拳心朝向自身，双手要合力巧用，左手抓捋，右拳前冲，将乙方击倒。
技法十七：上步打直顶肘法。
接上势，若乙方仰身撤步转身逃避时，甲方快速跟步出右步，右拳里屈，内劲贯至肘尖，直接打直顶肘，或打下砸肘，将乙方击倒。
技法十八：打面采脚法。
若乙方上右步用右手扇击甲方左耳门时，甲方用左手向左侧扌列击搭在乙方的臂弯处，同时，上肢用右拳自内向外划圆击打乙方的面部;下肢高提右膝，随内劲下贯于脚掌，身体与落脚垂直下落，跺击乙方前弓的右脚脚指，让乙方疼痛至背，然后变招取胜。
刘小燕感叹一式金刚捣碓中包含着这么多的打法。
刘小燕还背过了歌诀：肩为轴心手领劲，两手高起于肩平，手指上挑松肘腕，涌泉上提脚心空。内气上提又下沉，松腰落胯马步蹲，两手同按落胯旁，骑马架势练桩功。身体左转弧上，左逆右顺外圆撑，重心左移身右转，移重勾提护裆中。上肢右捋虚步变，左腿斜伸如试冰，高转下捋用折迭，换重左捋左腿弓。左手上右穿掌，右脚前踢落虚空，右手握拳左手翻，气沉丹田悬头顶。右拳里缠落脐前，左手抱拳立圆定，高提右拳与眉齐，右膝上顶击裆中，落拳下砸跺右脚，震脚惊雷引敌空。
刘小燕回恨不能马上回家将这些教给师哥李存义，然后再带了师哥来打工当镖客。
陈耕耘的儿子陈延熙和她年龄差不多，两人成了好的异性朋友。
延熙天资聪慧，好学上进，文武俱佳。少时，文能“四书五经”了然于胸，出口成诵；武即年方五岁便与兄延年随长辈精习太极。
习武须得天赋异秉，更须勤练不缀，公二者兼备。在前辈们的熏陶下，闻鸡而舞，冬练严寒三九日，夏练酷暑三伏天，日练太极四十遍，寒来暑往，功夫随日推移，年岁增长，功夫渐入佳境。年方十八便与沟北垚、鑫齐名，行拳已臻出神入化、气势磅礴，炉火纯青，架式气势磅礴、轻灵、沉稳，刚柔相济。出手灵活、善变、快猛，力沉劲整，干脆有力，发人于瞬间。深得有本、耕耘、清萍、仲甡等前辈们的喜爱，特别经有本指教甚多，受益最深。
延熙祖上多为镖师，善骑善射。延熙从小练就一身马上功夫，能飞身跃上飞奔之马，马肚藏身更为小技。但让延熙吃惊的是，刘小燕马上技艺一点也不差于他。
延熙精陈氏各门拳械，尤其善长枪术、剑术，金钱镖更为精湛，枪、剑之势如行云流水，神龙再现，金钱镖独步一时，如探囊取物，百发百中。而他发现刘小燕之镖术亦同样精细，且竟然能只用崩刀一招破他的许多枪、剑招。
延熙年少时便对博大精深的中医产生了浓厚的兴趣，《内经》、《千金方》、《本草纲目》等爱不释手，随身携带，习武之余，勤于精研，对祖传骨科更为拿手，二十余岁医名便闻名乡里，并把中医之理融于拳术之中，对陈门绝技，抓筋、按膜、点穴有了更深层的理解。对此刘小燕则像小妹妹一样撒娇求教。
延熙十八岁便随父走镖，偶而也代父走镖。近年兵荒马乱，盗贼四起，押镖途中更是荆棘满地，险阻重重。
一次延熙代父走一趟重镖，由刘小燕辅助到山东崂山地面，只见山路崎岖，树木遮天，实为匪人出没之地，见此景，延熙嘱咐刘小燕和随从小心行进。
正行间，一声哨响，贼人四起。为首者执明晃晃的鬼头大刀，甚是凶煞。
延熙不动声色，一枚金镖以极快之势正中二大王侯二之手，只听“哎呀”一声，刀已落地。
几乎同时，刘小燕手中的一枚铁镖也发出，三大王苟三还未明白，其手中刀也砰然掉地。
两人陆续发镖，又是几个匪徒兵器掉地。
