一般从记歌诀开始，师父就开始进行拆招散手训练，然后就是进一步的熟练训练，练到一定程度熟能生巧了，就变成了一种本能反应了（这是最高境界了，基本做不到）。舒榒駑襻这儿的传统一个师父教你练好基本功，再把口诀给你，再给你示范口诀，基本上就是完成任务了。教学内容就已经完成了，剩下的就是熟练程度了。传统武术本身是很科学的，因为它都是从生死搏斗中去伪存真，去粗取精，经过各种实践淘汰之后保留下来的。只是由于古代的门户之见，还有职业竞争，生活所迫等原因，以及一些迫不得以的原因（比如徒弟品德不好，又有背景不得不教），而采用各种各样的神话或者虚无的谎言进行修饰，导致传统武术有了大量的神力怪论。这都不是真实的传统武术。中国武术自古就是从自然实践中总结出来的。所以他肯定是遵循自然规律，人体规律，运动规律的。传统武术的训练程序其实非常科学，从基础入手，训练力量和步法，身法，然后训练技击动作，然后进行对抗训练，增强熟练程度和速度。整个程序其实和现代竞技体育完全一致。这才是符合事实的。根本不存在什么神力怪论。都是看的见模的着，感受的到的东西。大家认为一些动辄不知所云的理论，动辄要求苦练10年20年的才能显示威力的所谓武术，10之89都是骗人的把戏。
南少林拳系的大原则，1个是拳路一条蛇，1个是十字盘。其实就是拳打一条线，和拳打卧牛之地的地方土话版。所谓拳路一条蛇就是，打拳行进过程中，行进轨迹是直进直退，上身可以以腰为轴左右转动跟蛇一样，但脊椎骨和头部不能左右摆，整个行进过程，脊椎和头部保持一条直线，行进轨迹也保持一条直线。用现代体育解释，就是人体中轴线保持竖直迎敌状态，采用直线方式进攻和后退。而所谓的十字盘，就是指当进行转向练习的时候，通常以自己的支撑腿为中心，另一条腿在保持身体不失去平衡的状态下，在地上划一个十字架，十字架的交叉点就是支撑腿，然后所有的转向练习都必须在这个十字架的四个空格中完成，无论什么样的动作，一个空格只能落一只脚。因为要求划十字架的时候身体不能失去平衡，所以基本上这个十字架的长宽也就1米到1.2米，也就是卧牛之地那么大。还有一种十字盘，是两横一竖，两横之间的距离，是练习者在身体中轴线不失去平衡的情况下的一个上步的距离，或者说就是，先划好一个十字架，然后这个十字架的顶端为第二个十字架的交叉中心再往前划一个十字架。
虽然有些门派的武术在行进轨迹上不是直线，但整体上来说，直线攻击是全世界武术界的共识。因为直线距离最短，中国传统武术其实是很朴实的，很直接，很科学的。
“拳打一条线”的原因比较容易理解，因为直线攻击距离最短，发力也最完整。而身体保持中轴线竖直的原因也是比较容易理解，1个原因是有利于发力，由于中轴竖直，以腰为承，能够完整的实现力从根部到手臂的传递。2是保持重心稳定，有利于步法移动，同时减小被攻击面积。3是有利于观察对手，减少盲区。“拳打卧牛之地”则比较抽象，而用十字盘来表述就简单的多了。武师在让徒弟划十字盘的时候，都是让徒弟自己划的，不会事先帮徒弟划好，也不会按统一大小划，而且在划的过程中，都严格要求单脚**，重心在**支撑脚，同时划的时候身体不能失去平衡。其实这里面有严格的实战训练意义。因为这个距离正好是一个人符合自己身材的最好功防距离。十字盘看似简单，其实都是千百年来的实战总结。十字盘其实就是训练一个人的多向移动能力，和复杂移动能力，但这种动不是乱动，你的任何移动必须符合2个原则。1、稳定，不失去重心。2、能够在移动的同时随时具备完成有效攻击距离和能力。其实十字盘就是一种距离感和复杂方向感的基本功训练。当两人进行比武的时候，距离太远了，任何动作都是无意义的，因为打不到对方，距离太近了，则技法演变成擒拿摔跤。实际的比武，通常在双方开始擒拿摔跤之前，就结束了，第一波的攻击，基本都是开始于两个十字架的顶点碰撞的时候。通常这第一波攻击就能让失手的一方战斗力受损，或者直接结束战斗。