众匪徒大惊，延熙厉声喝道：“我乃陈耕耘之子陈延熙，今代父走镖这里，你等也敢截镖，我念你等初犯，只伤你等手、臂，未取你等首级，你等还有什么话要讲？”
此时正赶上山大王郑横得报，率一杆人前来接应，见此情境急呼：“小的们，跪下，谢好汉手下留情，好汉莫非豫北陈家沟太极陈？陈沟是武术圣地，以后凡见陈字旗，任何人不得靠近，都记好了！”
回头说焦萝夫回到家里，整夜睡不着觉，总觉得自己苦练的“砍法”似乎缺少点东西，便绞尽脑汁，冥思苦想，想出一招，于是，次日他又邀郭云深比试。
二人搭手进招，郭云深再以崩拳进击；只见焦洛夫这次施展砍法不是向下，而是小臂上挑。郭云深隐然一惊，急变崩拳为化劲卸掉了对方的上挑之力；焦洛夫只微微一楞神，就觉一股惊涛拍岸般的崩拳又一次打在胸上，他第三次扑翻在地。焦洛夫不仅喟然长叹：‘好崩拳。”他挽起胳膊上的衣袖，露出绑着的利刃，欲在对方崩拳打来，挑断其臂，可是郭云深的半步崩拳实在出神入化，方使其谋算落空。
从此，郭云深以半步崩拳三胜“鬼八卦”焦洛夫的事迹不胫而走。
郭云深有空里就教导李存义一些，他看了李存义练拳后说：“动手可以刚猛，练拳不是这样，出手的时候很轻快，收手的时候手上要带着东西回来，这轻出重收四字便是练拳的口诀，千金不易！”
李存义体会一番，问：“炮拳没有收手吧？”
“其实炮拳有隐蔽的收手，这才是炮拳所要练的精要。”郭云深回答，“横拳也有不可思议的境界，你要慢慢体会。武术这东西是很系统的，就算你一下子悟进去了，还是要一点点练出来。”
郭云深文武双全，不仅拳法独步一时，又熟练兵书，他对形意拳理论，正在进行系统的研究和总结。他给李存义讲起形意拳理论，特别强调桩功，指出三体式之形意拳基本桩法为万形之基础。
郭云深说：
“形意拳三体式，两足要并重，不可单重。单重者，非一足着地，一足悬起，不过前足可虚可实，着重于后足耳。以后练各形各式，亦有双重之式，虽然是双重之式，亦不离单重之重心，以至极高、极俯、极矮、极仰之形式，亦总不离三体式之重心。故三体式为万形之基础也。三体式单重者，得其中和之起点，动作灵活，形势一气，无有间断耳。双重三体式者，形式沉重，力气极大，唯是阴阳不分，乾坤不辨，奇偶不显，刚柔不判，虚实不明，内开外合不清，进退起落动作不灵活。
“所以形意拳三体式，不得其单重之中和，先后天亦不交，刚多柔少，失却中和，道理亦不明，变化亦不通，自被血气所拘，拙劲所捆。此皆是被三体式双重之所拘也。若得着单重三体式中和之道理，以后行之，无论单重双重各形之式，无可无不可也。”
李存义看到了郭云深写的文章，一篇名叫《论三层呼吸》：
练形意拳术有三层之呼吸。第一层练拳术之呼吸，将舌卷回，顶住上腭，口似开非开，似合非合，呼吸任其自然，不可着意于呼吸，因手足动作合于规矩，是为调息之法则，亦即练精化气之功夫也。第二层练拳术之呼吸，口之开合，舌顶上腭等规则照前，唯呼吸与前一层不同，前者手足动作，是调息之法则，此是息调也，前者口鼻之呼吸，不过借此以通乎内外也。此二层之呼吸，着意于丹田之内呼吸也，又名胎息，是谓练气化神之理也。第三层练拳术之呼吸，与上两层之意又不同，前一层是明劲，有形于外，二层是暗劲，有形于内。此呼吸虽有，而若无，勿忘勿助之意思，即是神化之妙用也，心中空空洞洞，不有不无，非有非无，是为无声无臭，还虚之道也，此三种呼吸，为练拳术始终本末之次序，即一气贯通之理，自有而化无之道也。