一般情况下，除非专门练习擒拿或者摔跤的人，如果对阵双方都不是练这种贴身格斗技法的人，那么双方都不愿意距离过近。至少优势一方不愿意距离过近。因为距离过近了，不利于技法的施展，也不利于力量的发挥，同时也不利于防守，因为距离太近了，动作作用距离短，很多时候根本没法防守，表现出来的就是互打王八拳。十字盘的练习其实就是含有功防双两个方面的意义。稳定的进功，稳定的后撤，稳定的变向。迅捷的距离感和方向感是十字盘训练的最主要内容。这也是少林武术所讲的拳打卧牛之地的原因，因为真正的格斗的发生就是这么大的距离，太远太近了都不好，一个高水平的传统武术高手，他不但能在这样的范围内发动有效的攻击，也要有能力在这样的范围内有效的控制距离和方向，因为战斗往往在这个距离就结束了。至于两横一竖的变形十字盘，则是十字盘的辅助发展。训练的内容和目的跟十字盘一样，只是考虑到一些实际情况，稍微拉长纵向距离。增加远距离的攻击步法和防守步法，以及距离感方向感的训练。
这里人们都以爱练武之人为好汉，以爱嫖赌之人为最恨。有个败家子，吃喝嫖赌抽，五毒俱全。他去赌博，他如果发现桌子椅子不平整的话，都是直接拿银元去垫在桌椅下面的。乡间银元是大额钞票啊，寻常人家，日常生活基本上都没什么机会使用的。他的赌桌，椅子永远都是不平整的，但他永远都不改变风格，一直到死。他嫖的时候比较喜欢娱乐，所以就经常把数额较大的银票粘在墙壁上，让一群光pp的妹妹们去进行模高比赛。再加上抽鸦片。这种人太败家，且瞎折腾身体肯定活不长。所以有见识的人家为了避免儿子也受不良影响，误入歧途，就让孩子读书学武。让习武倒不是想让练多高的武功，而是怕小孩精力充沛课余时间多，家长又不在身边，跑出去学坏了彗。
对硬气功，这里练武人认为需要练，但适可而止，不可喧宾夺主。所谓武术上的“宁练筋长三寸，不练皮厚三分”，练武的目的不是把自己练成沙包，而是要把自己练成打沙包的人。传统武林高手，热衷于练习硬气功，乃至于到了迷信的地步，其原因是格斗环境和竞技特点所决定的，在很短的攻击时间里，又几乎没有足够的二次攻击机会的搏击条件下，有一手好的硬功夫，确实能有效的增加打击杀伤力。真正有实战意义的硬功夫，进攻部分就7个部位，1。掌（如铁砂掌），2。指（截喉，插眼，擒拿）3。头（近距离攻击，有出其不意的效果），4。手臂（兼有防守和打击的效果）5，小腿胫骨（神经分布密集，硬骨碰软骨，能让人痛的失去战斗力）6。肘，7。膝。不说拳，因为拳头大家都练。
在传统武师中，一般掌和拳，都是普及练习的，也就是不管练哪个门派的技法，练到比较高得层次，这两个攻击手段多少都有些硬功夫，都是训练占主用时间和内容的。剩下的6个部位，根据练习难度排序，为，1。指，2。头，3，小腿胫骨，4，膝，5，肘，6，手臂，在叔公的眼力，这些部位的硬气功练习，要适可而止，因为人的时间精力都有限，加上这些硬功的练习，极耗时间，如果深入练习，没有良师指导，极易伤身乃至留下残疾，得不偿失。所以功夫的高下，是建立在5个基础条件之上，1是身法步法，2是力量，3是速度，4是体格，5是悟性。其他都是细枝末节。硬气功也属于细枝末节的范畴，需要练习，但不能喧宾夺主。
武师们认为之所以传统武术界硬气功盛行，尤其是民间武术界，是因为民间武术界的功夫水平太低了，民间武师真正对抗实践机会太少了，只有在低水平的竞技中，对抗双方才热衷于练习所谓的硬气功。对抗双方抗击打能力差，身法，步法，移动速度都不高，力量和对力量的控制能力都比较差，所谓的硬气功才会大行其道，而硬气功又因为其有具备一定的明显的超过常人的特点和表演性，往往容易引起社会的关注，迷惑外行人。说白了是武术带把戏，容易糊弄人，也容易吓唬人。混饭吃容易点。所以所谓的传统武术高手，多少都要发展点硬气功，不管有没有用。真正能打人的武功，不是你的手有多硬，头有多硬，手硬头硬，硬不过石头，别人要打你，也不会傻傻的专门往你硬的地方打。所以武术要好，上面五个基础条件，才是真正练习的根本嚣。